Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν καλείται να αντιμετωπίσει απαιτητικές καταστάσεις. Σε μικρές δόσεις μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά, καθώς αυξάνει την εγρήγορση και βοηθά στην επίλυση προβλημάτων. Όταν όμως γίνεται καθημερινό και παρατεταμένο, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την υγεία, τις σχέσεις και ακόμη και τον τρόπο που σκεφτόμαστε.

Πολλοί άνθρωποι ζουν με υψηλά επίπεδα στρες χωρίς να το αντιλαμβάνονται. Έχουν συνηθίσει να αισθάνονται κουρασμένοι, να κοιμούνται άσχημα ή να εκνευρίζονται εύκολα, θεωρώντας ότι όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

Το παρακάτω τεστ, βασισμένο σε επιστημονικές αρχές που χρησιμοποιούνται σε διεθνείς κλίμακες αξιολόγησης του στρες, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πρώτη εικόνα για το πώς η πίεση της καθημερινότητας επηρεάζει τη ζωή σας. Δεν αποτελεί διαγνωστικό εργαλείο, αλλά μια χρήσιμη άσκηση αυτοπαρατήρησης.

Τεστ: Πόσο στρες βιώνετε;

Για κάθε πρόταση σημειώστε την απάντηση που σας εκφράζει περισσότερο.

Βαθμολογία

• Ποτέ = 0 
• Σπάνια = 1 
• Μερικές φορές = 2 
• Συχνά = 3 
• Σχεδόν πάντα = 4 

Ερωτήσεις

1. Νιώθετε ότι οι υποχρεώσεις σας ξεπερνούν τον διαθέσιμο χρόνο σας; 
2. Σκέφτεστε τη δουλειά ή τα προβλήματά σας ακόμη και όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε; 
3. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε επειδή το μυαλό σας «τρέχει» συνεχώς; 
4. Ξυπνάτε κουρασμένοι, ακόμη και μετά από αρκετές ώρες ύπνου; 
5. Εκνευρίζεστε εύκολα για μικροπράγματα; 
6. Έχετε συχνούς πονοκεφάλους ή μυϊκή ένταση στον αυχένα και στους ώμους; 
7. Ξεχνάτε πιο εύκολα πληροφορίες ή υποχρεώσεις; 
8. Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία; 
9. Αισθάνεστε ότι δεν έχετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας; 
10. Αναβάλλετε συνεχώς πράγματα επειδή αισθάνεστε εξαντλημένοι; 
11. Έχετε την αίσθηση ότι όλα πρέπει να γίνουν αμέσως; 
12. Αισθάνεστε ενοχές όταν ξεκουράζεστε; 
13. Έχει αλλάξει η όρεξή σας όταν αγχώνεστε; 
14. Καταναλώνετε περισσότερο καφέ, γλυκά ή πρόχειρο φαγητό όταν πιέζεστε; 
15. Αποφεύγετε φίλους ή κοινωνικές δραστηριότητες επειδή δεν έχετε ψυχική ενέργεια; 
16. Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε όσα συμβαίνουν στη ζωή σας; 
17. Έχετε την αίσθηση ότι βρίσκεστε συνεχώς σε εγρήγορση; 
18. Αισθάνεστε ότι ακόμη και οι μικρές δυσκολίες μοιάζουν βουνό; 
19. Σας είναι δύσκολο να χαλαρώσετε χωρίς να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε μετά; 
20. Πόσο συχνά μέσα στην ημέρα αισθάνεστε πραγματικά ήρεμοι; 

(Στην τελευταία ερώτηση η βαθμολογία είναι αντίστροφη: Ποτέ = 4, Σχεδόν πάντα = 0.)

Υπολογίστε το αποτέλεσμα

0-20 βαθμοί

Χαμηλό επίπεδο στρες

Οι απαντήσεις σας δείχνουν ότι, παρότι αντιμετωπίζετε καθημερινές προκλήσεις, καταφέρνετε να διατηρείτε μια καλή ισορροπία. Διαθέτετε πιθανότατα αποτελεσματικούς τρόπους αποφόρτισης και επαρκή χρόνο για ξεκούραση.

21-40 βαθμοί

Μέτριο επίπεδο στρες

Η πίεση της καθημερινότητας αρχίζει να επηρεάζει τη διάθεσή σας και ορισμένες συνήθειες σας. Αν και η κατάσταση φαίνεται διαχειρίσιμη, είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τα πρώτα σημάδια κόπωσης.

41-60 βαθμοί

Αυξημένο στρες

Το στρες φαίνεται να επηρεάζει ουσιαστικά την καθημερινότητά σας. Ίσως παρατηρείτε αλλαγές στον ύπνο, στη συγκέντρωση ή στη διάθεσή σας. Είναι η κατάλληλη στιγμή να επανεξετάσετε τις απαιτήσεις που έχετε αναλάβει και να εντάξετε περισσότερο χρόνο ξεκούρασης στην καθημερινότητά σας.

61-80 βαθμοί

Πολύ υψηλό επίπεδο στρες

Οι απαντήσεις σας δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική σας υγεία. Αν αυτή η κατάσταση διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες, καλό είναι να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Τι αποκαλύπτει το τεστ;

Η συνεχής ενεργοποίηση του οργανισμού οδηγεί στην αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Όταν αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να επηρεαστούν σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος. Έρευνες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO), της American Psychological Association (APA), του Harvard Medical School, της Mayo Clinic και του National Institute of Mental Health δείχνουν ότι το χρόνιο στρες σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2, διαταραχών ύπνου, εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος, άγχους, κατάθλιψης και επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout).

Πώς μπορείτε να μειώσετε το στρες;

• Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. 
• Εντάξτε τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας στην ημέρα σας. 
• Κάντε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας. 
• Περιορίστε την υπερβολική χρήση κινητού και κοινωνικών δικτύων. 
• Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή mindfulness. 
• Διατηρήστε επαφή με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς. 
• Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας την πίεση. 

Το στρες δεν είναι πάντα εχθρός. Γίνεται όμως πρόβλημα όταν μετατρέπεται σε μόνιμη κατάσταση και αρχίζει να επηρεάζει την υγεία, τη σκέψη και την ποιότητα ζωής μας. Ένα τεστ αυτοαξιολόγησης όπως αυτό μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα για να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να υιοθετήσετε συνήθειες που προστατεύουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η έγκαιρη αναγνώριση του χρόνιου στρες είναι συχνά το κλειδί για την πρόληψη σοβαρότερων προβλημάτων στο μέλλον.

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…