Συμβουλές για να μειώσετε και να διαχειριστείτε το εργασιακό στρες
Παρότι το άγχος στον εργασιακό χώρο είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας και τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Και η ικανότητά σας ως προς την αντιμετώπισή του μπορεί να σημάνει τη διαφορά μεταξύ της επιτυχίας ή της αποτυχίας.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στο περιβάλλον εργασίας σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανίσχυροι. Η εξεύρεση τρόπων διαχείρισης άγχους δεν προϋποθέτει τεράστιες αλλαγές ή επανεξέταση της καριέρας, αλλά μάλλον απαιτεί να ελέγξετε τον ίδιο σας τον εαυτό.
Πώς να διαχειρίζεστε το εργασιακό άγχος
Υπάρχει μια ποικιλία από βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα στρες και άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ανάληψη ευθύνης για τη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας.
- Αποφυγή αρνητικών συνηθειών και αρνητικής στάσης που αυξάνουν την πίεση στην εργασία.
- Εκμάθηση δεξιοτήτων επικοινωνίας για να διευκολύνετε και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τη διοίκηση και τους συνεργάτες.
Συμβουλή 1: Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του υπερβολικού στρες στην εργασία
Σε περιόδους έντονης κόπωσης δεν έχετε αυτοπεποίθηση και μπορεί να γίνετε οξύθυμοι. Αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητά σας. Εάν αγνοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του εργασιακού άγχους, μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα. Πέρα από την παρέμβαση στην απόδοση και την ικανοποίηση, το χρόνιο ή έντονο στρες μπορεί επίσης να επιφέρει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα υγείας.
Τα συμπτώματα της υπερβολικής εργασίας είναι τα ακόλουθα:
- Αίσθημα άγχους, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη
- Η απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία
- Προβλήματα ύπνου
- Κούραση
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Ένταση των μυών ή πονοκέφαλοι
- Προβλήματα στο στομάχι
- Κοινωνική απόσυρση
- Απώλεια της σεξουαλικής ορμής
- Αλκοόλ ή ναρκωτικά
Κοινές αιτίες
- Ο φόβος της απόλυσης
- Περισσότερες υπερωρίες λόγω της μείωσης του προσωπικού
- Πίεση για εργασία στα βέλτιστα επίπεδα, όλη την ώρα!
Συμβουλή 2: Μειώστε το εργασιακό άγχος φροντίζοντας τον εαυτό σας
Όταν το στρες στην εργασία επηρεάζει την ικανότητά σας να εκτελέσετε τη δουλειά σας, διαχειριστείτε την προσωπική σας ζωή. Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Όταν έχετε μεριμνήσει για τις δικές σας ανάγκες, τότε η στάση σας θα είναι ισχυρότερη και πιο ανθεκτική στην πίεση. Όσο καλύτερα αισθάνεστε, τόσο καλύτερα θα διαχειρίζεστε το άγχος.
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν απαιτεί μια συνολική αναθεώρηση του τρόπου ζωής. Ακόμη και μικρά πράγματα μπορούν να άρουν τη διάθεσή σας και να αυξήσουν την ενέργειά σας. Απλώς υιοθετήστε θετικές επιλογές τρόπου ζωής, και σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντική μείωση στα επίπεδα του άγχους τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά.
Κουνήσου
Η τακτική άσκηση είναι ένα ισχυρό παυσίπονο για το άγχος, ακόμα κι αν μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θα κάνατε στον κόσμο. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, βελτιώνει τη διάθεση και χαλαρώνει και το μυαλό και το σώμα. Δοκιμάστε μεταξύ άλλων το περπάτημα, τον χορό, το κολύμπι ή το πινγκ πονγκ με τα παιδιά σας. Καθώς μεγιστοποιείται η ανακούφιση από το στρες, το στοιχείο της γνώσης και της συναίσθησης βοηθά το νευρικό σας σύστημα να “ξεκολλήσει” από το τραύμα.
Μίλησε σε έναν προσεκτικό ακροατή
Δεδομένου ότι το πρόσωπο και η καρδιά είναι ενσύρματη στον εγκέφαλο, μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο με έναν χαλαρό και ισορροπημένο ακροατή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσει την πίεση. Το άλλο πρόσωπο δεν πρέπει να «διορθώσει» τα προβλήματά σας. Απλά η έκφραση των συναισθημάτων σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να καταστεί καθαρτικό, ακόμη και αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την αγχωτική κατάσταση.
Πρόσεξε τη διατροφή
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και οξύθυμοι, ενώ η υπερβολική τροφή σάς θέτει σε λήθαργο. Τα μικρά αλλά συχνά γεύματα βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει ένα ακόμα επίπεδο σακχάρου στο αίμα, διατηρούν την ενέργειά σας, μένετε συγκεντρωμένοι και αποφεύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης.
Πιες αλκοόλ με μέτρο και απόφυγε τη νικοτίνη
Το αλκοόλ μειώνει προσωρινά το άγχος και την ανησυχία. Η κατανάλωση με σκοπό την ανακούφιση μπορεί επίσης να οδηγήσει τελικά στην κατάχρηση αλκοόλ και την εξάρτηση. Ομοίως, η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που οδηγεί σε υψηλότερα και όχι χαμηλότερα επίπεδα άγχους.
Κοιμήσου αρκετά
Η έλλειψη ύπνου σάς καθιστά ευάλωτους σε περισσότερο άγχος. Όταν είστε ξεκούραστοι, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σας, ένας βασικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της εργασίας και του εργασιακού στρες. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου με στόχο 8 ώρες κάθε βράδυ.
