“Μόλις αντικαταστήσετε αρνητικές σκέψεις με θετικές σκέψεις, θα αρχίσετε να έχετε θετικά αποτελέσματα.” – Willie Nelson Πιάνετε συχνά τον εαυτό …
Tips για να περιορίσετε τις κακές σκέψεις
“Ζήστε την εμπειρία” της ενσυνειδητότητας (Mindfulness): 5 συμβουλές από την Δρ Λίζα Βάρβογλη.
Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα του ανθρώπου να δίνει έμφαση στο τώρα. Το να συγκεντρωνόμαστε σε ό,τι κάνουμε και να ζούμε αυτό που μας συμβαίνει την παρούσα στιγμή, είναι μία ικανότητα. Κι η ικανότητα της συγκέντρωσης, είναι αλληλένδετη με την ενσυνειδητότητα.
Όταν δεν δίνουμε σημασία στο τι κάνουμε τώρα ή το προσπερνάμε, ή το παραλείπουμε ξεχνώντας το, τότε χάνουμε την αξία της στιγμής. Η απόλαυση της εμπειρίας της κάθε στιγμής, είναι ξεχωριστή και μοναδική. Όταν αντί να “είμαστε παρόντες”, όχι μόνο σωματικά αλλά και νοητικά, έχουμε το νου μας σε κάτι άλλο ή κάνουμε αρνητικές σκέψεις, μειώνουμε την χαρά της στιγμής, μη δίνοντάς της την αξία που της αρμόζει.
Η ζωή κι οι στιγμές “τρέχουν σαν το νερό”, δεν έρχεται ξανά η ίδια στιγμή, γι’ αυτό είναι καλό να μάθουμε να τις «σεβόμαστε» και να ζούμε την καθεμία ξεχωριστά, εκείνη την ώρα, γιατί μπορεί να μην έχουμε ξανά την ευκαιρία. Καμία στιγμή δεν είναι ίδια με άλλη, καθεμία είναι μία πρωτόγνωρη εμπειρία, καλό είναι να την απολαμβάνουμε όπως της αξίζει. Μπορεί να υπάρχουν κάποια κοινά σημεία, όμως, ο χρόνος, δυστυχώς, δεν γυρνάει πίσω και δεν υπάρχει δεύτερη ευκαιρία στην κάθε στιγμή κι έτσι δεν μπορούμε να “επανορθώσουμε”.
Δεν είναι ώρα για άλλες σκέψεις την συγκεκριμένη στιγμή. Ζήστε το τώρα!
Γράψτε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο
Είναι καλή ιδέα, να αρχίσετε να κρατάτε σημειώσεις για το πώς περάσατε την μέρα σας και σιγά – σιγά να αρχίσετε να «κρατάτε ημερολόγιο». Είναι ένας έξυπνος τρόπος, να καταγράφετε τις σκέψεις σας στο χαρτί κι αν υπάρχει κάτι που σας στεναχωρεί ή σας κάνει χαρούμενους μπορείτε να το γράψετε, επίσης. Όλα αυτά είναι εμπειρίες ζωής που μπορεί να μην ήταν όσο καλές θα θέλατε και με τον τρόπο αυτό τις ξεπερνάτε και είναι σαν να τις μοιράζεστε με κάποιον.
Μπορείτε να κάνετε λίστες με καταστάσεις και συμβάντα που δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε, γράφοντας τον λόγο που σας δημιουργούν άγχος ή ανησυχία. Έπειτα ανατρέξτε στις λίστες και προσπαθήστε να βρείτε πιθανούς τρόπους βελτίωσης και επίλυσης καταστάσεων. Αυτό θα είναι βοηθητικό, καθώς θα δείτε πως από την στιγμή που θα εκφράσετε γραπτά όσα σας απασχολούνε, θα σας φαίνονται πλέον λιγότερο σοβαρά ή σημαντικά απ’ όσο νομίζατε πως ήταν. Η καταγραφή λύσεων δείχνει «οργανωτικότητα» στη σκέψη κι αποφασιστικότητα για τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή.
Διαβάστε επίσης: Πώς να σταματήσεις να κάνεις αρνητικές σκέψεις;
Ο διαλογισμός είναι αγχολυτικός παράγοντας
Σύμφωνα με έρευνες, ο διαλογισμός μπορεί να διώξει τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος από την αρχή, ακόμη, του προβλήματος. Ο διαλογισμός συμβάλλει στο να βλέπουμε την θετική πλευρά της ζωής, απομακρύνοντας από το μυαλό μας τον αρνητισμό, έτσι ώστε να μπορέσουμε να βρούμε ένα εσωτερικό σημείο γαλήνης. Χρειάζεται συγκέντρωση στον στόχο και περισυλλογή. Κλείστε τα μάτια σας και αφεθείτε στην ηρεμία της χαλάρωσης, παίρνοντας βαθιές αναπνοές, χωρίς παράλληλα να σκέφτεστε πράγματα που σας στεναχωρούν ή που σας προκαλούν άγχος.
Επικεντρωθείτε σε όμορφες σκέψεις
Κάνοντας θετικές σκέψεις, δεν επιτρέπουμε την συγκέντρωση, αντίστοιχα, αρνητικών. Με έναυσμα την θύμηση ενός προσώπου, μιας ευχάριστης στιγμής ή κάτι που μας έχει μείνει στο μυαλό, απομακρυνόμαστε από τον αρνητισμό. Επενδύστε χρόνο σε μια ασχολία ή δραστηριότητα ή κάτι που σας ευχαριστεί και περάστε όμορφα και δημιουργικά τον χρόνο σας.
Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η φυσική άσκηση κι η γυμναστική είναι απλοί τρόποι, όχι μόνο για να γυμναστείτε και να εξασκηθείτε με διάφορες σωματικές δραστηριότητες, αλλά και για να διώξετε τις δυσάρεστες σκέψεις από το μυαλό σας.
Το περπάτημα, η εγγραφή σε ένα κοντινό γυμναστήριο, οι πιλάτες, ο χορός, κλπ είναι μερικοί τρόποι για να κάνετε ομαδικές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας κρατούν σε φόρμα και μακριά από αρνητικές σκέψεις. Η διάθεση ανεβαίνει και κάνετε περισσότερες θετικές σκέψεις.
Με την άσκηση, αυξάνονται οι ενδορφίνες, όπως και οι ορμόνες της ευτυχίας, ενώ μειώνεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες.
Τέλος, ένα ακόμη πλεονέκτημα της άσκησης, είναι η πιθανή αύξηση ζωής των τελομερών (προστατευτικός μηχανισμός που βρίσκεται στην άκρη των χρωμοσωμάτων και συμβάλλει στην σταθερότητα του ανθρώπινου DNA. Επίσης, επιβραδύνει την γήρανση και τις ασθένειες).
