Βιταμίνη D: ένας πολύτιμος σύμμαχος

Η βασικότερη ανθρώπινη ανάγκη είναι η επιβίωση. Βασικό ρόλο στην υγεία του κάθε ανθρώπου έχουν ο τρόπος ζωής του, το άγχος, οι δραστηριότητές του, αλλά και η διατροφή του. 

Μια ισορροπημένη διατροφή που είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος για την καλή υγεία και πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά. Ένα από αυτά τα συστατικά είναι η βιταμίνη D, για την οποία ουκ ολίγες συζητήσεις έχουν γίνει σε εγχώριο, αλλά και σε διεθνές επίπεδο.  

Πηγές Βιταμίνης D

Η βιταμίνη D προσλαμβάνεται από τα δέρμα μας με δυο βασικούς τρόπους, την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και από την τροφή. Στην πρώτη περίπτωση ο οργανισμός πρέπει να δέχεται τις ακτίνες του ηλίου σε γυμνό δέρμα για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το διάστημα αυτό προσδιορίζεται από συγκεκριμένους παράγοντες. Αρχικά, από την ηλικία του ανθρώπου. Έπειτα από το χρώμα του δέρματος και από τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας.  

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η Βιταμίνη D του ήλιου τον χειμώνα

Όσον αφορά την τροφή, πήγες βιταμίνης D είναι τα <<λιπαρά>> ψάρια, τα αυγά και το βοδινό συκώτι. Να σημειωθεί πως οι επιστήμονες προτιμούν την πρόσληψη της βιταμίνης μέσω του ηλίου, παρά της τροφής. 

Έλλειψη Βιταμίνης D

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο που παρατηρείται είναι η έλλειψη βιταμίνης D, τόσο στη χώρα μας, όσο και στον πλανήτη γενικότερα. Σύμφωνα με συγκεκριμένες μελέτες τα άτομα που έχουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα  να εμφανίσουν έλλειψη είναι τα εξής :

• Ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας, μέσα στους οποίους είναι και αυτοί που έχουν δυσκολία στην μετακίνησή τους.
• Άτομα που για κυρίως  θρησκευτικούς λόγους καλύπτουν όλο το σώμα τους από τις ακτίνες του ήλιου. 
• Άτομα με μικρή ή και καθόλου έκθεση στον ήλιο. 

Προβλήματα λόγω της έλλειψης Βιταμίνης D

Οι σοβαρότερες επιπλοκές της έλλειψης βιταμίνης D είναι:

• χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα. 
• η εγκατάσταση ραχίτιδας στα παιδιά, μια πάθηση που οδηγεί σε παραμόρφωση των οστών και καθυστέρηση της ανάπτυξης. 
• η ανάπτυξη οστεομαλακίας (διαταραχή που οδηγεί σε λέπτυνση των οστών) και οστεοπόρωσης στους ενήλικες. 
• αυξημένη συχνότητα πτώσεων και συνοδών καταγμάτων. 

Δεν υπάρχουν ξεκάθαρα συμπτώματα που να συνδέονται με τη βιταμίνη D, ενώ υπάρχουν και πάρα πολλοί ασυμπτωματικοί ασθενείς.

Τα συνηθέστερα συμπτώματα που περιγράφονται όμως είναι κόπωση, γενικευμένη μυϊκή αδυναμία, κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις, αδυναμία συγκέντρωσης, κεφαλαλγίες 

Έλεγχος και θεραπεία 

Η διάγνωση των επιπέδων της βιταμίνης γίνεται μέσω αιματολογικών εξετάσεων. Υπάρχουν δείκτες σύφμωνα με τους οποίους το άτομο έχει επάρκεια ή ανεπάρκεια. Σε περίπτωση που τα επίπεδά της είναι πολύ χαμηλά θα πρέπει να γίνουν συγκεκριμένες ενέργειες, που κυρίως αναφέρονται στα συμπληρώματά της. Η ποσότητα που θα πρέπει να λαμβάνει το κάθε άτομο εξαρτάται από το βαθμό ανεπάρκειάς του. 

Τα κατάλληλα επίπεδά της θα σου δώσουν μια έκρηξη ένεργειας στην καθημερινότητά σου. 

Συντάκτης: Παναγιώτης Ντόβας,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.