Συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις αν θες να χάσεις βάρος
Οι περισσότεροι από εμάς, σπάνια είμαστε απόλυτα ευχαριστημένοι με την εικόνα του σώματός μας. Λίγο η κοιλίτσα που φουσκώνει, λίγο η κυτταρίτιδα που αναπτύσσεται, μας κάνουν να αναζητούμε συνεχώς αποτελεσματικούς τρόπους αδυνατίσματος, ειδικότερα αυτή την εποχή, που τα ανάλαφρα ρούχα και τα μαγιώ είναι στο επίκεντρο. Όσοι από εμάς βέβαια θέλουν να χάσουν βάρος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουν πως ο κύριος στόχος της προσπάθειάς τους θα πρέπει να είναι πρώτα η υγεία και η ευεξία του σώματος κι έπειτα η όμορφη εικόνα.
Για το λόγο αυτό λοιπόν, ξεχάστε τις γρήγορες και πολλά υποσχόμενες δίαιτες, αγνώστου ταυτότητας, και αφοσιωθείτε σε έναν σωστό και μετρημένο τρόπο ζωής. Παρακάτω, αναφέρονται ορισμένες συνήθειες, που αν τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, σύντομα θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει προς το καλύτερο με επιτυχία και κυρίως με ασφάλεια.
Συνήθεια 1: δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό
Πόσες φορές έχετε ακούσει πως «το πρωινό είναι το καλύτερο γεύμα της ημέρας»; Σίγουρα τόσες, που δεν μπορείτε πια να τις μετρήσετε. Πράγματι, αυτή η ρήση είναι απόλυτα αληθινή. Το πρώτο γεύμα της ημέρας έρχεται αμέσως μόλις ξυπνήσουμε και εφοδιάζει τον οργανισμό με ενέργεια ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Φροντίστε μόνο να κάνετε τις σωστές επιλογές, οι οποίες είναι αμέτρητες: γαλακτοκομικά, προϊόντα ολικής άλεσης, μέλι, ταχίνι και τόσα άλλα!
Συνήθεια 2: προσοχή στα σνακ
Είστε λάτρης των γλυκών, αλμυρών ή λιπαρών σνακ όπως μπισκότα, πατατάκια, σοκολάτες κλπ; Ώρα να τα βγάλετε από την καθημερινότητά σας δίνοντας βάρος στην οριστική αποφυγή των αναψυκτικών, αλλά και των γλυκών αμέσως μετά το γεύμα. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με πιο ασφαλείς επιλογές όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών κλπ.
Συνήθεια 3: ξεκινήστε με σαλάτα!
Εκτός από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν τα λαχανικά, οι φυτικές τους ίνες συμβάλλουν στην επίτευξη υψηλότερου αισθήματος κορεσμού και θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε καταναλώνοντας μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Συνήθεια 4: καταναλώστε το γεύμα σας αργά
Ο ανθρώπινος οργανισμός δουλεύει τέλεια, σαν μια καλοκουρδισμένη μηχανή. Με τη βοήθεια των βιομορίων του και κυρίως των ορμονών, επιτυγχάνει την επικοινωνία όλων των ιστών στο εσωτερικό του, και παράλληλα λαμβάνει και επεξεργάζεται ερεθίσματα από το εξωτερικό του περιβάλλον. Όλες αυτές οι λειτουργίες απαιτούν το δικό τους χρονικό διάστημα για να ολοκληρωθούν. Με τον ίδιο τρόπο λειτουργεί και το αίσθημα του κορεσμού. Το συγκεκριμένο σήμα χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να φτάσει στον εγκέφαλο. Συνεπώς, φροντίστε να απολαύσετε το φαγητό σας τρώγοντας αργά, ώστε να περάσει ο απαραίτητος χρόνος για να αντιληφθείτε ότι έχετε χορτάσει.
Συνήθεια 5: κλείστε την τηλεόραση
Η ανοιχτή τηλεόραση σε συνδυασμό με την κατανάλωση γεύματος είναι ένας από τους βασικότερους λόγους ανάπτυξης της παιδικής παχυσαρκίας. Η συνήθεια αυτή, μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό, οδηγώντας σε ασυναίσθητη κατανάλωση τροφής. Το ίδιο ισχύει βέβαια και για τη χρήση υπολογιστή, tablet ή κινητού τηλεφώνου.
Συνήθεια 6: βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η άσκηση έχει αναρίθμητα οφέλη για τη συνολική κατάσταση της υγείας και της εμφάνισής μας. Εντάξτε λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά μέσα στο πρόγραμμά σας και σύντομα θα διαπιστώσετε τα αποτελέσματα.
Συνήθεια 7: ποικιλία στις διατροφικές επιλογές
Το ότι βρίσκεστε σε διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει όλη την ημέρα να καταναλώνετε αβοκάντο, φυσικούς χυμούς, ξηρούς καρπούς, μαύρο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως κλπ. Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται μία πληθώρα συστατικών για να παραμένει λειτουργικός. Θα πρέπει η διατροφή σας να περιέχει τροφές που χαρίζουν ενέργεια, όπως είναι το συκώτι, το κοτόπουλο, οι τροφές με υδατάνθρακες κ.α.
