Θαμμένα συναισθήματα βγαίνουν στην επιφάνεια (Β΄ μέρος)
Οι άνθρωποι συχνά υιοθετούν μία αρνητική και απαισιόδοξη θεώρηση της ζωής. Τα συναισθήματα είναι συχνά πολύπλοκα και είναι δύσκολο να τα εντοπίσουμε. Μερικές φορές, ακόμη και αν τα εντοπίσουμε, γίνεται δύσκολο να τα εκφράσουμε. Είναι σημαντικό να προσδιοριστούν τα συναισθήματα και στη συνέχεια να είμαστε σε θέση να τα εκφράσουμε κατάλληλα για να αποφύγουμε κινδύνους που συνδέονται με το άγχος και τις φοβίες. Στο παρόν μέρος του άρθρου θα μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και όλους τους τρόπους έκφρασης προκειμένου να ζήσουμε μία ισορροπημένη και υγιή ζωή.
Τα άγνωστα συναισθήματα εκδηλώνονται μέσα από διάφορους τύπους σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να προκληθεί από αβεβαιότητα ή λόγω αναμονής αρνητικής έκβασης. Οι πεσιμιστές είναι πάντα ανασφαλείς και αγχώδεις για τα άσχημα πράγματα που συμβαίνουν σε αυτούς. Η χαρακτηριστική έναρξη μίας πρότασής τους είναι, “τι θα γινόταν εάν;” κάτι που επιφέρει πρόσθετο άγχος. Τα συναισθήματα φέρουν ένα φορτίο ενέργειας, αλλά συχνά πολλές φορές δεν τα εκφράζουμε. Κατά συνέπεια, αισθανόμαστε ένταση και άγχος. Ομοίως, σε ορισμένες περιπτώσεις κρατάμε τον ενθουσιασμό και νιώθουμε νευρικότητα. Μερικές φορές, όταν έχουμε καταστείλει τα συναισθήματα της θλίψης για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να τα εκφράσουμε πάσχουμε από κατάθλιψη ή δημιουργούνται διάφορα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Η διέξοδος των συναισθημάτων μας με κλάμα και συζήτηση επιφέρει ανακούφιση. Συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, έλκη, αρτηριακή πίεση, άσθμα, καρδιακά προβλήματα θα μπορούσαν να οφείλονται στην παρακράτηση των συναισθημάτων μας. Όταν μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, μειώνουμε τα συμπτώματα των ψυχοσωματικών ασθενειών. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι η καταστολή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένταση στις μυϊκές ομάδες, τον λαιμό, την πλάτη, τον ώμο και τα σαγόνια. Ο φόβος μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή ομάδα στο στομάχι και την περιοχή του διαφράγματος. Ο θυμός μπορεί να σφίξει τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού και των ώμων σας.
Πώς να συντονιστείτε με το σώμα σας
Είναι σημαντικό να συντονιστούμε με το σώμα μας για να εντοπίσουμε τα συναισθήματά μας
Χαλαρώστε το σώμα σας για πέντε έως δέκα λεπτά προβαίνοντας στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, στον διαλογισμό, προκειμένου να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι αισθάνομαι τώρα;»
Συντονιστείτε σε αυτό το μέρος του σώματός σας, όπου αισθάνεστε θυμό, φόβο ή θλίψη. Αυτό είναι το εσωτερικό μέρος των συναισθημάτων σας. Μην αναλύσετε ή μην υποβάλλετε κριτική, αλλά γίνετε απλά ένας παρατηρητής. Αν αρχίσετε να αξιολογείτε, τότε μπορεί να μην είστε σε θέση να λάβετε μια αίσθηση του πραγματικού συναισθήματός σας.
Μόλις έχετε αποκτήσει μία γενική αίσθηση του τι αισθάνεστε, στη συνέχεια υποβάλλετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πού είναι αυτό το συναίσθημα στο σώμα μου;
- Ποιο είναι το σχήμα αυτού του συναισθήματος;
- Αν έπρεπε να δώσω ένα χρώμα σε αυτό το συναίσθημα, ποιο θα ήταν αυτό;
Με αυτόν τον τρόπο, βλέπουμε ότι είναι σημαντικό να δοθεί συγκεκριμένη μορφή στα συναισθήματα και τότε γίνεται πιο εύκολο να τα εντοπίσουμε. Αφού έχετε εντοπίσει το συναίσθημά σας, είναι σημαντικό να εκφραστεί κατάλληλα με τις ακόλουθες μορφές.
Μορφές έκφρασης των συναισθημάτων
Συζήτηση. Είναι πολύ θεραπευτικό να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, φίλος, σύμβουλος ή ένα άτομο υποστήριξης. Θα πρέπει να είναι το πρόσωπο που είναι πρόθυμο να ακούσει τα συναισθήματά σας χωρίς να σας κρίνει. Το μόνο σίγουρο είναι ότι θα νιώσετε ανακούφιση.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να γράψετε στο χαρτί τα συναισθήματά σας. Αποτελεί μία πολύ υγιή διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Με τη σειρά τους η ζωγραφική, η ποίηση, τα τραγούδια λειτουργούν ως θεραπευτικά εργαλεία προκειμένου να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Μάλιστα, τα παιδιά που πάσχουν από κατάθλιψη λαμβάνουν θεραπεία μέσω παιχνιδιού που εκτονώνει τα συναισθήματά τους.
Αποφόρτιση θλίψης. Όταν πνίγετε τη θλίψη σας, μπορεί να προκαλέσετε ένα βαρύ φορτίο στο σώμα και το μυαλό σας. Δεν έχετε παρά να υποβάλλετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
-
Πότε κλαίω; - Κάτω από ποιες προϋποθέσεις κλαίω;
- Κλαίω επειδή κάποιος μου κάνει κακό ή είμαι μόνος ή φοβάμαι;
- Μήπως κλαίω ενώ δεν υπάρχει κανένας προφανής λόγος;
- Κλαίω μόνος ή επιτρέπω σε άλλους να με δουν να κλαίω;
Μερικές φορές νιώθουμε λυπημένοι, αλλά έχουμε πρόβλημα με τα δάκρυα. Καλό θα είναι να ακούσετε κάποια υποβλητική μουσική, να παρακολουθήσετε μια συναισθηματική ταινία ή να διαβάσετε λογοτεχνία προκειμένου να κλάψετε. Είναι σημαντικό να δοθεί διέξοδος στη θλίψη σας, καθώς διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι περισσότερη θλίψη και περισσότερος θυμός.
