Τι είναι η περιεμμηνόπαυση και πώς να την αντιμετωπίσετε

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο που προηγείται της εμμηνόπαυσης – η περίοδος δηλαδή κατά την οποία το σώμα της γυναίκας αρχίζει να μεταβαίνει σταδιακά προς το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας. 

Η περιεμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση της ζωής, όχι ασθένεια, αν και μπορεί να συνοδεύεται από σωματικές και ψυχολογικές προκλήσεις. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι είναι η περιεμμηνόπαυση, ποια είναι τα πιο συχνά σημάδια, πόσο διαρκεί, και πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία και την ευεξία σας σε αυτή την ιδιαίτερη περίοδο της ζωής σας.

Πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί;

Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να ξεκινήσει από τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας των 30 ή συνηθέστερα στη δεκαετία των 40, και διαρκεί συνήθως 4 έως 8 χρόνια. Ολοκληρώνεται όταν περάσει ένας ολόκληρος χρόνος χωρίς περίοδο, οπότε και αρχίζει επίσημα η εμμηνόπαυση.

Κύρια συμπτώματα

Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων και άλλων ορμονών αλλάζουν, μπορεί να εμφανιστούν τα εξής:

• • Ακανόνιστη έμμηνος ρύση: Οι περίοδοι γίνονται πιο σύντομες, πιο μακράς διάρκειας ή διαφέρουν σε ροή.
  • Εξάψεις & νυχτερινές εφιδρώσεις: Απότομη αίσθηση ζέστης, συχνά με εφίδρωση και κοκκίνισμα.
  • Διαταραχές ύπνου: Δυσκολία στον ύπνο ή συχνή αφύπνιση τη νύχτα.
  • Αλλαγές στη διάθεση: Αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα, λύπη ή ακόμα και κατάθλιψη.
  • Κούραση και χαμηλή ενέργεια
  • Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
  • Μειωμένη λίμπιντο
  • Κολπική ξηρότητα, ενόχληση ή πόνος στη σεξουαλική επαφή
  • Αλλαγές στη μνήμη ή τη συγκέντρωση
  • Πόνοι στις αρθρώσεις ή μυϊκοί πόνοι

Γιατί συμβαίνει;

Η περιεμμηνόπαυση σχετίζεται με τη σταδιακή πτώση των οιστρογόνων, της βασικής γυναικείας ορμόνης. Οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερα ωάρια και ο κύκλος γίνεται λιγότερο προβλέψιμος. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν και τα διάφορα συμπτώματα.

Δείτε ακόμα: Μπορεί η εμμηνόπαυση να αλλάξει την προσωπικότητά σου; 

Πώς αντιμετωπίζεται;

Η περιεμμηνόπαυση δεν χρειάζεται πάντα ιατρική αγωγή, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας:

Ιατρικές επιλογές

• Ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT): Μπορεί να βοηθήσει με τις εξάψεις, την ξηρότητα και την υγεία των οστών – μόνο κατόπιν συνεννόησης με γιατρό.
• Αντικαταθλιπτικά: Σε περιπτώσεις έντονων διαταραχών διάθεσης.
• Αντισυλληπτικά χάπια: Μπορούν να ρυθμίσουν την περίοδο και να μειώσουν τα συμπτώματα.

Φυσικές και καθημερινές λύσεις

• • Υγιεινή διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνη D και φυτοοιστρογόνα (όπως σόγια).
  • Τακτική άσκηση για ενίσχυση της διάθεσης, του ύπνου και των οστών.
  • Καλή υγιεινή ύπνου και ρουτίνα χαλάρωσης.
  • Αποφυγή αλκοόλ, καφεΐνης και καπνίσματος.
  • Διαχείριση άγχους μέσω γιόγκα, διαλογισμού, αναπνοών κ.ά.
  • Συμπληρώματα ή φυτικά σκευάσματα (όπως black cohosh ή κόκκινο τριφύλλι) – πάντα σε συνεννόηση με γιατρό.

Δείτε ακόμα: Άγχος και ορμόνες: Πώς να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές διακυμάνσεις στη γυναικεία υγεία 

Μακροπρόθεσμη υγεία

Η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• • Οστεοπόρωση: Ευθραυστότητα των οστών.
  • Καρδιοπάθειες: Αλλαγές στο λιπιδαιμικό προφίλ.
  • Ουροποιητικά προβλήματα: Συχνουρία, ουρολοιμώξεις.
  • Ξηρότητα κόλπου και δυσφορία στις σχέσεις.

Η πρόληψη, η τακτική ιατρική παρακολούθηση και η αυτοφροντίδα είναι κλειδιά για υγιή μετάβαση.

Τι πρέπει να θυμάστε

• • Η περιεμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, αλλά κάθε γυναίκα τη βιώνει διαφορετικά.
  • Μην διστάζετε να μιλήσετε στον γυναικολόγο σας για τις αλλαγές που παρατηρείτε.
  • Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αντισύλληψη έως ότου περάσει ένα έτος χωρίς περίοδο, καθώς υπάρχει ακόμη πιθανότητα εγκυμοσύνης.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Ταναμπάση Χριστίνα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…