Σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά έχοντας καταστρέψει την ποιότητα του ύπνου τους. Σύμφωνα με τον Βραζιλιάνο ειδικό …
Τέλος στην αϋπνία: αντιμετωπίστε την αποτελεσματικά με τρία απλά τρικ
Η αϋπνία αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες διαταραχές της εποχής μας και εμφανίζεται σε μια γενναία μερίδα του πληθυσμού. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά εύκολα tips για να αντιμετωπιστούν αυτές οι κρίσεις στη μέση της νύχτας.
Τι μας εμποδίζει από το να κοιμηθούμε γαλήνια;
Η αϋπνία είναι μια από τις μεγαλύτερες διαταραχές του 2022. Σύμφωνα με έρευνες το 6 έως 10% του πληθυσμού πάσχει από διαταραχές ύπνου, οι οποίες επιδεινώνονται ακόμη περισσότερο, όπως αποκαλύπτουν τα στοιχεία που μοιράστηκε ο sleep expert Iván Eguzquiza. Σίγουρα υπάρχει εξήγηση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας ο εγκέφαλος αφομοιώνει τα συναισθήματα της ημέρας και τότε είναι που μπορεί να προκύψουν οι ανησυχίες και η αύξηση αυτών των επεισοδίων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά εύκολα tips για να αντιμετωπίσετε αυτές τις κρίσεις αϋπνίας. Βασικό «όπλο» σας είναι να μην κάνετε αρνητικές σκέψεις αν τυχόν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.
Tips για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την αϋπνία
Γράψτε τι σας ανησυχεί πριν πάτε για ύπνο
«Αυτό που διαφοροποιεί κάποιον που βιώνει αϋπνία από κάποιον που δεν τη βιώνει, είναι ότι ξυπνά και μετανιώνει που ξυπνά, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα κορτιζόλης και έτσι μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερη ώρα μένουν ξύπνιοι αυτοί οι άνθρωποι, τόσο πιο νευρικοί γίνονται. Από την άλλη, όποιος δεν το έχει νιώσει αυτό δεν το βλέπει έτσι: ξυπνάει και σκέφτεται θετικά τον χρόνο που του απομένει για να συνεχίσει να κοιμάται. Γι’ αυτό και η θεραπεία της αϋπνίας έγκειται στη διαχείριση των σκέψεων», επιβεβαιώνει ο Eguzquiza.
Για να αποφύγουμε αυτές τις νυχτερινές σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους, ο ειδικός μας συμβουλεύει να κάνουμε τα εξής: γράψτε σε ένα σημειωματάριο, πριν πάτε για ύπνο, ό,τι περνάει από το κεφάλι σας, αυτές τις σκέψεις ή τις ανησυχίες σας, με τις πιθανές εναλλακτικές ή τις λύσεις τους. Ή απλά μπορείτε επίσης να γράψετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Είναι κάτι σαν ατζέντα με τις δουλειές που πρέπει να γίνουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να χτίσετε αυτοπεποίθηση και πάνω απ’ όλα, να αφήσετε στην άκρη τους προβληματισμούς σας.
Πιείτε κάτι ζεστό (και σηκωθείτε από το κρεβάτι)
Η αϋπνία τα μεσάνυχτα συνήθως καταπολεμάται πίνοντας ένα ζεστό τσάι ή ρόφημα (χρειάζεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να μην αγχώνεστε περισσότερο). «Τα ζεστά ροφήματα του σώματος ανεβάζουν τη θερμοκρασία και αυτό σας προκαλεί υπνηλία και βοηθάει στον ύπνο», εξηγεί ο ειδικός.
Δημιουργήστε ένα ritual που ο εγκέφαλος συνδέει με το να πάτε για ύπνο
Ο εγκέφαλος συνδέει πάντα ιδέες που σκεφτόμαστε και γι’ αυτό είναι πολύ θετικό να δημιουργήσουμε το δικό μας ritual πριν πάμε για ύπνο, έτσι ώστε να το συσχετίσει με την ανάγκη να «σβήσει». «Πρόκειται για τη δημιουργία διαδικασιών που θα βοηθήσουν το μυαλό πριν πάτε για ύπνο», λέει ο ειδικός. Και αυτό μπορεί να γίνει με το να διαβάσετε κάτι, ένα μικρό beauty ritual που θα σας χαλαρώσει, ή να κάνετε διαλογισμό. Επιπλέον, αν λάβουμε υπόψη ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται μετά τα 40 χρόνια –που σημαίνει ότι έχουμε πιο ελαφρύ ύπνο σ’αυτή την ηλικία–, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί αυτή η διαδικασία.
