Χτίζοντας καλές συνήθειες στη ζωή σας

Οι συνήθειές μας διαμορφώνουν αυτό που είμαστε. Η δημιουργία θετικών συνηθειών δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση.

Ανάλογα με το αν πρόκειται για καλές ή κακές συνήθειες, αυτές καθορίζουν αν θα είμαστε ευτυχισμένοι ή δυστυχισμένοι. Η δύναμη των συνηθειών είναι μεγάλη. 

Οι συνήθειες διαμορφώνουν τις στάσεις, τις πράξεις και τις ικανότητές μας στη λήψη αποφάσεων. Επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής μας. 

Αλλά προτού μπορέσουμε να δημιουργήσουμε καλές συνήθειες, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι οι συνήθειες και πώς σχηματίζονται. Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ποια λάθη πρέπει να αποφύγουμε στη διαδικασία. 

Ας ρίξουμε μια ματιά στην τέχνη της οικοδόμησης καλών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης της επιστήμης πίσω από αυτές και του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να διαμορφώσετε με επιτυχία νέες, καλύτερες σήμερα.

Τι είναι συνήθεια;

Συνήθεια είναι η τάση να κάνεις κάτι, είτε είναι επιβλαβές, είτε προάγει την υγεία. 

Μια καλή συνήθεια θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, να αναπτυχθείτε τόσο σε προσωπικό, όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι συνήθειες καλές.

Οι συνήθειες οδηγούνται από μηχανισμούς αναζήτησης ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Συχνά προκαλούνται από κάτι συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, περνώντας δίπλα από ένα καφέ και μυρίζοντας κόκκους καφέ μπορεί να θέλετε ένα φλιτζάνι. Το να νιώθετε άγχος στη δουλειά μπορεί να σας προκαλέσει την επιθυμία να κάνετε ένα τσιγάρο. Μετά από λίγο, οι συνήθειες γίνονται επαναλαμβανόμενο μέρος του τρόπου ζωής σας. 

Η διαμόρφωση συνηθειών είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να είναι πιο αποτελεσματικός. Όσον αφορά τον εγκέφαλο, όσο περισσότερες εργασίες μπορείτε να ολοκληρώσετε χωρίς να χάνετε χρόνο να τις σκέφτεστε, τόσο το καλύτερο.

Φυσικά, αυτή η αποτελεσματικότητα μπορεί να είναι και αρνητική. Για παράδειγμα το να μην βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε τερηδόνα.

Η επιστήμη των συνηθειών

Η διαμόρφωση συνήθειας είναι η διαδικασία κατά την οποία οι συμπεριφορές γίνονται αυτόματες. Μπορεί να είναι μια σκόπιμη διαδικασία ή μπορεί να συμβεί απρογραμμάτιστα. 

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου σχετικά με τη διαδικασία δημιουργίας μιας νέας συνήθειας είναι ότι δεν συμβαίνει περιστασιακά. 

Είναι ένας ατελείωτος «βρόχος ανατροφοδότησης», που λειτουργεί κι ενεργεί κάθε στιγμή που ζείτε. Αυτό μας φέρνει στον «βρόχο της συνήθειας».

Λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Η αποτυχία να ελέγξετε το περιβάλλον σας είναι μια από τις μεγαλύτερες απειλές για την αλλαγή μιας παλιάς συνήθειας. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας υποστηρίζει τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε.

Επίσης, η εστίαση σε πάρα πολλές αλλαγές συμπεριφοράς ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι κι ανήσυχοι. Αν μια ενέργεια απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από αυτή που είστε διατεθειμένοι να καταβάλετε, δεν θα το κάνετε. 

Αντίθετα, εστιάστε στην αλλαγή μιας συμπεριφοράς τη φορά. Μόλις αυτή η συνήθεια γίνει σταθερή, προχωρήστε στην επόμενη συμπεριφορά.

Μια υγιεινή συνήθεια θέλει χρόνο και επανάληψη για να διαμορφωθεί. Αυτό σημαίνει να είστε υπομονετικοί και να δίνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Θυμηθείτε, χρειάζονται από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια.

Συντάκτης: Εύη Μακαβέλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.