Μετά τα 40 το σώμα μας αρχίζει να αλλάζει, χωρίς όμως να αλλάζει συνακόλουθα και ο τρόπος ζωής μας. Ποιές …
4 μυστικά για απώλεια βάρους μετά τα 60
Η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση καθώς μεγαλώνεις, όμως μπορείς να τα καταφέρεις αν ακολουθήσεις τέσσερις βασικές οδηγίες.
Το να διατηρείς ισορροπημένο βάρος είναι σημαντικό σε κάθε ηλικία, όμως μεγαλώνοντας γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Μπορεί, μάλιστα, να έχεις παρατηρήσει ότι μολονότι δεν τρως περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν –και προσπαθείς να τρως όσο το δυνατόν πιο υγιεινά– το λίπος σα να αυξάνεται και μάλιστα σε σημεία που παλιά δεν υπήρχε.
Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους που ισχύουν σε κάθε ηλικία:
- Να «καις» περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις.
- Να τρως περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, όσπρια και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
- Να περιορίσεις τις τροφές με μικρή ή καθόλου διατροφική αξία, όπως τα γλυκά.
Απώλεια βάρους μετά τα 60
Ειδικά μετά τα 60, υπάρχουν κάποια μυστικά που αν τα ανακαλύψεις θα μπορέσεις να χάσεις βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
- Μυϊκή ενδυνάμωση
Αμέτρητες φορές έχουμε επαναλάβει πως καθώς μεγαλώνουμε «χάνουμε» μυϊκή μάζα και γι’ αυτό όλοι οι γυμναστές επιμένουν να αυξάνουμε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ζητήσουμε από τον προπονητή μας ασκήσεις με περισσότερα βάρη στο γυμναστήριο, ή να επιλέξουμε ασκήσεις με αντιστάσεις στις οποίες θα χρησιμοποιούμε το δικό μας βάρος, όπως γίνεται με τη yoga ή το πιλάτες.
«Η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητη για την αύξηση/διατήρηση του μυϊκού ιστού, καθώς με την πάροδο των χρόνων, κυρίως από τα 30 και μετά, παρατηρείται σταδιακή απώλεια της μυϊκής μάζας», έχει πει η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ελίτα Παπανικολάου, η οποία επιμένει πως ειδικά οι γυναίκες επιβάλλεται να σηκώνουν βάρη ή να κάνουν ασκήσεις με αντιστάσεις καθώς μεγαλώνουν.
- Κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης
Μαζί με τη μυϊκή ενδυνάμωση, λέει η Ratini, πρέπει κανείς να αυξάνει και την πρωτεΐνη που καταναλώνει. Η ίδια συνιστά στα άτομα άνω των 60 να τρώνε ημερησίως περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (δηλαδή 80 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα άτομο 80 κιλών).
«Η πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτο για περισσότερο και αυτό επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους», προσθέτει η ίδια. Τονίζει, όμως, ότι αυτό δεν σημαίνει να τρως κάθε μέρα κρέας, μα και άλλες τροφές, όπως σολομό, αυγά και βρόμη.
- Πολύ καλή ενυδάτωση
Η έκφραση «δεν πεινάς, διψάς!» δεν είναι αστείο. Πραγματικά μερικές φορές είναι δίψα το κενό που νιώθουμε στο στομάχι μας, το οποίο προσπαθούμε να καλύψουμε τρώγοντας. Η Ratini λέει ότι τα άτομα άνω των 60 πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,8 λίτρα νερό κάθε μέρα ή να καταναλώνουν περισσότερες τροφές που είναι πλούσιες σε υγρά, όπως τα αγγούρια και οι τομάτες.
Αν δεν είσαι σίγουρος/-η για το αν πίνεις αρκετό νερό, υπάρχει ένας πολύ απλός εμπειρικός τρόπος να το διαπιστώσεις: τα ούρα σου πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
- Η απώλεια βάρους απαιτεί ενίσχυση του μεταβολισμού
Η Ratini προτείνει στα άτομα άνω των 60 που προσπαθούν να χάσουν βάρος να… ξεγελάσουν τον μεταβολισμό τους! Τι σημαίνει αυτό; «Τρώγε περισσότερα και μικρότερα γεύματα, περίπου ανά 3 ώρες. Καθώς ο μεταβολισμός στην ηλικία αυτά ούτως ή άλλως επιβραδύνεται, με το να μένεις πολλές ώρες νηστικός/-η τον κάνεις να λειτουργεί ακόμα πιο αργά».
Η ίδια προσθέτει, ωστόσο, ότι είναι σημαντικό την ίδια ώρα να υπολογίζεις τις θερμίδες που καταναλώνεις συνολικά. «Όσο μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες. Αν συνεχίζεις να τρως τις ποσότητες που έτρωγες στα 30, είναι βέβαιο ότι θα παχύνεις. Αν δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι πρέπει να μειώσεις και πόσο, μια επίσκεψη σε εξειδικευμένο διαιτολόγο θα σε βοηθήσει».
