Υπολογιστής Σωματικού Λίπους: Μέτρηση & σημασία για την υγεία

Ο υπολογιστής σωματικού λίπους μπορεί να εκτιμήσει το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σας, βασισμένος σε συγκεκριμένες μετρήσεις. Η μέτρηση βασίζεται στη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ, αλλά περιλαμβάνει και τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους μέσω ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος).

Κατηγοριοποίηση του σωματικού λίπους σύμφωνα με το American Council on Exercise

Το σωματικό λίπος κατατάσσεται σε πέντε βασικές κατηγορίες, ανάλογα με το επίπεδό του:

Ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους σύμφωνα με Jackson & Pollock

Το ποσοστό λίπους στο σώμα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία:

Τι είναι το σωματικό λίπος και ποια η σχέση του με την παχυσαρκία;

Ο επιστημονικός όρος για το σωματικό λίπος είναι λιπώδης ιστός. Ο λιπώδης ιστός παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στον οργανισμό, όπως:

• Αποθήκευση ενέργειας μέσω των λιπιδίων
• Έκκριση ορμονών που επηρεάζουν διάφορες λειτουργίες του σώματος
• Μόνωση και προστασία των οργάνων

Το σωματικό λίπος χωρίζεται σε απαραίτητο λίπος και αποθηκευτικό λίπος.

Απαραίτητο λίπος

Αυτό το λίπος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ζωής και των αναπαραγωγικών λειτουργιών.

• Στους άνδρες, κυμαίνεται από 2-5%
• Στις γυναίκες, κυμαίνεται από 10-13%

Αποθηκευτικό λίπος

Το αποθηκευτικό λίπος συγκεντρώνεται στον υποδόριο ιστό (κάτω από το δέρμα) και στον σπλαχνικό ιστό (ανάμεσα στα όργανα).

Υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, που σχετίζεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.

Κίνδυνοι που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό λίπος

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κατατάσσει την παχυσαρκία ως μία από τις κύριες αποτρέψιμες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Στις ΗΠΑ, οι θάνατοι που σχετίζονται με την παχυσαρκία υπολογίζονται μεταξύ 111.909 – 365.000 ετησίως.

Η παχυσαρκία σχετίζεται με:

• Χαμηλότερη ποιότητα ζωής
• Χρόνια νοσήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνος, διαβήτης τύπου 2
• Αντίσταση στην ινσουλίνη, που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη
• Διαταραχή των ορμονών, καθώς το λίπος εκκρίνει ουσίες που επηρεάζουν το μεταβολισμό

Ιδιαίτερα επικίνδυνο θεωρείται το σπλαχνικό λίπος, καθώς:

• Αυξάνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL)
• Μειώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL)
• Επηρεάζει την ινσουλινοαντίσταση, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα σακχάρου

Μέθοδοι υπολογισμού του σωματικού λίπους

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους. Δύο από τους πιο διαδεδομένους είναι η Μέθοδος του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ και η Μέθοδος ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος).

Μέθοδος Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ

Για τη μέτρηση χρησιμοποιούνται οι εξής περιμέτρoι:

• Άνδρες: Μέτρηση της περιφέρειας μέσης και λαιμού
• Γυναίκες: Μέτρηση της περιφέρειας μέσης, γοφών και λαιμού

Τύποι για τον υπολογισμό του ποσοστού λίπους:

Για άνδρες

• USC μονάδες (ίντσες)
  BFP = 86.010 × log10(μέση – λαιμός) – 70.041 × log10(ύψος) + 36.76
• SI μονάδες (εκατοστά)
  BFP = 495 / (1.0324 – 0.19077 × log10(μέση – λαιμός) + 0.15456 × log10(ύψος)) – 450

Για γυναίκες

• USC μονάδες (ίντσες)
  BFP = 163.205 × log10(μέση + γοφοί – λαιμός) – 97.684 × log10(ύψος) – 78.387
• SI μονάδες (εκατοστά)
  BFP = 495 / (1.29579 – 0.35004 × log10(μέση + γοφοί – λαιμός) + 0.22100 × log10(ύψος)) – 450

Μέθοδος Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)

Μια εναλλακτική μέθοδος υπολογισμού είναι μέσω του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI).

Τύποι υπολογισμού ποσοστού λίπους με βάση τον ΔΜΣ:

Για ενήλικες άνδρες

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Ηλικία – 16.2

Για ενήλικες γυναίκες

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Ηλικία – 5.4

Για αγόρια

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Ηλικία – 2.2

Για κορίτσια

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Ηλικία + 1.4

Ο υπολογισμός του σωματικού λίπους είναι ένα σημαντικό εργαλείο αξιολόγησης της υγείας. Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή άσκηση είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού λίπους. Αν έχετε αμφιβολίες για το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…