Συνήθειες που πρέπει να “κόψετε” για να αδυνατίσετε!
Σταματήστε μερικές καθημερινές συνήθειες… και χάστε βάρος! Μήπως βρίσκεστε ήδη στο μέσο μιας διατροφής και βλέπετε οτι οι προσπάθειές σας οδηγούν στο κενό; Μπορείτε να κερδίσετε ξανά τον έλεγχο του βάρους σας, αρκεί να αποβάλλετε από πάνω σας μερικές συνήθειες ή αντιλήψεις, που όντως κάνουν τη διαφορά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας χαρίσουν μια βαθμιαία αλλά αποτελεσματική αλλαγή στο σώμα σας… αρκεί να το πιστέψετε!
Μην χρησιμοποιείτε την «έλλειψη χρόνου »ως δικαιολογία.
Η πεποίθηση ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, αποτελεί το πιο κοινό εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Μελέτη διαπίστωσε ότι το 41% των γυναικών υποστήριξε ότι ο χρόνος οφείλεται στο οτι δεν τρώνε ποιοτικά, ενώ το 73% δήλωσε ότι δεν ασκείται λόγω πίεσης χρόνου. Αν όντως έχετε βάλει στόχο να χάσετε κιλά, θα μπορέσετε να εντάξετε μερικά πράγματα μέσα στην καθημερινότητα. Μην φοβάστε ότι θα αφήσετε πίσω άλλες προτεραιότητες, αφού η υγεία σας αποτελεί την κορυφαία από αυτές.
Πάρτε λίγο πιο σοβαρά το διαιτολόγιό σας
Να θυμάστε ότι ακόμη και ένα σνακ 25 θερμίδες… μπορεί να χαλάσει το διαιτολόγιό σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε υπερβολικοί με τις θερμίδες, αλλά είναι σημαντικό να τις μετράτε καθημερινώς, ώστε να μην βγαίνετε από το πρόγραμμά σας. Μην βασίζεστε σε εικασίες και πλοηγηθείτε στο ίντερνετ, ώστε να μάθετε πόσες θερμίδες μπορεί να έχει ένα φρούτο ή ένα τρόφιμο. Έτσι, θα συγκρίνετε τις θερμίδες του γεύματος με αυτές που βρίσκονται στον προϋπολογισμό σας και δεν θα ξεφεύγετε.
Αφήστε πίσω σας την καθιστική ζωή
Αν περάσετε την ημέρα σας καθισμένοι σε ένα γραφείο ή ξαπλωμένοι στον καναπέ, οι θερμίδες που θα κάψετε θα είναι ελάχιστες. Ακόμα και είστε σε μια δουλειά γραφείου, να σηκώνεστε κάθε μια ώρα και να περπατάτε μέσα στους διαδρόμους ή να αναβαίνετε τις σκάλες του κτιρίου σας. Παράλληλα, αν σας αρέσει να παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ, κάντε από πριν μερικές δουλειές του σπιτιού ή περπατήστε για μια ώρα στη γειτονιά σας. Βέβαια, αν σας αρέσει το γυμναστήριο… τότε κατευθυνθείτε προς το πιο κοντινό και χάστε βάρος ομοιόμορφα.
Μην μαγειρεύετε φαγητά με πλούσια λιπαρά
Γιατί να μην μαγειρεύετε τρόφιμα με χαμηλότερα λιπαρά αν έχετε τη δυνατότητα; Αν αγαπάτε τα μπιφτέκια, για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε μπιφτέκια κοτόπουλου ή μπιφτέκι σόγιας. Αν σας αρέσουν οι τηγανητές πατάτες, φτιάξτε τις στο σπίτι με ελάχιστο λάδι. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει οτι θα εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος… απλά να το ρυθμίζετε με μέτρο!
Όταν γυμνάζεστε… μην τρώτε περισσότερο!
Η τροφή δεν είναι η αποζημίωση της άσκησης, όπως πολλοί λένε στον εαυτό τους μετά τη γυμναστική. Είναι φυσιολογικό να έχει αυξηθεί η όρεξή σας, αλλά δεν πρέπει να πέσετε με τα μούτρα σε σνακ και λιχουδιές ως ανταμοιβή για την προπόνηση. Αντί για την υπερκατανάλωση τροφής, φάτε κάτι υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες, όπως ένα φρούτο ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα… Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και ταυτόχρονα να μην αχρηστέψει το χρόνο σας στο γυμναστήριο.
Μην αφήνετε τα γεύματά σας στην τύχη
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα και να υπολογίζετε τις θερμίδες σας. Αν θέλετε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό ποσό κατά 500 θερμίδες ανά ημέρα. Μόλις βάλετε τους στόχους σας ανά ημέρα, θα μπορέσετε να πείτε ότι π.χ. ο στόχος είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα, και να τρώτε τέσσερα γεύματά των 400 θερμιδών και δυο σνακ των 200.
Σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά γρήγορα
Για να «χορτάσετε» πρέπει να δοθεί σήμα στον εγκέφαλό σας, ένα μήνυμα που δηλώνει οτι είστε πλήρεις από φαγητό. Έτσι, αν τρώτε γρήγορα, θα καταναλώσετε πολύ περισσότερη τροφή από όση χρειάζεστε και μετά από λίγη ώρα θα πείτε επώδυνα «έχω φάει πάρα πολύ!». Το κόλπο είναι να μάθετε να τρώτε αργά, ώστε να έχετε τον έλεγχο του φαγητού και ταυτόχρονα μέσα σε 20 λεπτά να νιώσετε οτι έχετε φουσκώσει.
Μην περιμένετε αποτελέσματα μέσα σε μια εβδομάδα
Η αλλαγή στο σώμα σας δεν είναι εύκολη και χρειάζεται το χρόνο της. Η ζωή δεν είναι σαν τις διαφημίσεις και δυστυχώς κάθε ημέρα εμφανίζονται πειρασμοί που πρέπει να αποφύγετε. Όμως, μην απογοητεύεστε και επικεντρωθείτε στα μικρά επιτεύγματα. Ακόμα και μερικές θερμίδες να χάσετε… είναι κάτι! Δημιουργήστε μικρούς στόχους και το αποτέλεσμα θα έρθει με τη σειρά του και θα σας δικαιώσει.
Ζητήστε τη στήριξη της οικογένειας και των φίλων
Το πιο σημαντικό πράγμα για να χάσετε επιτυχημένα βάρος είναι να ζητήσετε βοήθεια, ακόμα και αν ντρέπεστε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε δίπλα σας ανθρώπους, πρόθυμους να σας βοηθήσουν με τη συμπαράστασή τους, θα δείτε την απώλεια βάρους ως παιχνιδάκι. Μην κλείνεστε στον εαυτό σας και προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Έτσι θα είστε σαφής και με τους άλλους, όσον αφορά τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν.
