Εσείς συνοδεύετε το πρωινό σας γεύμα με ένα σπιτικό ρόφημα λαχανικών ή φρούτων; Αν όχι, σας προτείνουμε να το κάνετε …
Τι γλυκό να προτιμήσω αν προσέχω τη διατροφή μου;
Η γλυκιά γεύση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, καθώς μας χαρίζει απόλαυση και χαρά. Για το λόγο αυτό κανείς από εμάς δεν θέλει να στερείται το γλυκό, που καταναλώνεται συνήθως σαν επιδόρπιο ή σνακ, ακόμη και όταν προσέχει τη διατροφή του.
Εννοείται πως πέρα από την κλασική μπάρα σοκολάτας, τις τούρτες, τα κέικ και όλες αυτές τις πεντανόστιμες λιχουδιές, που όμως μας φορτώνουν με περιττό λίπος και κενές θερμίδες, υπάρχουν ένα σωρό υγιεινές αλλά και απολαυστικές επιλογές γλυκίσματος για να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Ας δούμε μαζί τις πιο νόστιμες από αυτές, μόνο με 100 θερμίδες η κάθε μία!
Κατεψυγμένη μπανάνα με σοκολάτα
Κόψτε μια μπανάνα στη μέση (ή σε ροδέλες) και λιώστε δύο κομμάτια σκούρα σοκολάτα. Απλώστε την πάνω στη μπανάνα και βάλτε στην κατάψυξη. Αν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίσετε με λίγους τριμμένους ξηρούς καρπούς. Το κάθε κομμάτι θα έχει μόλις 75 θερμίδες, υπέροχη γεύση και αφθονία σε βιταμίνες και μέταλλα.
Ζεστό κακάο
Ξεχάστε το σιρόπι ή το ζαχαρούχο γάλα που συνήθως συνοδεύει τα ζεστά ροφήματα σοκολάτας. Το κλασικό κακάο φτιάχνεται με νερό, και οι θερμίδες του είναι εξαιρετικά χαμηλές, αν δεν προσθέσουμε ζάχαρη (εναλΛακτικά μπορείτε να προσθέσετε κανέλα). Αν αντί για νερό προτιμήσετε μια κούπα γάλα 0% (ή γάλα αμυγδάλου), οι θερμίδες ανεβαίνουν στις 100.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα (φυσικά, χωρίς έξτρα ζάχαρη) έχουν ως μετρητή μερίδας μια… μικρή χούφτα, και μας προσφέρουν από 40 μέχρι 80 θερμίδες, μαζί με πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά, χωρίς καθόλου λιπαρά.
Σκούρα σοκολάτα
Σίγουρα οι λάτρεις της σοκολάτας δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτή για πολύ καιρό. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγόρια αλλά όμως καταφέρνετε να τρώτε μόνο δύο μικρά σοκολατάκια από σκούρα σοκολάτα την ημέρα, δεν θα πάρετε πάνω από 80 θερμίδες.
Επιπλέον, η σκούρα σοκολάτα σε μικρές ποσότητες είναι πολύ υγιεινή. (Φυσικά η σκούρα σοκολάτα γενικά είναι υγιεινή τροφή, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνουμε, επειδή από ένα σημείο και μετά οι κενές θερμίδες της θα ξεπεράσουν τα οφέλη για τον οργανισμό).
Δημητριακά ολικής με σκούρα σοκολάτα
Κυκλοφορούν παντού και μάλιστα σε αρκετά οικονομικές τιμές. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μισή μόνο μερίδα και γάλα 0-2% για να έχετε άμεσα ένα μίνι γεύμα γύρω στις 100 θερμίδες.
Μους σοκολάτα
Η μους σοκολάτα προσφέρει μόλις 80-100 θερμίδες ανά μερίδα, και είναι μακράν από τα πιο “υγιεινά” γλυκά σοκολάτας που υπάρχουν. Πάντα βέβαια χρειάζεται προσοχή στη ζάχαρη που χρησιμοποιείτε.
Μούρα
Πάρτε μια σακούλα μούρα και αφήστε τα στην κατάψυξη. Θα κρατήσουν πάρα πολύ καιρό και θα είναι ένα πανεύκολο, σούπερ υγιεινό, αλλά και πολύ διαιτητικό σνακ. Ή μια τέλεια προσθήκη στο πρωινό σας, με μόλις 50-90 θερμίδες ανά μερίδα.
