8 συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου (και 9 τρόφιμα υψηλού μαγνησίου)

Ποια είναι η λειτουργία και τα οφέλη του μαγνησίου για τον οργανισμό, ποιες οι πηγές πρόσληψής του και ποιοι είναι οι κίνδυνοι που εγκυμονεί η υπερβολική κατανάλωσή του;

Το μαγνήσιο προβάλλεται ως ένα θαυματουργό συμπλήρωμα.

Αν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο, θα δείτε ότι έχει λεχθεί ότι μπορεί να μειώσει το άγχος, να βοηθήσει στον ύπνο και στην απώλεια βάρους, να χαμηλώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και την αγχώδη διαταραχή, να ενισχύσει τα οστά και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Θα πρέπει να παίρνουμε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στη διατροφή μας. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Παίζει κρίσιμο ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις που υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η δημιουργία πρωτεΐνης, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και ο μεταβολισμός.

Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα μας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων:

• Συνεργαζόμενο με το ασβέστιο για την ενίσχυση των οστών.
• Συμμετοχή στη λειτουργία του εγκεφάλου, που ρυθμίζει τη διάθεση και την κατάθλιψη.
• Μείωση της εμφάνισης των ημικρανιών.
• Αύξηση της αποτελεσματικότητας του σώματός μας στη διασπορά των ζάχαρων, με αποτέλεσμα την καλύτερη διαχείριση του βάρους.
• Ισορρόπηση των ορμονών που ρυθμίζουν τον κυκλοβραδιανό ρυθμό και τη δυνατότητα για καλύτερο ύπνο.
• Βελτίωση της πέψης.
• Αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος και βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος και πολλά άλλα.

Πώς να πάρουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας;

 Οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους και δεν πρέπει να χρειάζεται συμπλήρωμα μαγνησίου. Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών θα παρέχει πιθανώς τη συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου:

• Ξηροί καρποί
• Σπόροι
• Ολικά δημητριακά
• Πράσινα φύλλα λαχανικών
• Αβοκάντο
• Γάλα
• Γιαούρτι
• Φασόλια
• Φακές

Για παράδειγμα, μόνο 100 γραμμάρια αμύγδαλα ή κάσιους θα μας δώσει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης θα μας παρέχει περίπου 120 mg μαγνησίου, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη οποιασδήποτε έλλειψης.

Σημάδια χαμηλού μαγνησίου

Το χαμηλό επίπεδο μαγνησίου συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα μέχρις ότου τα επίπεδα πέσουν δραματικά. Τα χρόνια χαμηλά επίπεδα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, του Τύπου 2 διαβήτη και της οστεοπόρωσης.

Πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν:

• Ναυτία
• Στυτική ακαθαρσία
• Κεφαλαλγίες
• Νυχτερινούς πόνους στα πόδια
• Αναστολή ή τρυπητική αίσθηση στα πόδια ή τα χέρια
• Γενική αδυναμία του σώματος
• Τρόμο
• Κραδασμούς

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα μαγνησίου;

Ενώ τα συμπληρώματα χαμηλής δόσης πιθανότατα δεν θα μας βλάψουν, η υπερβολική λήψη μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα.

Η υπερβολική συμπληρωματική λήψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κοιλιακούς σπασμούς και διάρροια, κοκκινίλα του προσώπου και λήθαργο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να αλληλεπιδρούν αρνητικά με ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα όπως διουρητικά και καρδιαγγειακά φάρμακα.

Το επίπεδο μαγνησίου μας συνήθως δεν συμπεριλαμβάνεται σε ένα τυπικό έλεγχο αίματος. Αν θέλουμε να ελέγξουμε το επίπεδο του μαγνησίου μας, ο γιατρός θα πρέπει να ζητήσει ένα επιπλέον τεστ για να ελέγξει τα επίπεδά μας.

Ποιοι πρέπει να πάρουν συμπλήρωμα μαγνησίου;

Άτομα που μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα περιλαμβάνουν όσους έχουν:

• Καταγεγραμμένη έλλειψη μαγνησίου
• Σακχαρώδη διαβήτης τύπου 2
• Κολπική μαρμαρυγή
• Έχουν υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική

Να θυμάστε, όταν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, αυτό δεν εγγυάται κανένα από τα οφέλη υγείας που αναφέρονται παραπάνω. Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να είναι χαμηλά, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την Συνιστώμενη Διατροφική Πρόσληψη (RDA) ή την επαρκή πρόσληψη (AI) μαγνησίου για τους ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πηγή: dpharmacy.gr

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…