Το Πάσχα έφυγε, η ζυγαριά ήρθε!
Έφαγες ένα ολόκληρο αρνί και τώρα φοβάσαι να ανέβεις στην ζυγαριά; Μην αγχώνεσαι φίλη μου, για όλα υπάρχει λύση. Ξεφύγαμε λίγο από το πρόγραμμά μας, λόγω των ημερών, αλλά σύντομα θα επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας. Συστηματική άσκηση και σωστή διατροφή είναι πάντα η λύση. Σου προτείνουμε ροφήματα για αποτοξίνωση, σαλάτες λαχανικών και ένα πρόγραμμα άσκησης για ομαλή αποκατάσταση του σώματος.
1. Ξύπνα νωρίς και βγες για τρέξιμο.
Ένα πλούσιο πρωινό θα σου δώσει ενέργεια και δύναμη για να ξεκινήσεις την κουραστική μέρα σου. Η πρωινή γυμναστική θα σου φτιάξει τη διάθεση, θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και θα δυναμώσει τον οργανισμό σου, καθώς γυμνάζει καρδιά και πνεύμα.
2. Ξηροί καρποί και φρούτα θα σε ”ισορροπήσουν”.
Τα φρούτα μπορούν να γίνουν ευχάριστα, απολαυστικά, γευστικά γεύματα. Πρόσθεσε φρούτα και ξηρούς καρπούς στο πρωινό για περισσότερη ενέργεια και κορεσμό. Έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και συνάμα βιταμίνες, που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό.
3. Η μαύρη σοκολάτα είναι σύμμαχος.
Περιόρισε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Αντικατάστησέ τα με μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας. Είναι αντιοξειδωτική και ωφέλιμη για τον οργανισμό, καθώς βοηθάει καρδιά, πνεύμα και δέρμα.
4. Βότανα και νερό ενυδατώνουν το σώμα.
Μείωσε τον καφέ και απόφυγε αλκοολούχα ποτά και αναψυκτικά. Πράσινο τσάι, μέντα, λουίζα είναι βότανα που ενυδατώνουν τον οργανισμό και βοηθούν στην σωστή λειτουργία του. Το νερό παίζει σπουδαίο ρόλο στην λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες. Μην το ξεχνάτε ποτέ.
Tips:
* Κρύο(αντιοξειδωτικό) ρόφημα βοτάνων.
2 λίτρα νερό
1 κ.γ. πράσινο τσάι
1 κ.γ. λουίζα
1 κ.γ. μέντα
1 κ.γ. σημίδα
1 κ.γ. τσουκνίδα
Σε βρασμένο νερό προσθέτουμε τα βότανα για 3-5 λεπτά. Σουρώνουμε και βάζουμε το ρόφημα σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Προσθέτουμε πάγο ή αφήνουμε στο ψυγείο να παγώσει.
* Σαλάτα λαχανικών.
2 κολοκυθάκια
4 καρότα
2 πατάτες
1 μαρούλι
1 κ.γ. αλάτι
1 λεμόνι
1 κ.σ. ελαιόλαδο
ρίγανη
Βράζουμε ολόκληρα τα λαχανικά ή ψήνουμε τα λαχανικά σε φέτες. Σε μια σαλατιέρα βάζουμε τα μαρούλι κομμένο σε μεγάλα κομμάτια και προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά, μόλις είναι έτοιμα.
* Γυμναστική.
Α. 10΄ διάδρομο
12 επ. κοιλιακοί
12 επ. κωπηλατική πλάτης
12 επ. καθίσματα
12 επ. εκτάσεις ώμων
12 επ. ραχιαίοι
χ 3 κύκλους.
10΄περπάτημα και διατάσεις.
Β. 10΄ποδήλατο
12 επ. push ups
12 επ. έλξεις τροχαλίας
12 επ. προβολές ποδιών
12 επ. προτάσεις ώμων
12 επ. ραχιαίοι
χ 3 κύκλους.
10΄περπάτημα και διατάσεις.
4 προπονήσεις την εβδομάδα με ενδιάμεσο ρεπό για ξεκούραση και αποκατάσταση, για ένα μήνα. Το σώμα θα αρχίσει να ενεργοποιείται άμεσα και θα νιώσεις ευεξία.
