Yoga: Μία άσκηση για την αρθρίτιδα
Περίπου 52.500.000 άνθρωποι στις ΗΠΑ ζουν με κάποια μορφή αρθρίτιδας. Μία νέα μελέτη τώρα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας βελτιώνοντας τη σωματική και ψυχική ευεξία των νοσούντων.
Η γιόγκα είναι μία πνευματική και σωματική πρακτική που περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ελεγχόμενης αναπνοής, διατάσεις και διαλογισμό ή χαλάρωση. Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα συμβάλλει στη μείωση του άγχους και του στρες, έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Πέρυσι, μία μελέτη συμπέρανε ότι η εκτέλεση μίας στάσης γιόγκα για 90 δευτερόλεπτα θα μπορούσε να βελτιώσει την καθημερινή κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με σκολίωση, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο του μαστού. Μπορεί όμως η γιόγκα να βοηθήσει ανθρώπους με αρθρίτιδα;
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας για ασθενείς με αρθρίτιδα
Η αρθρίτιδα προσβάλλει περίπου 1 στους 5 ενήλικες στις ΗΠΑ, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι κάτω από την ηλικία των 65 ετών. Η αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία γύρω από τις αρθρώσεις και άλλους συνδετικούς ιστούς, και είναι η κύρια αιτία αναπηρίας.
Ενώ δεν υπάρχει καμία θεραπεία για την αρθρίτιδα, η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους ανακούφισης των συμπτωμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στα άτομα με αρθρίτιδα να συμμετέχουν σε προγράμματα έντονης αερόβιας δραστηριότητας για 75 λεπτά ή 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι το 90% των ατόμων με αρθρίτιδα αποτυγχάνουν να ανταποκριθούν σε αυτές τις συστάσεις, πιθανώς λόγω του πόνου και της δυσκαμψίας ή επειδή δεν είναι σίγουροι ποιες μορφές σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερες για αυτούς.
Η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τα άτομα με αρθρίτιδα, διότι συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με τεχνικές διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης.
Η γιόγκα βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία κατά 20%
Για να αποκτήσει μια καλύτερη εικόνα σχετικά με το πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αρθρίτιδα, η ομάδα μελέτησε 75 ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω που είχαν είτε οστεοαρθρίτιδα είτε ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν μέρος στα μαθήματα γιόγκα ανέφεραν βελτίωση στον πόνο, στα επίπεδα ενέργειας και στη διάθεση κατά 20% σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες σε μια λίστα αναμονής. Επίσης, αντιμετώπισαν μια βελτίωση κατά 20% στη σωματική λειτουργία, όπως την ικανότητα να εκτελούν εργασίες στο σπίτι και στην εργασία. Οι βελτιώσεις αυτές ήταν εμφανείς 9 μήνες αργότερα. Μάλιστα, αυξήθηκε η ταχύτητα βαδίσματος, αν και αυτό ήταν σε μικρότερο βαθμό.
Με βάση τα ευρήματά τους, η ομάδα καταλήγει στο συμπέρασμα:
Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει την καθιστική ζωή των ατόμων με αρθρίτιδα αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και βελτιώνοντας τη σωματική και ψυχική υγεία.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι ασθενείς με αρθρίτιδα που επιθυμούν να συμμετέχουν σε μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους προηγουμένως προκειμένου να διασφαλισθεί η ασφάλεια της πρακτικής.
*Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Rheumatology.