10 υγιεινές συνήθειες για πιο καλλίγραμμο σώμα
Εξαντλητικές δίαιτες, detox που υπόσχονται να απομακρύνουν κάθε τοξίνη (και περιττά γραμμάρια!) από το σώμα μας, πολύωρες ασκήσεις στο γυμναστήριο…ο αγώνας για ένα καλλίγραμμο σώμα είναι σκληρός και απαιτεί εντατική προσπάθεια! Ή μήπως όχι;!
Σμιλευμένο σώμα τώρα και για πάντα!
Ο υγιής οργανισμός και κατ’ επέκταση ένα υγιές σώμα μπορούν να γίνουν πραγματικότητα εφαρμόζοντας βασικά tips και υιοθετώντας ορισμένες διατροφικές συνήθειες που θα βελτιώσουν εμφάνιση, υγεία και διάθεση χωρίς κόπο και μεγάλες θυσίες!
1. Νερό
Θα ακουστεί κλισέ, καθώς είναι κάτι για το οποίο έχουμε ακούσει αμέτρητες φορές να μας συμβουλεύουν οι ειδικοί! 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή 1,5 – 2 λίτρα αποτελούν την ιδανική ποσότητα κατανάλωσης για να ενυδατωθεί ο οργανισμός μας. Σε αυτά βέβαια τα 2 λίτρα περιλαμβάνεται η πρόσληψη νερού από καφέδες, χυμούς ακόμη και από το φαγητό! Οπότε αν είσαι από αυτούς που με δυσκολία πίνουν νερό, δεν χρειάζεται να ανησυχείς! Υπάρχουν ποικίλες εναλλακτικές που θα σε ενυδατώσουν!
2. Καθημερινή Γυμναστική
Με αυτό δεν εννοούμε πως πρέπει να λιώσεις στο γυμναστήριο ή να ξυπνάς χαράματα για τρέξιμο! Δοκίμασε να ανέβεις με τις σκάλες στο σπίτι ή τη δουλειά σου αντί να χρησιμοποιήσεις ασανσέρ. Βγάλε το σκύλο σου μία μεγαλύτερη βόλτα στο βουνό (θα το χαρείτε και οι δυο!), κατέβα μία στάση πιο μακριά από τον προορισμό σου και προτίμησε το ποδήλατο για τη μετακίνηση σε κοντινές αποστάσεις! Θα δεις διαφορά στο σώμα σου και στις φυσικές σου αντοχές, που θα σου δώσουν ίσως και τη δύναμη να ξεκινήσεις εκείνο το σπορ που πάντα ήθελες!
3. Σπιτικό Φαγητό
Είναι μία συνήθεια που έχει ξεμείνει από τα φοιτητικά σου χρόνια και σε έχει ακολουθήσει και στην πολυάσχολη μετέπειτα ζωή σου: το junk food. Μαγειρεύοντας στο σπίτι θα αποφύγεις τα συντηρητικά, τα άπειρα λιπαρά και την ανεξέλεγκτη ποσότητα αλατιού που υπάρχει στο έτοιμο φαγητό. Περιόρισε το αγαπημένο σου delivery σε μία φορά ανά εβδομάδα, χωρίς να το στερηθείς εντελώς και θα δεις όφελος στο σώμα και στο πορτοφόλι σου!
4. Πρωινό
Ως λαός, είναι το γεύμα της ημέρας που δεν εντάσσεται στο λεξιλόγιό μας! Φεύγοντας από το σπίτι έχοντας πιει μόνο τον καφέ μας, πέραν των στομαχικών διαταραχών που μπορεί να προκληθούν, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να μην απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Ο οργανισμός μας για να ανταποκριθεί στις δραστηριότητες της ημέρας, χρειάζεται να κάνει καύσεις. Αν λοιπόν δεν του δώσουμε το φαγητό με το οποίο θα παράξει ενέργεια, θα κάνει κατακράτηση του λίπους για να λειτουργήσει. Γι’ αυτό τρώμε πάντα ένα πρωινό, όσο πιο υγιεινό τόσο το καλύτερο!
5. Υγιεινά Σνακς
Στο διάλειμμα από τη δουλειά σου, το απόγευμα που χαλαρώνεις, τη στιγμή που θα θελήσεις να φας το “ενδιάμεσο” γεύμα επίλεξε κάτι που δεν θα έχει μεγάλη ποσότητα σε ζάχαρη ή αλάτι. Ένα φρούτο, ανάλατοι ξηροί καρποί, μία μπάρα δημητριακών θα γεμίσουν το στομάχι σου μέχρι το κύριο γεύμα και θα σου δώσουν ενέργεια!
6. Stretching
Ξεκίνα την ημέρα σου με κάποιες διατάσεις! Οι μύες σου θα ζεσταθούν, το σώμα σου θα ξεπιαστεί και το σώμα σου θα αποκτήσει σταδιακά ελαστικότητα και ευλυγισία.
7. Φυσικά Διουρητικά
Όταν το σώμα μας κάνει κατακράτηση υγρών τείνει να δείχνει πιο φουσκωμένο και πρησμένο. Βάζοντας στη διατροφή σου διουρητικές τροφές όπως το σέλερι, το αγγούρι, τα σταφύλια, τις ντομάτες και το καρπούζι θα έχεις ωφελήσει διπλά τον οργανισμό σου, καθώς θα του προσφέρεις και πλούσιες βιταμίνες!
8. Φρούτα και Λαχανικά
Επένδυσε στα φρούτα και λαχανικά που σου αρέσουν και φάε επαρκείς ποσότητες. Αν δεν σου αρέσει κάποιο φρούτο ή λαχανικό, αντικατέστησε το με άλλο της αρεσκείας σου και ενέταξε το στην καθημερινή σου διατροφή. Όταν επιλέγεις και με γευστικά κριτήρια, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσεις αυτή την υγιεινή συνήθεια!
9. Έξυπνοι συνδυασμοί
Για να μην στερηθείς αγαπημένες γεύσεις, φρόντισε να κάνεις έξυπνους συνδυασμούς στις διατροφικές σου επιλογές! Συνόδεψε το κρέας με ρύζι αντί για πατάτες και στην έξοδο σου για φαγητό επέλεξε σαλάτα αντί για ένα βαρύ γεύμα, ώστε να φας και το γλυκό σου!
10. Επαρκείς ώρες ύπνου
Μπορεί να σου φανεί ασύνδετο, αλλά το πόσο κοιμόμαστε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας. Εάν δεν κοιμόμαστε επαρκώς (7-9 ώρες) ο οργανισμός μας έχει έλλειψη ενέργειας και την αποζητάει αυτόματα στην τροφή και τις περισσότερες φορές στην κατανάλωση λιπαρών. Γι ‘ αυτό δώσε βάση στον ύπνο σου και ξεκίνα σωστά την ημέρα σου!
