Ο ύπνος τρέφει τα παιδιά…και πολλές ακόμη παροιμίες και γνωμικά έχουν ειπωθεί κατά καιρούς για την «ιερή» στιγμή, που τα …
Ύπνος: Πόσες ώρες τη μέρα είναι απαραίτητες ανάλογα με την ηλικία μας και γιατί;
Ο ύπνος είναι απαραίτητος καθημερινά προκειμένου να είμαστε ξεκούραστοι. Είναι ένας από τους τέσσερις βασικότερους πυλώνες για καλή υγεία στον άνθρωπο.
Πριν και μετά από δραστηριότητες που μας εξαντλούν ή μας κουράζουν είναι απαραίτητη η απόλαυση του ύπνου, προκειμένου να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε στις υποχρεώσεις μας. Πολλές φορές, αισθανόμαστε κουρασμένοι, αφού δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετές ώρες λόγω χρόνου.
Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται με την ποσότητα του ύπνου
Τόσο η ποιότητα του ύπνου, όσο και η ποσότητα, είναι εξίσου σημαντικές για τον άνθρωπο, ώστε να “χορταίνει” τον ύπνο του, καθημερινά.
Τα έως τώρα δεδομένα για τα ευεργετικά οφέλη που προσφέρει ο ύπνος, ώστε να αποφέρει αναζωογονητικές ιδιότητες και να αποβάλλει τις φθορές που προκαλούνται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, έκαναν λόγο για 8 ώρες ύπνου για όλες τις ηλικίες.
Έλλειψη ύπνου: παγκόσμιο φαινόμενο
Η εμφάνιση της πανδημίας, η συνεχής έκθεση στις οθόνες, εντείνουν το φαινόμενο έλλειψης ύπνου, σε παγκόσμιο επιπεδο.
Οι ανάγκες διαδέχονται η μία την άλλη και γίνονται ολοένα και περισσότερες, κρίνοντας σωτήρια τη λύση του νεολογιμού “coroninsomnia”. Έτσι, οι επιστήμονες κατέβασαν τον δείκτη ιδανικής διάρκειας ύπνου από τις 8, στις 7 ώρες ημερησίως.
Τι γνώμη έχουν οι επιστήμονες
Με τα δεδομένα των επιστημόνων, συμφωνεί και πρόσφατα δημοσιευμένο άρθρο του περιοδικού “Diabetologia”. Στο άρθρο επισημαίνεται οτι επτά ώρες ύπνου κάθε νύχτα είναι επαρκείς.
Τα υπέρ και τα κατά της παραμονής στο κρεβάτι για περισσότερο και λιγότερο από εφτά ώρες
Υπάρχουν και οφέλη από το να επωφεληθούμε ύπνο εφτά ωρών: μειώνεται η πιθανότητα θανάτου, από οποιαδήποτε αιτία, κυρίως σε ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη.
Η απόλαυση του ύπνου για τα άτομα που κοιμούνται για λιγότερες ή περισσότερες από 8 ώρες, δεν επιφέρει θετικά αποτελέσματα: συνήθως παρουσιάζεται αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και καρκίνου.
Τι έδειξαν μελέτες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (Σαν Ντιέγκο)
Τα παραπάνω δεδομένα δείχνουν να επαληθεύονται και από μελέτες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (Σαν Ντιέγκο), μέσω ευρημάτων που ήρθαν στο φως.
Σύμφωνα με τις μελέτες που εκπονήθηκαν προκύπτει ότι όσοι απολαμβάνουν τον ύπνο τους για περισσότερες από 8 ώρες ή και λιγότερες από 6 ώρες ημερησίως έχουν αυξημένες πιθανότητες κινδύνου, ακόμη και για θάνατο.
Γενικότερα, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από τον κιρκάδιο ρυθμό του ατόμου. Τα γονίδια του κάθε ανθρώπου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.
Κιρκάδιος ρυθμός καλείται το βιολογικό ρολόι του κάθε ανθρώπου. Σε κάθε άνθρωπο, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι διαφορετικός.
7 ώρες ύπνου είναι επαρκείς κυρίως για άτομα μέσης ηλικίας, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη ερευνητών
Ερευνητική ομάδα από τη Βρετανία, σε δημοσίευσή της στην επιθεώρηση «Nature Aging» μερικούς μήνες πριν, παρέθεσε τα ευρήματα σχετικής μελέτης που ολοκλήρωσε σχετικά με τον ύπνο.
Συγκεκριμένα, μελετώντας δεδομένα για 500 χιλιάδες ανθρώπους, ηλικίας από 38 έως 73 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα εξής:
– Για τους μεσήλικες, οι επτά ώρες αποτελούν τον ιδανικό αριθμό ωρών για επαρκή ύπνο.
– Όσοι άνθρωποι απολαμβάνουν τον ύπνο τους για λιγότερες ή περισσότερες από επτά ώρες αντιμετωπίζουν διαφορετικά προβλήματα τόσο στην πνευματική λειτουργία, όσο και μεταπτώσεις στην ψυχική τους διάθεση.
– Οι επτά ώρες ύπνου για να είναι επαρκείς, πρέπει να μην είναι διακοπτόμενες, αλλά να είναι συνεχόμενες.
Οι 7 ώρες μπορεί να μην είναι ιδανικές για όλους, διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με τον χρόνο και τις ανάγκες του καθενός
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, ανάλογα με τις υποχρεώσεις του, τον χρόνο του και την καθημερινότητά του, οπότε τα παραπάνω δεδομένα είναι ενδεικτικά. Ποικίλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και μπορεί να είναι διαφορετικά.
Μπορεί, για παράδειγμα για κάποιον που εργάζεται να μην φαίνονται επαρκείς 8 ώρες ύπνου ημερησίως, γιατί μπορεί να νιώθει ότι κουράζεται αρκετά και δεν μπορεί να αναπληρώσει εύκολα τις χαμένες ώρες ύπνου, όμως 7 ώρες ύπνου μπορεί να είναι αρκετές ή ακόμη και υπερβολικές, για κάποιον που το προηγούμενο βράδυ ενδεχομένως έμεινε άυπνος, λόγω άγχους της καθημερινότητας ή για κάποιον που δεν εργάζεται και δεν καταναλώνει τόση ενέργεια, συγκριτικά με κάποιον που παράγει έργο ή εργάζεται.
