Υγιεινές τροφές με πολλές θερμίδες

Είτε θέλεις να αυξήσεις είτε να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, η προσπάθειά σου αυτή συνοδεύεται με την αντίστοιχη πρόσληψη θερμίδων. Πολλές τροφές, όμως, που θεωρούνται υγιεινές, έχουν μέσα τους πολλές θερμίδες.

Μια ισορροπημένη διατροφή, όπως η μεσογειακή, έχει ως προαπαιτούμενο την επαρκή πρόσληψη συστατικών που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός. Ακόμα, όμως, και στα πιο ισορροπημένα διατροφικά προγράμματα υπάρχουν εκείνες οι τροφές που είναι, ταυτόχρονα, πλούσιες σε θρεπτική αξία για τον οργανισμό, αλλά και σε θερμίδες. Θερμίδες, όμως, που βοηθούν στην ομαλή αύξηση του σωματικού βάρους. Ουσιαστικά, είναι οι θερμίδες που μπορείτε να τρώτε άφοβα και βρίσκονται σε συγκεκριμένες τροφές: 

#1. Μαύρη Σοκολάτα 

Τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας είναι ευρέως γνωστά. Πολλές φορές τις βλέπουμε να εντάσσονται ακόμα και σε αυστηρά διαιτητικά προγράμματα. Αυτό συμβαίνει, καθώς τόσο το κακάο όσο και η μαύρη σοκολάτα, είναι πλούσια σε θρεπτικές ουσίες και αναπτύσσουν αντιοξειδωτική δράση. Κάποια από τα θρεπτικά συστατικά που θα βρούμε στη μαύρη σοκολάτα είναι φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό και άλλα μέταλλα. 

Η μαύρη σοκολάτα έχει συνδεθεί, επίσης, με την καλύτερη γνωστική λειτουργία και συμβάλλει στην καλύτερη χρήση του ανθρώπινου εγκεφάλου. Επιπλέον, έρευνες που έχουν γίνει ως προς την κατανάλωση της μαύρης σοκολάτας, έχουν δείξει τη θετική επίδρασή της στα επίπεδα συνολικής χοληστερόλης, τόσο των αντρών όσο και των γυναικών. Όσον αφορά τις θερμίδες, τα 28 γρ. μαύρης σοκολάτας περιέχουν 168 θερμίδες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τα 10 “γλυκά” οφέλη της μαύρης σοκολάτας

#2. Φιστικοβούτυρο 

Το φιστικοβούτυρο είναι μια υγιεινή τροφή που είναι πλούσια σε θερμίδες και ενισχύει τον οργανισμό. Ο όρος βούτυρο δεν αναφέρεται στην έννοια που έχουμε συνηθίσει, αλλά σε έναν πολτό φιστικιών. Αποτελεί ένα από το πιο γρήγορα και υγιεινά σνακ. Συνηθώς, το συναντάμε αλειμμένο πάνω σε φέτες ψωμιού, συνδυασμένο με μέλι και μπανάνες. 

Είναι μια τροφή που είναι αρωγός της καλής χοληστερόλης και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η υφή που έχει, λόγω της πολτοποίησης, μας χορταίνει πιο εύκολα και, κατά συνέπεια, μας βοηθά στο αδυνάτισμα. 

Άλλα οφέλη προς τον οργανισμό από την κατανάλωση του είναι:

• Προστατεύει την καρδιά
• Κάνει καλό στην υγεία των μαλλιών και της επιδερμίδας. 

Όσον αφορά τις θερμίδες, 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει 94 θερμίδες. 

#3. Αβοκάντο 

Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο με υψηλή διατροφική αξία και πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό.

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που ρυθμίζει τα υγρά του σώματος. Είναι, επίσης, πηγή βιταμινών C και Ε. Η βιταμίνη C βοηθά την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, χαρίζοντας ελαστική και σφριγηλή επιδερμίδα, ενώ η βιταμίνη Ε μειώνει τις βλάβες που προκαλεί η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και καταπολεμά τη γήρανση.

Συγκεκριμένα, η κατανάλωση αβοκάντο, σε τακτική βάση, βοηθάει τον οργανισμό σε πράγματα που δεν φαντάζεστε. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχει, βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση καρκινικών αντιοξειδωτικών, όπως τα λυκοπένιο που υπάρχει στη ντομάτα και το β-καροτένιο που το βρίσκουμε στα καρότα και τις γλυκοπατάτες. 

Επιπλέον, τα καλά λιπαρά οξέα που περιέχει, συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας του νευρικού συστήματος, ενώ βοηθούν και στην εξισορρόπηση των ορμονών που έχουν επίδραση στη διάθεσή μας. Σε θερμιδική αξία, τα 200γρ. αβοκάντο περιέχουν 332 θερμίδες. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συνταγές για να αγαπήσετε το αβοκάντο

Η ισορροπημένη διατροφή περιέχει λιπαρά. Είναι στο χέρι μας από ποιες τροφές θα τα πάρουμε. Επιλέξτε τις σωστές.

Συντάκτης: Παναγιώτης Ντόβας,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.