Το να γίνετε πιο ευφυείς δεν αφορά μόνο στο να γεννηθείτε με τα σωστά γονίδια—αφορά και στο πώς εκπαιδεύετε τον …
Θέλεις να γίνεις πιο έξυπνος; 5 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι να βελτιώσεις τη γνωστική σου λειτουργία
Η εξυπνάδα δεν είναι μόνο θέμα DNA.
Οι νευροεπιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι μπορούμε να ενισχύσουμε τη μνήμη, την προσοχή και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων με συγκεκριμένες συνήθειες που “γυμνάζουν” τον εγκέφαλο. Ο Δρ. Richard Restak, κορυφαίος νευρολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Complete Guide to Memory, μοιράζεται απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές που μπορούν να κάνουν το μυαλό μας πιο δυνατό και ευέλικτο — σε κάθε ηλικία.
- Μάθε κάτι καινούριο κάθε μέρα
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων — όπως ένα μουσικό όργανο, μια ξένη γλώσσα ή ακόμα και ένα επιτραπέζιο παιχνίδι στρατηγικής — ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Όπως και οι μύες, ο εγκέφαλος χρειάζεται «προκλήσεις» για να αναπτυχθεί.
Tip: Αντί να καταναλώνεις παθητικά περιεχόμενο, επίλεξε να “δουλέψεις” το μυαλό σου με δραστηριότητες που απαιτούν ενεργή συμμετοχή.
- Παίξε με τον εγκέφαλό σου
Γρίφοι, Sudoku, σταυρόλεξα, σκάκι, ακόμα και βιντεοπαιχνίδια στρατηγικής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ταχύτητας σκέψης και της συγκέντρωσης. Δεν είναι χάσιμο χρόνου — είναι προπόνηση.
Όσο πιο ποικίλα τα παιχνίδια, τόσο πιο πολλαπλά ενεργοποιείται ο εγκέφαλος.
Δείτε ακόμα: Εγκέφαλος: 4 παιχνίδια για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να διατηρήσετε το μυαλό διαυγές
- Κοιμήσου σωστά – όχι μόνο αρκετά
Η ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστική για τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος «αρχειοθετεί» τις πληροφορίες που έλαβε μέσα στην ημέρα και ξεκουράζεται για να είναι λειτουργικός την επόμενη.
Ο Δρ. Restak συστήνει 7–9 ώρες ύπνου με συνέπεια και αποφυγή οθονών τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Δείτε ακόμα: Power naps: Κερδίζουμε ή χάνουμε παίρνοντας έναν υπνάκο στη διάρκεια της ημέρας; Έρευνα απαντά
- Κινήσου — όχι μόνο για το σώμα
Η άσκηση δεν βοηθά μόνο στη φυσική κατάσταση αλλά και στην εγκεφαλική λειτουργία. Το περπάτημα, η γιόγκα ή το τρέξιμο αυξάνουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύουν τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων.
Ακόμα και 20 λεπτά ελαφριάς άσκησης την ημέρα αρκούν για βελτιωμένη γνωστική επίδοση.
- Μείωσε την εξάρτηση από το κινητό
Η υπερβολική χρήση smartphone, ειδικά για να αποθηκεύουμε πληροφορίες (τηλέφωνα, λίστες, ραντεβού), αποδυναμώνει τη μνήμη. Ο εγκέφαλος “τεμπελιάζει” όταν δεν τον χρησιμοποιούμε.
Δοκίμασε να θυμάσαι πράγματα αντί να τα σημειώνεις πάντα. Η μνήμη, όπως και κάθε ικανότητα, ενισχύεται με εξάσκηση.
Η νοητική ευστροφία δεν είναι προνόμιο των λίγων. Με τις κατάλληλες καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να διατηρήσουμε (ή και να ενισχύσουμε) τη γνωστική μας λειτουργία όσο περνούν τα χρόνια. Το μυαλό δεν “παλαιώνει” τόσο γρήγορα όσο νομίζουμε — αρκεί να μην το αφήσουμε να αδρανήσει.
