Το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων, ιδιαίτερα στην εποχή μας αντιμετωπίζει άγχος στην καθημερινότητά του. Κάποιοι αισθάνονται πίεση από τη δουλειά …
Το στρες και οι συνέπειες στον ανθρώπινο οργανισμό
Το στρες σε φυσιολογικά επίπεδα είναι φυσιολογικό. Για παράδειγμα το στρες των εξετάσεων ή το στρες του να διεκπεραιώσεις κάποιες υποχρεώσεις είναι εποικοδομητικό. Όταν όμως αυτό το στρες αποκτάται σε μόνιμη και συνεχή κατάσταση, τότε περνάμε σε άλλο επίπεδο και μιλάμε για κάτι τοξικό για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Το μόνιμο και έντονο στρες μόνο βλαβερό θεωρείται και οδηγούμαστε σε δυσμενείς καταστάσεις που χρήζουν άμεσης αντιμετώπισης είτε από τον ίδιο τον πάσχοντα σε πρωταρχικό στάδιο, είτε από κάποιον ειδικό. Ο ειδικός θα μας προτείνει κάποιες μεθόδους οι οποίες είναι αποτελεσματικές σε πρώτο επίπεδο αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα του άγχους, που αδρανοποιούν το πρόβλημα χωρίς να το επιλύουν και σε δεύτερο επίπεδο βρίσκοντας τις αιτίες, άρα λύνοντας το πρόβλημα από τη ρίζα.
Παρενέργειες του άγχους στον ανθρώπινο οργανισμό
Το στρες είναι ικανό να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, από το πιο απλό όπως μια λοίμωξη του αναπνευστικού ή ημικρανίες μέχρι πιο μόνιμα ή σοβαρά προβλήματα όπως άσθμα, καρδιακά επεισόδια, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αύξηση του σακχάρου και δημιουργία διαβήτη, τριχόπτωση, απώλεια μνήμης, αϋπνία, αύξηση σωματικού βάρους, κατάθλιψη, πρόωρη γήρανση ακόμα και προβλήματα αναπαραγωγής, πάθησης στομάχου και εντέρου, ψωρίαση, δημιουργία ακμής σε πρόσωπο και σώμα .
Αντιλαμβάνεστε λοιπόν πόσο τοξικό είναι για το σώμα μας το άγχος. Το άγχος είναι ικανό να σκοτώσει. Για αυτό καλό είναι να το αποβάλλουμε. Υπάρχουν λύσεις. Πάμε όμως να τις δούμε.
Το άγχος αντιμετωπίζεται με:
Την καθημερινή και σωματική άσκηση. 30 λεπτά περπάτημα στη φύση το λιγότερο, ή κολύμπι στη θάλασσα τη θερινή αλλά και τη χειμερινή περίοδο, έχουν αγχολυτικό παράγοντα στο ανθρώπινο σώμα. Οξυγονώνεται ο εγκέφαλος, αιματώνεται καλύτερα και εκκρίνονται διάφορες ορμόνες στον οργανισμό όπως η σεροτονίνη ή αλλιώς ορμόνη της χαράς και ενδορφίνες που βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλει το στρες και να κατεβάσει το σάκχαρο στα φυσιολογικά επίπεδα. Με απλά λόγια, αποκτάμε χαρούμενη διάθεση.
Ομαδικά αθλήματα: Η κοινωνικοποίηση ήταν ανέκαθεν εξελικτικό στάδιο στην πορεία του ανθρώπου. Έτσι καλό είναι και εμείς να ακολουθούμε την εξέλιξη… Μία βόλτα μέχρι το 5Χ5, ή για μπάσκετ, πόλο κλπ. με μια παρέα φίλων και αυτή η αλληλεξάρτηση μέσα στο παιχνίδι βοηθάνε στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. Συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κοινωνικού άγχους, όπως για παράδειγμα η αγοραφοβία (να φοβάσαι δηλαδή την πολυκοσμία) και γενικά σε κάνουν και ξεχνιέσαι, ενώ παράλληλα η αδρεναλίνη φτάνει στα ύψη.
Το γέλιο είναι επίσης μια καλή τεχνική που βοηθάει να σπάσει λίγο ο πάγος και να αποκτήσουμε καλύτερη ψυχολογία. Δεν έχει σημασία αν δεν σου έρχεται να γελάσεις.. Προσπάθησε να σμίξεις και θα έρθει από μόνο του… Όπως λέει και ό Τσάρλι Τσάπλιν : Μια μέρα χωρίς γέλιο είναι μια σπαταλημένη μέρα. Για αυτό γελάτε λοιπόν. Είναι μεταδοτικό και φέρνει μακροζωία.
Άλλαξε τον εσωτερικό διάλογο. Κάποιες φορές ξυπνάς και λες: Πω πω τι χάλια μέρα είναι σήμερα ! Πάρε την πρωτοβουλία και πες σήμερα είναι μια υπέροχη μέρα και με περιμένει να τη ζήσω. Ή «σήμερα βρέχει και δε μπορώ να πάω βόλτα στο πάρκο αλλά είμαι ευλογημένος που έχω μια στέγη να βάλω από κάτω το κεφάλι μου και να διαβάσω». Είμαστε οι σκέψεις μας. Ό,τι σκεφτόμαστε είμαστε… Αν πιστέψεις ότι είσαι καλά, θα είσαι και καλά . Για αυτό μόλις κάνεις μια αρνητική σκέψη, άλλαξέ την με μια θετική.
Απόφυγε να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και κυρίως με τα πρότυπα που προβάλλει η τηλεόραση. Πάντα θα υπάρχει κάποιος καλύτερος στον τομέα του, αλλά εσύ καλό θα είναι να εστιάσεις στον εαυτό σου και να προσπαθείς μέρα με τη μέρα να γίνεσαι καλύτερος.
Άκου μουσική. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλλει το στρες. Ιδίως η κλασσική μουσική και η τζαζ που πιάνουν την συχνότητα της καρδιάς.
Πάρε μερικές διαφραγματικές αναπνοές και σκέψου κάτι όμορφο κάτι που σε έκανε να γελάσεις ή να χαρείς. Εστίασε σε αυτές τις εικόνες και χαλάρωσε σιγά εισπνέοντας και εκπνέοντας με χαλαρό ρυθμό.
Εξάσκησε το μυαλό σου με παιχνίδια στρατηγικής όπως σκάκι, Sudoku, σταυρόλεξα. Εκτός του ότι ακονίζεις το μυαλό σου εστιάζεις την προσοχή σου σε κάτι δημιουργικό και αποβάλλεις τον αρνητισμό από μέσα σου.
Τρώγε φρούτα και λαχανικά. Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή σωστή μεσογειακή διατροφή καταπολεμά το άγχος και χαρίζει λάμψη και υγεία στον σώμα μας.
Πίνε βότανα. Η καθημερινή κατανάλωση σε βότανα όπως το χαμομήλι, η πασσιφλώρα, το μελισσόχορτο και η μέντα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και χαρίζουν ένα ήρεμο και άνετο ύπνο.
Κοιμήσου σωστά. Όταν κοιμάσαι δίνεις στον εαυτό σου τη δύναμη και τη ζωντάνια ώστε να αντιμετωπίσεις το άγχος και να μπεις δυναμικά στην επόμενη μέρα… Για αυτό αντί να ξενυχτάς στη τηλεόραση ή τον υπολογιστή κλείσε τα φώτα και κοιμήσου.
Πιες κόκκινο κρασί. 1-2 ποτήρια κρασί την ημέρα δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν. Για αυτό βγείτε και διασκεδάστε με την παρέα σας υπεύθυνα.
Να είστε υγιείς, με χαμόγελο, αισιοδοξία και θετική σκέψη!!
