Συναισθηματική πείνα και πώς να την χαλιναγωγήσετε!

Η συναισθηματική μας κατάσταση πάντα δεν είναι τέλεια. Υπάρχουν φορές που τα συναισθήματά μας είναι θετικά και κάποιες φορές αρνητικά. Πώς συνδέονται τα συναισθήματά μας, όμως, με τη διάθεσή μας για φαγητό;

Τι είναι η συναισθηματική πείνα; 

Πολλές φορές δεν τρώμε, γιατί πεινάμε, αλλά για να νιώσουμε πιο άνετα, να ανακουφιστούμε από το στρές ή για να ανταμείψουμε τον εαυτό μας. Και όταν συμβαίνει αυτό, τα φαγητά που επιλέγουμε είναι τα πιο λιπαρά, τα πιο γλυκά, τα πιο ακατάλληλα με λίγα λόγια. Το πρόβλημα είναι πολλαπλό και δημιουργεί ένα φαύλο κύκλο. Καταρχήν, το γεγονός, ότι τρώμε για να ανακουφιστούμε από κάποιο αρνητικό συναίσθημα δεν μας απαλλάσσει από το αρνητικό συναίσθημα, δεν λύνει τα προβλήματά μας. Αντιθέτως, μας αφήνει με ένα συναίσθημα ακόμη χειρότερο, καθώς νιώθουμε ενοχές, αδυναμία να αντισταθούμε στο φαγητό και κατηγορούμε τον εαυτό μας γιατί δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης να αντισταθεί. Όχι και ότι καλύτερο, έτσι δεν είναι;

Πως μπορούμε να ξεχωρίσουμε την συναισθηματική από την βιολογική πείνα;

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι της συναισθηματικής πείνας;

Stress: Ειδικά αν το stress είναι χρόνιο, τότε το σώμα μας παράγει σε μεγάλες ποσότητες την ορμόνη του stress την κορτιζόλη, η οποία με την σειρά της ενεργοποιεί την τάση να αναζητούμε φαγητά αλμυρά, γλυκά ή τηγανητά. Αυτά τα φαγητά μας δίνουν γρήγορα πολύ ενέργεια αλλά και ικανοποίηση, καθώς ενεργοποιούν την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Η ντοπαμίνη μας ανακουφίζει από τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί το stress και η ενέργεια μας «χρειάζεται» για να αντιμετωπίσουμε το λιοντάρι που υποτίθεται ότι μας απειλεί (μήνυμα που στέλνει στον εγκέφαλο το stress μας). Και επειδή λιοντάρι δεν υπάρχει, για να ξοδέψουμε τις θερμίδες καθώς θα τρέχουμε για να γλιτώσουμε, μένουμε με τα κιλά!

Καταπιεσμένα συναισθήματα: Θυμός, φόβος, λύπη, ανησυχία, μοναξιά, μνησικακία και ντροπή είναι συναισθήματα που τα «μπουκώνουμε» με φαγητό, προκειμένου να σταματήσουν να «φωνάζουν».

Ανία και αίσθημα μη-ικανοποίησης: Το φαγητό είναι ένας τρόπος να μας κρατήσει απασχολημένους και να μας δώσει ικανοποίηση. Παρατηρείστε, πόσο παχαίνουν οι άνθρωποι, όταν σταματήσουν να εργάζονται και θεωρούν ότι δεν έχουν τι να κάνουν. Το φαγητό είναι μια λύση για να περνάνε την ώρα τους και να γεμίζουν την ζωή τους.

Παιδικές συνήθειες: Αν οι γονείς συνήθιζαν να ανταμείβουν με γλυκά και πίτσες ή αν μας παρηγορούσαν με φαγητό, αυτό το κουβαλάμε και στην ενήλικη ζωή μας. Επίσης, οι νοσταλγικές μυρωδιές από φαγητά της παιδικής ηλικίας τα κάνουν ακαταμάχητα και για μερικούς αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά.

Κοινωνική ζωή: Τα κοινωνικά κιλά, ειδικά στην Ελλάδα, είναι ένα μεγάλο και δυσεπίλυτο πρόβλημα, καθώς τα τελευταία χρόνια η κοινωνική ζωή σε κάθε ηλικία συνδυάζεται με πολύ και κακής ποιότητας φαγητό. Αυτό είναι ένα θέμα, που χρειάζεται να το δει κανείς πολύ προσεκτικά και να επιλέγει την κοινωνικότητα που θέλει. Μια έξοδος δεν είναι ανάγκη να συνοδεύεται από πολύ και κακό φαγητό και ποτό, αλλά από καλύτερης ποιότητας και λιγότερης ποσότητας φαγητό και ποτό.

Καταγράψτε τις συναισθηματικές διατροφικές σας συνήθειες!

Αν θέλετε να αποκαλύψετε το διατροφικό/συναισθηματικό μοτίβο σας (αν πιστεύετε ότι υπάρχει) κρατείστε ένα είδος συναισθηματικού/διατροφικού ημερολόγιου. Έτσι, θα αποκαλυφθεί και το αν και το γιατί. Μπορεί  να συνδέεται με οικογενειακές δυσλειτουργίες, μπορεί με επικριτικούς ανθρώπους, μπορεί με σφιχτά χρονοδιαγράμματα.

Βρείτε ωφελιμότερους τρόπους να διαχειριστείτε την συναισθηματική σας πείνα!

Το να αναγνωρίσετε τόσο την συναισθηματική σας πείνα, όσο και το τί την πυροδοτεί είναι μεγάλο βήμα προς την επίλυση του ζητήματος, αλλά δεν είναι αρκετό. Χρειάζεται να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να την διαχειριστείτε, ώστε να σταματήσετε να βλέπετε τα διατροφικά προγράμματα απώλειας βάρους να αποτυγχάνουν και εσάς να απογοητεύεστε ξανά και ξανά.

• Bάλτε την κίνηση και την άσκηση στην ζωή σας: Μπορείτε να ασκηθείτε με πολλούς τρόπους και μερικοί από αυτούς είναι πολλοί ευχάριστοι και εντελώς δωρεάν. Ένας από αυτούς είναι το περπάτημα, άλλος είναι ο χορός στο σπίτι. Περπατήστε με κάθε ευκαιρία και βάλτε το περπάτημα σαν άσκηση στην ζωή σας δύο φορές την εβδομάδα! Θα νιώσετε ευφορία και δύναμη. 
• Φροντίστε τον ύπνο σας: Αν δεν κοιμάστε αρκετά και άρα δεν ξεκουράζεστε θα αναζητάτε τροφές που θα σας παρέχουν την ενέργεια που σας λείπει και αυτές είναι τροφές με ζάχαρη και υδατάνθρακες. Έχουν γίνει πολλές επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ξεκάθαρα, ότι  ο ελλιπής και κακός ύπνος υπονομεύει την υγεία σας και διαταράσσει τόσο τον μεταβολισμό, όσο και το διατροφικό σας μοντέλο προς  το χειρότερο.
• Βρείτε λίγο χρόνο να χαλαρώνετε: Μισή ώρα την ημέρα φτάνει. Κάντε το με όποιον τρόπο θέλετε και μπορείτε.
• Βγάλτε από το σπίτι σας τους διατροφικούς πειρασμούς: Δεν χρειάζεται να υποβάλετε τον εαυτό σας σε ταλαιπωρίες. Κανείς δεν χρειάζεται κουλουράκια, μπισκοτάκια, κρουασανάκια και όλα τα –ακια στο σπίτι του σε μόνιμη βάση. Και μάλιστα σε όλους τους παραπάνω συνδυασμούς! Ούτε χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο φτιάχνοντας γλυκά, έτσι για να υπάρχει κάτι γλυκό στο σπίτι συνεχώς. Ας μην υπάρχει! Ας είναι κάτι εξαιρετικό και με συγκεκριμένες αφορμές! 
• Σχετιστείτε: Η συντροφιά με θετικούς ανθρώπους λειτουργεί σαν ασπίδα προστασίας ενάντια στο stress, στην απαισιοδοξία και γενικά στα αρνητικά συναισθήματα. Αρκεί να μην συνδέεται πολύ συχνά με κατανάλωση φαγητού και ποτού. Υπάρχει η βόλτα, η κουβέντα, ο κινηματογράφος, το θέατρο, η εκδρομή! 

Πηγή: lifepoint.gr (Συντάκτης: Λίνα Πατσιούρα)

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…