Πώς ο διαφορετικός εξοπλισμός στο pilates ωφελεί τον ασκούμενο; Στην ερώτηση: «Μα τι διαφορά μπορεί να έχει ένα μάθημα pilates …
Τι διαφορά έχει το pilates με ένα κύλινδρο με ένα μάθημα pilates με μικρό κύλινδρο;
Οι βασικές διαφορές του μικρού με το μεγάλο κύλινδρο βρίσκονται κυρίως στο μέγεθός τους και πιο συγκεκριμένα το μήκος του μεγάλου κυλίνδρου είναι μεγαλύτερο από τον μικρό όπως επίσης και το πάχος του.
Γιατί όμως να επιλέξει κάποιος τον μικρό κύλινδρο;
Αρχικά ο μεγάλος κύλινδρος δημιουργήθηκε ως βασικός εξοπλισμός σε ένα μάθημα pilates στο έδαφος και αυτός ήταν που χρησιμοποιούνταν κατά κύριο λόγο σε γυμναστήρια και σε studio pilates. Στη συνέχεια και για πρακτικούς λόγους δημιουργήθηκε ο μικρός κύλινδρος. Λέγοντας πρακτικούς λόγους εννοούμε ότι η δημιουργία ενός κυλίνδρου μικρότερου μήκους θα εξυπηρετούσε μαθητές που θα μπορούσαν να τον έχουν ως προσωπικό εξοπλισμό και το οποίο θα ήταν εύκολο στη χρήση και στη μετακίνηση, όχι μόνο στο μαθητή αλλά και στο δάσκαλο.
Άλλωστε οι ασκήσεις με μικρό κύλινδρο δεν διαφέρουν και πολύ από αυτές με μεγάλο κύλινδρο. Η βασική ίσως διαφορά είναι ότι ο μεγάλος κύλινδρος εξυπηρετεί ασκήσεις που μπορεί ο μαθητής να ξαπλώσει επάνω κάνοντας ασκήσεις για όλο τον κορμό. Χωρίς αυτό να σημαίνει ότι ο μικρός κύλινδρος δεν εξυπηρετεί πλήρως, αντίστοιχα τον μαθητή και τον δάσκαλο της μεθόδου pilates.
Ο μικρός κύλινδρος από την αρχή αγαπήθηκε από τον κόσμο γιατί ήδη οι μαθητές γνώριζαν το μεγάλο κύλινδρο και ήταν ήδη εξοικειωμένοι με αυτόν, οπότε δεν απόρησαν βλέποντας τον σε μικρότερο μέγεθος. Αλλά ακόμα και τότε είχαν την ίδια απορία όπως όταν πρωτογνώριζαν για πρώτη φορά το μεγάλο κύλινδρο. Απορία που πήγαζε από το ενδιαφέρον τους να εξερευνήσουν ένα νέο εξοπλισμό του mat pilates (pilates στο έδαφος) και να γνωρίσουν τις νέες ασκήσεις σε αυτό. Ως αποτέλεσμα ο μικρός κύλινδρος αγαπήθηκε εξίσου όπως και ο μεγάλος κύλινδρος. Πάντα όμως θα υπάρχουν οι φανατικοί θαυμαστές – μαθητές που θα προτιμάνε λίγο περισσότερο τον έναν από τον άλλον.
Παρακάτω σας παρουσιάζω ασκήσεις με μικρό κύλινδρο για να γνωρίσετε καλύτερα αυτόν τον νέο εξοπλισμό:
1η Άσκηση: Στήριξη στο ένα πόδι
Αρχική θέση: Στηρίζεστε στους αγκώνες σας και στα πέλματα σας
Εισπνοή: Μένετε στη θέση
Εκπνοή: Σηκώνετε το ένα πόδι και το τοποθετείται πάνω στην φτέρνα του άλλου. Μένετε για 10’’ αναπνέοντας ελεύθερα.
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι
Εκπνοή: Επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι.
Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 5 φορές εναλλάξ.
https://youtu.be/88v3WEni8i4?list=PLJjNsF_LQDhuYFUOXAeqUg4VQq1SVeNCe
2η Άσκηση : Στήριξη στο ένα πόδι
Αρχική θέση Στηρίζεστε στους αγκώνες σας και στα πέλματα σας
Εισπνοή: Μένετε στη θέση
Εκπνοή: Σηκώνετε το ένα πόδι τεντωμένο
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι.
Εκπνοή: Επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
Εισπνοή: Κατεβάζετε το πόδι.
Επαναλαμβάνετε την άσκηση για άλλες 5 φορές εναλλάξ.
https://youtu.be/0Pj-u1KXAyU?list=PLJjNsF_LQDhuYFUOXAeqUg4VQq1SVeNCe
3η Άσκηση- διάταση: Διάταση στα πόδια
Αρχική θέση Στηρίζεστε στους αγκώνες σας και στα πέλματα σας
Εισπνοή : Φέρνετε το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας ακουμπώντας τα δάχτυλα στο μικρό κύλινδρο, το τεντώνετε και κάνετε κάμψη του κορμού σας πάνω στο πόδι.
Εκπνοή: Επιστρέφετε το πόδι σας στην αρχική σας θέση
Εισπνοή: Επαναλαμβάνετε την ίδια κίνηση στο άλλο πόδι
Εκπνοή: Επιστρέφετε το πόδι στην αρχική θέση
Επαναλαμβάνετε για άλλες 5 φορές εναλλάξ
Τέλος και για να έχετε μια ολοκληρωμένη εικόνα για ένα μάθημα με μικρό κύλινδρο, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και πάρτε ιδέες για τα οφέλη της άσκησης της μεθόδου pilates με ένα μικρό κύλινδρο.
https://youtu.be/XyEvd_0GDqk?list=PLJjNsF_LQDhuYFUOXAeqUg4VQq1SVeNCe
