Τα αδιάψευστα σημάδια ότι μπαίνετε στην εμμηνόπαυση

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης, στη γυναίκα, τοποθετείται δώδεκα μήνες μετά την τελευταία έμμηνη ρύση. Ποια είναι τα σημάδια που μαρτυρούν την εισαγωγή της σε αυτήν τη φάση της ζωής;

Όταν μία γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση δεν είναι και ό,τι πιο εύκολο για εκείνη να εντοπίσει τα πρώτα σημάδια που το αποδεικνύουν. Η έναρξή της τοποθετείται χρονικά δώδεκα μήνες μετά την τελευταία έμμηνη ρύση και σηματοδοτεί το τέλος του κύκλου της περιόδου για τη γυναίκα.

Τα ακόλουθα συμπτώματα μαρτυρούν σε μία γυναίκα ότι ξεκινάει η εμμηνόπαυσή της:

• Προεμμηνοπαυσιακοί κύκλοι

• Εξάψεις

• Ευαισθησία στο στήθος

• Αίσθημα κόπωσης

• Διαταραχές ύπνου

• Ανωμαλίες στην έμμηνη ρύση

• Συχνουρία και ακράτεια κατά το φτέρνισμα ή το βήχα

• Κολπική ξηρότητα και δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ

• Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας

• Πονοκέφαλοι

• Πρήξιμο, ναυτία, δυσπεψία, φούσκωμα, γαστρεντερικές διαταραχές

Ελέγχοντας τα συμπτώματα

Τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να σας τρομάζουν καθώς πρόκειται για κάτι το φυσιολογικό. Ωστόσο υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα ελέγξετε.

Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει για την αντιμετώπιση των εξάψεων. Οι εξάψεις είναι ένα από τα συμπτώματα που είναι αρκετά ενοχλητικό, προκαλώντας δυσφορία. Οι εξάψεις μπορεί να συνοδεύονται από ρίγη ή εφίδρωση και οφείλονται στο ότι η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων διαταράσσει τη λειτουργία των μηχανισμών που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Αντιμετώπιση συμπτωμάτων

Είναι αναγκαίο να αποφεύγετε τη μεγάλη ποσότητα αλκοόλ αλλά και καφεΐνης, το κάπνισμα, το στρες και τις έντονες συγκινήσεις, παράγοντες οι οποίοι μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Είναι αρκετά σημαντικό να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μία ισορροπημένη διατροφή. Η σόγια βοηθά στην καταπολέμηση των εξάψεων, διότι περιέχει υψηλά επίπεδα ισοφλαβονών, φυτορμόνων που βοηθούν στη ρύθμιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και, κυρίως, των εξάψεων.

Η κατανάλωση λιναρόσπορου θεωρείται εξαιρετική πηγή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης διότι περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες. Εναλλακτικές πηγές είναι το σουσάμι, που είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ο ηλιόσπορος και τα chia seeds.

Επιπλέον, για να μειώσετε αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, είναι αρκετά σημαντικό να γυμνάζεστε συστηματικά, καθώς είναι ωφέλιμο το βάρος σας να βρίσκεται σε φυσιολογικά πλαίσια και ο ύπνος σας, όσο γίνεται, να είναι επαρκής.

Συντάκτης: Αγγελική Κουτρουμάνου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.