Τα υπέρ και τα κατά της στάσης ύπνου που επιλέγετε

Η στάση που επιλέγετε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας, καθώς και τη γενική υγεία σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στο λαιμό, κόπωση, άπνοια ύπνου, μυϊκές κράμπες, διαταραχές της κυκλοφορίας, πονοκεφάλους, καούρα, στομαχικά προβλήματα, ακόμη και πρόωρες ρυτίδες.

Αναρωτιέστε ποια στάση είναι ιδανική για καλύτερο ύπνο; Δείτε τα υπέρ και τα κατά της καθεμίας και επιλέξτε την πιο κατάλληλη για σας.

1. Ανάσκελα

Αν και δεν είναι η πιο δημοφιλής θέση – μόνο το 8% των ανθρώπων κοιμούνται ανάσκελα – είναι ωστόσο η πιο κατάλληλη. Η πιο υγιεινή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, επιτρέπει στο κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστούν σε μια ουδέτερη θέση. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία επιπλέον πίεση σε αυτές τις περιοχές, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να νιώσουν πόνο. Η στάση αυτή είναι επίσης ιδανική για την αποφυγή παλινδρόμησης οξέος. Σ’ αυτό βοηθάει και η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού που ανεβάζει και υποστηρίζει το κεφάλι αρκετά – το στομάχι είναι κάτω από τον οισοφάγο για να εμποδίζει το φαγητό ή το οξύ να ανεβαίνουν στο πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει τη γλώσσα να μπλοκάρει την αναπνοή, καθιστώντας την επικίνδυνη θέση για όσους πάσχουν από άπνοια ύπνου (μια κατάσταση που προκαλεί περιόδους δύσπνοιας). Αυτή η θέση μπορεί επίσης να επιδεινώσει το ροχαλητό.

2. Πλάγια

Αυτή η θέση (στην οποία ο κορμός και τα πόδια είναι σχετικά ευθεία) επίσης βοηθά στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος και καθώς η σπονδυλική στήλη είναι επιμηκυμένη, αποτρέπει τον πόνο της πλάτης και του αυχένα. Επιπλέον, το ροχαλητό είναι λιγότερο πιθανό σε αυτή την στάση, επειδή διατηρεί ανοιχτούς τους αεραγωγούς. Για το λόγο αυτό, είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για όσους έχουν άπνοια ύπνου. Το 15% των ενηλίκων επιλέγουν να κοιμούνται πλάγια, υπάρχει όμως ένα μειονέκτημα: μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες, επειδή το μισό πρόσωπο σπρώχνει το μαξιλάρι.

3. Εμβρυϊκή στάση

Το 41% των ενηλίκων επιλέγει αυτή τη στάση. Μια χαλαρή, εμβρυϊκή θέση (πλάγια στάση με τον κορμό καμπυλωμένο και τα γόνατα λυγισμένα) – ειδικά στην αριστερή πλευρά – είναι κατάλληλη για εγκύους. Και αυτό γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία στο σώμα και στο έμβρυο, και εμποδίζει τη μήτρα να πιέζει το συκώτι, το οποίο βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Αυτή η στάση είναι επίσης καλή για όσους ροχαλίζουν. Ωστόσο, ο ύπνος σε εμβρυϊκή θέση μπορεί να περιορίσει την αναπνοή στο διάφραγμα. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει λίγο επώδυνο ξύπνημα το πρωί, ειδικά σε όσους υποφέρουν από αρθρίτιδα. Για την αποφυγή αυτής της επώδυνης κατάστασης, προτείνεται η ευθυγράμμιση του σώματος όσο γίνεται περισσότερο, αντί για πίεση του σαγονιού προς το στήθος και τράβηγμα των γονάτων ψηλά. Η ένταση στους γοφούς μπορεί να μειωθεί τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.

4. Μπρούμυτα

Ενώ αυτή η στάση είναι ιδανική για ανακούφιση απ’ το ροχαλητό, είναι κακή για όλες τις υπόλοιπες λειτουργίες. Ένα μικρό ποσοστό ενηλίκων επιλέγει αυτή τη στάση, αλλά η συγκεκριμένη μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, καθώς είναι δύσκολο να κρατηθεί η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Επιπλέον, ασκεί πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, προκαλώντας πιθανό μούδιασμα. Είναι καλύτερη η επιλογή μιας άλλης θέσης, αλλά αν αυτό δε γίνεται, προτείνεται η τοποθέτηση του προσώπου προς τα κάτω, για να κρατηθούν ανοικτοί οι άνω αεραγωγοί – αντί να είναι το κεφάλι στραμμένο προς τη μία πλευρά – με το μέτωπο στηριγμένο σε ένα μαξιλάρι, για να διευκολύνεται η αναπνοή.

Συντάκτης: Εύα Αρβανίτη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.