Ο καθένας έχει επτά κύρια κέντρα ενέργειας, επίσης γνωστά ως chakra, σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από το πάνω μέρος …
Ένας 12λεπτος συναισθηματικός διαλογισμός
Κάθε μέρα αξίζει να κάνουμε έναν διαλογισμό για τη συναισθηματική εξισορρόπησή μας. Είναι σημαντικό να ερχόμαστε σε επαφή με τα συναισθήματά μας και ο διαλογισμός αυτός μας βοηθά να βγάλουμε τα καταπιεσμένα συναισθήματά μας προς τα έξω.
Η αξία του συναισθηματικού διαλογισμού
Ο συναισθηματικός διαλογισμός μας φέρνει σε επαφή με τα συναισθήματά μας, από τα ευχάριστα μέχρι και τα πιο δυσάρεστα, από τα πιο ήπια μέχρι και τα πιο έντονα.
Κάθε συναίσθημα που βιώνουμε είναι πλήρως αποδεκτό και μας μεταδίδει μηνύματα στα οποία θα πρέπει να δώσουμε σημασία.
Αν δεν αντιμετωπίζουμε με θετικό τρόπο τα συναισθήματά μας, κινδυνεύουμε να παρασυρθούμε από αυτά χωρίς να γνωρίζουμε τον τρόπο διαχείρισής τους.
Ο συναισθηματικός διαλογισμός μας βοηθάει να φιλτράρουμε τα συναισθήματά μας και να πορευόμαστε με αυτά καλλιεργώντας ταυτόχρονα τη συναισθηματική νοημοσύνη.
Καθόμαστε άνετα με το σώμα μας σε γωνία 90 μοιρών: Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνουμε την αναπνοή, μετρώντας μέχρι το 3 στην εισπνοή και μέχρι το 6 στην εκπνοή. Βοηθάει πολύ αν κλείσουμε και λίγο τα μάτια μας.
Σταδιακά θα βγουν στην επιφάνεια κάποια συναισθήματα. Τα αφήνουμε να εκφραστούν ελεύθερα χωρίς λογοκρισία ή εκλογίκευση. Αν δεν μας βγει κάποιο συναίσθημα εκείνη τη στιγμή, ας το εκλάβουμε αυτό ως μήνυμα: πολλές φορές, όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά να κάνουμε κάποιον διαλογισμό, δεν μας βγαίνει κάποιο συναίσθημα γιατί έχουμε μάθει να τα καταπιέζουμε.
Επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας: αν νιώσουμε κάποιο δυσάρεστο συναίσθημα ή κάτι πολύ έντονο, επανερχόμαστε στην αναπνοή μας, ώστε να την επαναφέρουμε στον ρυθμό της. Αν είναι ρηχή η αναπνοή μας, φροντίζουμε να την κάνουμε πιο βαθιά εκπνέοντας από το διάφραγμα.
Η ρηχή αναπνοή επιφέρει περισσότερο άγχος, και για αυτό το λόγο οι ρηχές ανάσες είναι πιο γρήγορες. Ωστόσο, με τη συνεχή εξάσκηση θα δείτε ότι η αναπνοή θα γίνεται ολοένα και βαθύτερη.
Εσείς πώς συμπεριφέρεστε απέναντι στα συναισθήματά σας; Κλειδί αυτής της εξάσκησης είναι η πλήρης αποδοχή των συναισθημάτων μας. Αν τα καταπιέζουμε ή τα αρνούμαστε, χρειάζεται να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας ξανά μέχρι να χαλαρώσουμε.
Σταδιακά, με τον διαλογισμό αρχίζουμε όχι μόνο να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας αλλά και να βρίσκουμε τους κατάλληλους τρόπους να τα διαχειριστούμε και να τα μετατρέψουμε στη θετική τους πλευρά. Για παράδειγμα, αν νιώθουμε θυμό απέναντι στον σύντροφό μας, ας σκεφτούμε ότι πίσω από αυτόν κρύβεται η έγνοια για τη σχέση μας και ας βρούμε την κατάλληλη θετική ενέργεια προς την κατεύθυνση της συμφιλίωσης.
Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια: Είναι απίστευτη η αίσθηση του να ανοίγει κανείς τα μάτια μετά από διαλογισμό. Κυριολεκτικά βλέπεις τον κόσμο με «άλλα μάτια» και νιώθεις πως ό,τι σε βασάνιζε ή σου φαινόταν βουνό είναι πια στο παρελθόν, και ας μην έχει γίνει ακόμα παρελθόν.
Αν και ο διαλογισμός αυτός είναι για 12 λεπτά, αξίζει να τον εφαρμόζετε ακόμα και όταν έχετε μόλις 5 λεπτά. Θα δείτε τη διαφορά!
Μετάφραση-επιμέλεια από το πρωτότυπο άρθρο:
https://www.mindful.org/a-12-minute-meditation-to-replenish-emotional-energy/
