Η δύναμη της αυτοαποδοχής

Το να αποδέχεστε τον εαυτό σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας, επειδή είναι ο μόνος που θα είναι κοντά σας στα εύκολα και στα δύσκολα. Αποδεχθείτε τον όπως είναι με τα καλά του και τα άσχημά του.

Ένα μεγάλο μέρος της αίσθησης ασφάλειας προέρχεται από το να νιώθει κάποιος αποδεκτός από την ομάδα.

Αλλά τι γίνεται με την αυτοαποδοχή; Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την αυτοαποδοχή. Αυτό σημαίνει αποδοχή όλων των χαρακτηριστικών σας, θετικών ή αρνητικών. Σημαίνει να αποδέχεστε τα δυνατά και τα αδύναμά σας χωρίς κρίση.

Για να απολαμβάνετε τη ζωή και να ακμάζετε, πρέπει να μάθετε να αγκαλιάζετε όλες τις πτυχές του εαυτού σας, όχι μόνο τα θετικά ή επιθυμητά.

Πρέπει να γίνετε καλύτεροι στο να αποδέχεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ενστάσεις, τις αξίες, τις προτιμήσεις και τις πράξεις σας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα ελαττώματά σας, τις αδυναμίες και τα λάθη σας, χωρίς να τιμωρείστε γι’ αυτά;

Η υγιής αυτοαποδοχή σημαίνει να μην σας ενδιαφέρει πολύ τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς και να μην χρειάζεστε την έγκριση των άλλων για να αισθανθείτε καλά και ολόκληροι.

Σημαίνει να βλέπετε τον εαυτό σας ως ολόκληρο και όχι να ορίζετε τον εαυτό σας από αγώνες, συνθήκες, διαγνώσεις, ετικέτες ή περιοριστικές πεποιθήσεις. Και σημαίνει να έρθετε σε ειρήνη με τμήματα του εαυτού σας που ήταν πονεμένα ή που έχετε αρνηθεί ή καταπιέσει. Δυστυχώς, πολλοί από εσάς είστε ανελέητα αυτοκριτικοί.

Πώς θα μπορούσε να αλλάξει προς το καλύτερο η ζωή σας αν μπορούσατε να μάθετε να εκτιμάτε, να σέβεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας – ανυπόστατα και χωρίς καμία προϋπόθεση;

Αυτοαποδοχή δεν σημαίνει να εγκαταλείπετε

Να σημειωθεί ότι αυτοαποδοχή δεν σημαίνει ότι παραιτείστε και απλώς αποδέχεστε ό,τι έχετε μπροστά σας, ή ότι σταματάτε να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε.

Σημαίνει όμως ότι σταματάτε να απορρίπτετε τον εαυτό σας για τους αγώνες σας ή επειδή δεν είστε τέλειοι. Αποδεχθείτε τον εαυτό σας πλήρως και μπορείτε να βρείτε μεγάλη ανακούφιση και ασφάλεια.

Το να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε σήμερα δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε τη δυνατότητα να κάνετε αλλαγές ή βελτιώσεις που θα σας κάνουν πιο αποτελεσματικούς ή θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας. Απλώς, αυτή η αυτοαποδοχή δεν σχετίζεται με τέτοιες αλλαγές.

Από πού προέρχεται

Η έλλειψη αυτοαποδοχής μπορεί να προέλθει από πολλές πηγές, συχνά ξεκινώντας από παιδικές επιρροές. Οι υπερβολικά επικριτικοί γονείς μπορεί να σας έχουν δώσει το μήνυμα ότι είστε κάπως ελαττωματικοί – ενοχλητικοί, ατίθασοι, πολύ απαιτητικοί, όχι αρκετά έξυπνοι, όχι αρκετά ελκυστικοί, κ.λπ. (Αδέλφια, άλλοι συγγενείς, δάσκαλοι, προπονητές ή συμμαθητές μπορεί να το ενισχύσουν αυτό.) Οι υπερβολικά κριτικοί γονείς μπορεί να σας βάλουν σε μια διαδικασία αυτοκριτικής που να συνεχίζει σε όλη σας τη ζωή.

Η προσωπικότητά σας επίσης μπορεί να δυσκολέψει την αυτοαποδοχή σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την τελειομανία. Η υπόθεση πίσω από αυτήν είναι ότι ο μοναδικός δρόμος για την αυτοαποδοχή είναι να είστε άψογοι. Άλλοι αγωνίζονται με το “σύνδρομο του απατεώνα” (το φόβο ότι οι άνθρωποι σας βλέπουν ως απατεώνες ή αντικατοπτρίζοντας την αξία των επιτευγμάτων σας).

Η έλλειψη αυτοαποδοχής μπορεί επίσης να προέλθει από τη ζωή ή την εργασία σε ένα περιβάλλον όπου η πολυμορφία, η ισότητα, η συμπερίληψη και το ανήκειν είναι ανύπαρκτα. Όταν αισθάνεστε αποκομμένοι από τους άλλους είναι πιο δύσκολο να αποδεχθείτε τον εαυτό σας.

Οι συνθήκες και οι εμπειρίες σας μπορούν επίσης να συμβάλλουν. Ίσως αποκλειστήκατε από την ομάδα αθλημάτων ή το θεατρικό σύνολο στο σχολείο, ή εγκαταλείψατε το σχολείο. Ίσως δεν αναδειχθήκατε ή δεν γίνατε συνεταίροι, ή απολυθήκατε. Ίσως πήρατε διαζύγιο, χρεοκοπήσατε, ή είστε εθισμένοι σε κάτι ή έχετε τραυματιστεί. Η ζωή μπορεί να κρύβει πόνο για όλους κάποιες φορές.

Πολλοί άνθρωποι σήμερα είναι εξαρτημένοι από την έγκριση των άλλων– υπερβολικά συνδεδεμένοι με την αναγνώριση, τον θαυμασμό ή την επιτυχία, ή την σωτηρία των άλλων. Έχουν υπερβολική επιθυμία για επιβεβαίωση ή διαβεβαίωση από τους άλλους, κάνοντας την ευτυχία τους εξαρτημένη και παροδική.

Το πρόβλημα της έλλειψης αυτοαποδοχής

Χωρίς αυτοαποδοχή, μπορεί να είστε παγιδευμένοι σε αυτοαμφισβήτηση, αυτοκριτική ή ακόμα και να μισείτε τον εαυτό σας. Το πρόβλημα είναι όταν ταυτίζεστε με την ακαταστασία στη ζωής σας και αρχίζετε να απορρίπτουμε τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων:

1. αρνητικός εσωτερικός λόγος ή ακόμα και μίσος για τον εαυτό σας
2. ζημία στην ψυχολογική σας ευεξία
3. μειωμένος έλεγχος συναισθημάτων
4. χαμηλή αυτοπεποίθηση
5. αποφυγή ανθρώπων ή καταστάσεων
6. προβλήματα στις σχέσεις
7. άγχος ή κατάθλιψη

Τα αποτελέσματα της χαμηλής αυτοαποδοχής είναι εκτεταμένα, επηρεάζοντας πιθανώς κάθε πτυχή της ζωής σας.

Τα οφέλη της ανάπτυξης της αυτοαποδοχής

Τι συμβαίνει όταν μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε, όχι μόνο με όλα τα δώρα και τα ταλέντα σας, αλλά και με τα ελαττώματα και τις ιδιαιτερότητές σας;

Μια υγιής αυτοαποδοχή μπορεί να σας βοηθήσει:
1.να νιώσετε ασφαλείς και ελεύθεροι
2.να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ειρήνης
3.να βελτιώσετε την ευημερία σας
4.να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι
5.να προστατεύετε τη διάθεσή σας απέναντι σε αντιξοότητες
6.να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
7.να αναπτύξετε καλύτερες σχέσεις
8.να χτίσετε τη δυνατότητά σας να απομακρύνετε τις εξωτερικές προσδοκίες και τα εξωτερικά κίνητρα
9.να βελτιώσετε την απόδοση στην εργασία
10.να αυξήσετε την ευτυχία

Πώς να αναπτύξουμε μεγαλύτερη αυτοαποδοχή

Εμφανώς, η αυτοαποδοχή επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής σας, από την ψυχική υγεία και την ευημερία έως τις σχέσεις και την εργασία. Οπότε, πώς μπορείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτοαποδοχή;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, συμπεριλαμβανομένων:

1. Επανεξετάστε τις συνεχόμενες αυτοκριτικές σας και τα αισθήματα ενοχής και ντροπής.

2. Ασχοληθείτε με τα πράγματα που δεν αποδέχεστε για εσάς – ίσως με τη βοήθεια ενός θεραπευτή – και μετά δείξτε κατανόηση και συμπόνια κάτι που μπορεί να σας ανακουφίσει.

3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη που έχετε κάνει και αποφασίστε να προχωρήσετε, ιδανικά επικεντρώνοντας στα μαθήματα που έχετε αποκομίσει από αυτά.

4. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής, αφού όλοι έχουν ζητήματα και ελαττώματα. Το σημαντικό είναι να ζήσετε τη ζωή σας όπως είστε πραγματικά, όχι να προσποιείστε ότι είστε κάποιο τέλειο ον χωρίς ελαττώματα.

5. Αντικαταστήστε τον αρνητικό εσωτερικό λόγο σας με θετικό, εστιάζοντας στις ικανότητές σας και τις επιτυχίες σας.

6. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να σκέφτεστε παλαιά παράπονα ή πόνους. Αλλάξτε το κανάλι σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και συντονιστείτε σε έναν πιο αναζωογονητικό σταθμό.

7. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, επειδή λίγα καλά έρχονται από αυτό και πολλά κακά μπορούν να ακολουθήσουν. Καθένας έχει το δικό του μοναδικό πλαίσιο που συχνά διαφέρει πολύ από άλλους.

8. Πρακτική αυτοσυμπάθειας. Αυτό σημαίνει να μεταχειρίζεστε τον εαυτό σας με ζεστασιά και κατανόηση σε δύσκολες στιγμές ή κάποιες αποτυχίες.

9. Αναγνωρίστε, διευκρινίστε και αγκαλιάστε τις προσωπικές σας αξίες, ενισχύοντας τον αυτοσεβασμό σας.

10. Περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας αποδέχονται όπως είστε – και λιγότερο χρόνο με αυτούς που δεν το κάνουν. Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που πιστεύουν σε εσάς, σας υποστηρίζουν, σας ενθαρρύνουν και βγάζουν το καλύτερό σας – συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων, των προπονητών, των μεντόρων και των μικρών ομάδων, αποφεύγοντας ανθρώπους που σας καταστρέφουν.

11. Δοκιμάστε το διαλογισμό προσαρμοστικότητας. Εστιάστε στην παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και στη συνέχεια αφήστε τα χωρίς κρίση και σύνδεση.

12. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Η καταγραφή στο ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας, να τα κατανοήσετε με νέους τρόπους και να τα επανεξετάσετε.

13. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας, διαμορφώνοντας τα προβλήματά σας όχι ως βάρη που σας καταστρέφουν, αλλά ως γρίφους προς λύση, με όλη την πρόκληση και το μυστήριό τους. Όπως αναφέρει ο παραγωγός δίσκων, στιχουργός και συνθέτης Κουίνσι Τζόουνς: «Δεν έχω προβλήματα. Έχω γρίφους … Μπορώ να λύσω ένα γρίφο. Ένα πρόβλημα μόνο με θορυβεί».

14. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο προσωπικής ανάπτυξης. (Το Life Skills Academy του Believe in You θα σας δώσει ό,τι χρειάζεστε για να πετάξετε το βάρος της αυτοκριτικής και να είστε ελεύθεροι να ζήσετε ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας).

Πολλές από τις παραπάνω πρακτικές σχετίζονται με την αυτορρύθμιση- την ικανότητά σας να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τις ενεργειακές σας καταστάσεις, τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις σας και τη συμπεριφορά σας με θετικούς τρόπους (π.χ. προώθηση της ευημερίας και των υγιών σχέσεων).

Μερικές προειδοποιήσεις

Καθώς εργάζεστε για την ανάπτυξη της αυτοαποδοχής, πρέπει να αποφύγετε να κυνηγάτε το επίτευγμα για να νιώσετε αυτοπεποίθηση, καθώς αυτό μπορεί να σας καταστήσει εξαρτημένους από παράγοντες εκτός του ελέγχου σας. Αν δεν μπορείτε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας, εκτός αν είστε επιτυχείς, πλούσιοι κ.λπ., τότε χάνετε το νόημα.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε να εστιάζετε υπερβολικά στον εαυτό σας και στο πώς εμφανίζεστε και πώς είστε. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να συνεισφέρετε στους άλλους, στην οικογένεια σας, στους φίλους σας, τους συναδέλφους σας, κ. ά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά και να συνδεθείτε με τους ανθρώπους, ενώ έχετε θετική επίδραση.

Η έλλειψη αυτοαποδοχής μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες στη ζωή και την εργασία σας, ενώ η ανάπτυξή της μπορεί να παρέχει μια απίστευτη εδραιωτική δύναμη σε τόσους πολλούς τομείς της ζωής σας. Μπορεί να διευκολύνει την ανακούφιση, την αυτοπεποίθηση, την ευτυχία και την επιτυχία. Αξίζει να την αναπτύξετε και θα σας ωφελήσει σε όλα όσα κάνετε.

Συντάκτης: Saky Koulibaly,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.