Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής —είτε προέρχεται από τη δουλειά, τις σχέσεις ή απρόσμενες προκλήσεις. Ενώ το …
Το Άγχος Τρέφεται από τον Εαυτό του… Αλλά το ίδιο Συμβαίνει και με το Θάρρος
Κάθε σκέψη και συναίσθημα που βιώνετε είναι σαν έναν ηθοποιό που δίνει ακρόαση στη σκηνή του νου σας. Εκείνα που κρατάτε στο προσκήνιο –αυτά στα οποία εστιάζετε επανειλημμένα– γίνονται οι «πρωταγωνιστές» του εσωτερικού σας κόσμου.
Θα είναι το άγχος, η ανησυχία και ο φόβος; Ή η γαλήνη, η αυτοπεποίθηση και το θάρρος;
Ο διαλογισμός σάς δίνει τη δύναμη να αποφασίσετε.
Το Άγχος Τρέφεται από τον Εαυτό του
Το άγχος ευδοκιμεί με την προσοχή. Όσο περισσότερο χώρο του δίνετε, τόσο περισσότερο μεγαλώνει –δημιουργώντας έναν κύκλο που μοιάζει δύσκολο να σπάσει. Όμως το αντίθετο είναι επίσης αλήθεια. Όταν ανακατευθύνετε την προσοχή σας, η δύναμή του εξασθενεί. Αυτή είναι η ουσία του «Νόμου της Προσοχής».
Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα ανταγωνίζονται για την επίγνωσή σας. Αν τα παρατηρείτε χωρίς προσκόλληση –αφήνοντάς τα να περνούν όπως τα σύννεφα στον ουρανό ή οι φυσαλίδες σε ένα ρυάκι– διαλύονται. Αν τα «ταΐζετε», παραμένουν.
Θυμηθείτε την ιστορία με τους δύο λύκους –τον καλό και τον κακό– στην οποία ο λύκος που ταΐζετε γίνεται δυνατότερος. Στην πραγματικότητα υπάρχουν χιλιάδες «λύκοι» διαφορετικών μορφών. Όμως η ίδια αρχή ισχύει: το πού στρέφετε την προσοχή σας διαμορφώνει τον εσωτερικό σας κόσμο.
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε ποιες σκέψεις αναδύονται αυθόρμητα. Μπορείτε όμως να επιλέξετε ποιες θα υιοθετήσετε, θα καλλιεργήσετε ή θα αφήσετε. Εδώ ξεκινά η ελευθερία σας –και ο διαλογισμός σάς το αποκαλύπτει.
Ο Διαλογισμός Σάς Δίνει Δύναμη
Ο διαλογισμός είναι χώρος εξάσκησης της προσοχής και της επίγνωσης. Επιστρέφοντας απαλά στην αναπνοή ή σε ένα άλλο σημείο εστίασης, δυναμώνετε τους «μυς» της συγκέντρωσης. Με τον καιρό, αυτή η πρακτική κάνει πιο εύκολη την επιλογή για τις σκέψεις και συναισθήματα στα οποία θα εμπλακείτε και αυτά που θα αφήσετε να φύγουν.
Η συνειδητή κατεύθυνση της προσοχής σας είναι ένα ισχυρό βήμα προς μια ζωή με περισσότερη γαλήνη, καθαρότητα και αυτοκυριαρχία.
Διαχείριση Αρνητικών Σκέψεων
Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, έχετε επιλογές:
Παρατηρήστε και Αφήστε Τα –Δείτε τη σκέψη όπως εμφανίζεται χωρίς κριτική, επιτρέποντάς της να περάσει φυσικά.
Διαλογιστείτε Μαζί της –Εξετάστε απαλά τη σκέψη. Ρωτήστε αν είναι αληθινή και αφήστε την πιο σοφή σας πλευρά να αποκαλύψει τυχόν παραμορφώσεις.
Αντικαταστήστε τη –Επιλέξτε συνειδητά μια πιο εποικοδομητική σκέψη, όχι ως αποφυγή αλλά ως μέσο αναδόμησης των νοητικών σας συνηθειών.
Για παράδειγμα, αν το στρες σάς οδηγεί να πιάσετε το κινητό ή να καπνίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ίδιο ερέθισμα για να ξεκινήσετε μια θετική συνήθεια –όπως λίγα λεπτά συνειδητής αναπνοής ή έναν σύντομο περίπατο. Η ίδια προσέγγιση ισχύει για επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν αφορμές για τη δημιουργία νέων, ενδυναμωτικών αφηγήσεων.
Ο διαλογισμός σάς δίνει τη δύναμη να πείτε διαφορετικές ιστορίες για τον εαυτό σας –σιστορίες που διαμορφώνουν την ταυτότητα, τα συναισθήματα και τις επιλογές σας.
Μην Ταΐζετε το Τέρας
Το άγχος είναι ένα «κολλώδες» συναίσθημα. Απαιτεί προσοχή. Όταν αποφεύγετε καταστάσεις λόγω άγχους, ενισχύετε τη δύναμή του. Κάθε φορά που υποχωρείτε, το πεδίο του επεκτείνεται, υπαγορεύοντας περισσότερες αποφάσεις και περιορίζοντας τη ζωή σας.
Η εναλλακτική είναι να αναγνωρίζετε το άγχος, να παρατηρείτε τις αντιδράσεις του σώματός σας, αλλά να συνεχίζετε να επιλέγετε τις δικές σας πράξεις. Μπορείτε να νιώθετε οποιοδήποτε συναίσθημα και παρ’ όλα αυτά να παραμένετε ο «οδηγός» των αποφάσεών σας.
Οι αρνητικές σκέψεις γιγαντώνονται όταν τις ταΐζετε. Το ίδιο συμβαίνει και με τις θετικές.
Το Θάρρος Επίσης Τρέφεται από τον Εαυτό του
Όπως το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σπείρα, έτσι και το θάρρος. Κάθε φορά που δρας παρά τον φόβο, ενισχύεις τη δική σου ικανότητα για γενναιότητα. Την επόμενη φορά που θα παρουσιαστεί μια πρόκληση, το θάρρος θα έρθει πιο εύκολα.
Ο διαλογισμός και η συνειδητή επίγνωση βοηθούν να καλλιεργείτε αυτές τις θετικές «αυλακώσεις» στο μυαλό σας. Επιλέγοντας συνειδητά ποιες σκέψεις θα ταΐσετε, διαμορφώνετε το ποιοι γίνεστε. Αυτή είναι η πραγματική ελευθερία –η ελευθερία να καθοδηγείτε τον εσωτερικό σας κόσμο.
Ξεκινήστε παρατηρώντας ποιες σκέψεις και συναισθήματα προσέχετε αυτήν τη στιγμή. Επιλέξτε εκείνα που θέλετε να αναπτυχθούν. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη μετατόπιση στιγμή με τη στιγμή. Με τον καιρό –με υπομονή και συνέπεια– οι αρετές που θέλετε να ενσαρκώσετε θα γίνουν δεύτερη φύση.
