Τα σνακ είναι απαραίτητο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής. Περιορίζουν τη λιγούρα, μας «κρατάνε» ανάμεσα στα γεύματα, ικανοποιούν το αίσθημα …
Τι θα πρέπει να τρώμε μετά τη γυμναστική;
Αυτή η ερώτηση για το τί θα έπρεπε να τρώει κανείς μετά από άσκηση και για το εάν η διατροφή σας αποτελείται από τρόφιμα με φυτικά συστατικά έρχεται πάντα στο προσκήνιο. Μετά την προπόνηση θα πρέπει να φάτε κάτι για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και ξέρουμε ακριβώς ποιά θα έπρεπε να είναι αυτά.
Βαρκούλα με σάλτσα από αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με καλά λιπαρά, τα οποία σας βοηθούν να γεμίσετε και να επανέλθετε γρήγορα. Κρατήστε ένα ώριμο αβοκάντο και κόψτε το στη μέση. Αφού αφαιρέσετε το κουκούτσι, γεμίστε το με τη σάλτσα της επιλογής σας. Έπειτα πασπαλίστε από πάνω μερικά καρύδια για περισσότερη πρωτεΐνη. Πεντανόστιμο!
Εύκολο παγωτό μπανάνα
Κεράστε τον εαυτό σας ένα νόστιμο παγωτό μετά την προπόνησή σας. Χρειάζεται προηγουμένως ένα μικρό προγραμματισμό, επειδή θα χρειαστείτε 2 κατεψυγμένες μπανάνες. Θα πάρετε τις μπανάνες και θα τις συνδυάσετε με το γάλα χωρίς λακτόζη της επιλογής σας και μια κουταλιά της αγαπημένης σας πρωτεΐνης σε σκόνη. Προσθέστε το γάλα αυτό αργά, επειδή μπορείτε πάντα να προσθέσετε παραπάνω, ώστε να ελέγχετε την πυκνότητά του σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι είναι πολύ παχύ. Για μια επιπλέον γευστική πινελιά, πασπαλίστε το με μια «τσιμπιά» κανέλα, καθώς το ανακατεύετε.
Σαλάτα με σπανάκι
Το σπανάκι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Πλύνετέ το καλά κι δημιουργήστε μια σαλάτα με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα για να ενισχύσετε την υφή της.
Δέστε τα όλα μαζί με την αγαπημένη σας σάλτσα βινεγκρέτ. Ανακατέψτε τη με μαγειρεμένη κινόα, προσθέτοντας έτσι θρεπτικά συστατικά.
Χυμοί με φρούτα για επιδόρπιο
Όταν μουλιάζετε σπόρους chia, αυτοί γίνονται σαν τζελ και δημιουργούν ένα φανταστικά νόστιμο κέρασμα. Δημιουργήστε έτσι ένα χυμό με φρούτα για επιδόρπιο.
Φρουτένια κούπα
Αυτό είναι ένα πολύ απλό και γλυκό σνακ, που θα ενισχύσει φυσικά την ανάγκη σας για ζάχαρη. Γεμίστε μια κούπα με φρεσκοκομμένα φρούτα της επιλογής σας από μούρα, πεπόνι, πορτοκάλια, μπανάνες, μήλα και οποιαδήποτε άλλα φρούτα αγαπάτε.
Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε άγλυκα κομμάτια καρύδας για μια επιπλέον τόνωση από υπερτροφές. Πασπαλίστε μια σταλιά από ωμούς σπόρους κολοκύθας. Αυτό θα προσθέσει ένα ωραίο τραγάνισμα και ολοκληρώστε αυτό το σνακ με περισσότερη πρωτεΐνη πριν την προπόνηση.
Υπερτονωτικός χυμός για ενέργεια
Αυτό είναι ιδανικό σνακ για πριν την προπόνηση. Αντί να τονώσετε τον εαυτό σας δίνοντάς του καφεΐνη, δοκιμάστε αυτό το φυσικό και υγιεινό, ενεργειακό, τονωτικό χυμό που θα σας κάνει πραγματικά να κινηθείτε. Θα χρειαστείτε 1 κουταλιά ωμή σκόνη κακάο, 1 κουταλιά ωμή σκόνη maca, 1 κουταλιά σπόρους κάνναβης, 1 κουταλιά σπόρους chia, μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας, 1 φλυτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη της επιλογής σας και ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Αναμείξτε τα σε υψηλή ένταση στο μπλέντερ σας μέχρι να γίνει ωραίο και απαλό.
Μπάρες πρωτεΐνης
Εάν βιάζεστε να φύγετε για την προπόνηση, μην παραλείψετενα τσιμπήσετε κάτι για ενέργεια. Πάρτε μαζί σας μια μπάρα πρωτεΐνης, την οποία μπορείτε να φάτε στο δρόμο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τις δικές σας.
Νερό καρύδας
Πολύ απλά αυτό το υγρό που εξάγεται από τις καρύδες, όταν είναι άγουρες και πράσινες, είναι μία από τις καλύτερες υπερτροφές στον κόσμο. Είναι μία από τις πιο πλούσιες πηγές ηλεκτρολυτών που υπάρχουν στη φύση.
Επιπλέον περιέχει αμινοξέα, βιταμίνες, ένζυμα και αντιοξειδωτικά. Εάν αισθάνεστε σαν να μην θέλετε να φάτε τίποτα μετά την προπόνηση, πιείτε ένα φλιτζάνι με νερό καρύδας και αναζωογονήστε το σώμα σας.
Σπόροι κολοκύθας
Οι ωμοί σπόροι κολοκύθας είναι ιδανικοί για ένα εξαιρετικό σνακ, γεμάτο με φυτικές ίνες. Θα σας δημιουργήσουν το αίσθημα του κορεσμού κι επιπλέον διαθέτουν πολλές πρωτεΐνες ώστε να φρεσκάρουν τα ενεργειακά σας επίπεδα. Μπορείτε επίσης να τους ψήσετε με δεκάδες διαφορετικές γεύσεις κυμαινόμενοι από αλμυρές σε γλυκές, ώστε να ικανοποιήσετε κάθε «τραγανή» σας επιθυμία.
Τώρα λοιπόν έχετε μια ιδέα του τί να φάτε μετά την προπόνηση και να τονώσετε την ενέργειά σας!
