Τέσσερις τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε το χειρότερο σενάριο

Αν έχετε την τάση να ανησυχείτε για τα χειρότερα πιθανά σενάρια, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να ακολουθήσει έναν διαφορετικό δρόμο.

Φανταστείτε ότι έχετε συνέντευξη για μια νέα δουλειά αύριο. Κάποιοι μπορεί να σκέφτονται τι είδους ερωτήσεις θα δεχτούν, ώστε να προετοιμαστούν, ή να φαντάζονται τη συνέντευξη να πηγαίνει καλά. Άλλοι, όμως, μπορεί να περάσουν ολόκληρη τη νύχτα στριφογυρίζοντας, σκεπτόμενοι κάθε πιθανό, καταστροφικό σενάριο—όσο εξωφρενικό και αν είναι. Αν είστε από αυτούς που κάνουν το δεύτερο, έχετε την τάση να καταστραφολογείτε.

Τι είναι η καταστροφολογία;

Η καταστροφολογία είναι η τάση να υποθέτουμε το χειρότερο σε μελλοντικές καταστάσεις, ακόμα και όταν υπάρχουν στοιχεία που υποδεικνύουν το αντίθετο. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν τον έλεγχο και δυσκολεύονται να διαχειριστούν την αβεβαιότητα είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή τη νοοτροπία. Αυτή η συμπεριφορά συνδέεται στενά με το άγχος και μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη ψυχικών προβλημάτων.

Η επίδραση της καταστροφολογίας

Η καταστροφολογία προέρχεται από την πεποίθηση ότι, αν φανταστούμε τα πιθανά αρνητικά σενάρια, θα μπορέσουμε να προστατευτούμε καλύτερα από σωματικές ή ψυχικές βλάβες. Ωστόσο, αυτή η τάση είναι χρήσιμη μόνο εφόσον είμαστε σε θέση να προβλέψουμε με ακρίβεια τις πιθανές εξελίξεις μιας κατάστασης και πώς αυτές θα μας επηρεάσουν.

Τέσσερις τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε το χειρότερο

Αν έχετε την τάση να καταστραφολογείτε όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

1. Λάβετε αποφάσεις το πρωί

Συχνά ανησυχούμε για το μέλλον μας τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα στο λογικό μέρος του εγκεφάλου μας μειώνεται, ενώ αυξάνεται στο συναισθηματικό. Αυτό μας κάνει να χρησιμοποιούμε το συναισθηματικό μας μυαλό για να φανταστούμε το μέλλον. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας καθιστά πιο ευαίσθητους σε απειλές, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στην καταστροφολογία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι σκέψεις μας δεν είναι λογικές όταν ξαπλώνουμε ανήσυχοι και να αναβάλλουμε τις σημαντικές αποφάσεις για το πρωί, όταν το μυαλό μας είναι πιο ξεκούραστο.

2. Εκπαιδεύστε τον εσωτερικό κριτή σας να είναι πιο συμπονετικός

Η καταστροφολογία μπορεί να τροφοδοτείται από τον εσωτερικό μας κριτή, ο οποίος συχνά χρησιμοποιεί αυστηρή γλώσσα που προκαλεί έντονα συναισθήματα. Σε αυτές τις στιγμές, είναι χρήσιμο να φανταστείτε τον εσωτερικό σας κριτή μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν η γλώσσα που χρησιμοποιείτε είναι βοηθητική ή δικαιολογημένη. Συχνά, η απάντηση είναι αρνητική. Αν η γλώσσα του εσωτερικού σας κριτή είναι υπερβολικά αυστηρή, προσπαθήστε να τη μετατρέψετε σε μια πιο ευγενική και υποστηρικτική.

3. Φτιάξτε μια καλύτερη ιστορία

Ακόμα και αν τα πράγματα έχουν πάει στραβά στο παρελθόν, αυτό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί το ίδιο στο μέλλον, παρά ό,τι λέμε στον εαυτό μας. Αν έχετε την τάση να καταστραφολογείτε σχετικά με μελλοντικά γεγονότα, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς αυτά θα μπορούσαν να εξελιχθούν θετικά. Μια άλλη στρατηγική είναι να δημιουργήσετε πολλές πιθανές ιστορίες για το τι μπορεί να συμβεί, κάτι που θα σας υπενθυμίσει ότι οι ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας είναι απλώς αυτό—ιστορίες.

4. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας

Προσπαθήστε να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε το μέλλον. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι συμβουλή θα δίνατε σε έναν φίλο αν βρισκόταν στη θέση σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε λύσεις εκεί όπου προηγουμένως βλέπατε μόνο προβλήματα.

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…