Σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη και πώς θα αποφύγουμε διατροφικές παγίδες

Όταν μια γυναίκα βρίσκεται σε περίοδο εγκυμοσύνης πολύ σημαντικό είναι να προσέχει την διατροφή της γιατί κάποιες τροφές δεν είναι κατάλληλες για εκείνη, ούτε για το έμβρυο που κυοφορεί. 

Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι στην εγκυμοσύνη τους πρέπει να τρώνε για δύο, με αποτέλεσμα να αυξάνουν πολύ την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε σχέση με το τι έτρωγαν προ εγκυμοσύνης. Αυτή είναι μια παρωχημένη άποψη, καθώς η αύξηση της ποσότητας του φαγητού δεν είναι καθόλου  απαραίτητη παρά όταν φθάσει η εγκυμοσύνη  στο τελευταίο τρίμηνο, οπότε και είναι σκόπιμο να τρώτε (λίγο) περισσότερο. Πρέπει όμως αυτό, το τελευταίο τρίμηνο να προσέξετε να μην παίρνετε πολλές θερμίδες διότι αυτό δεν είναι καθόλου βοηθητικό στην εγκυμοσύνη σας και στον επικείμενο τοκετό.

Φρούτα και λαχανικά-Τα απαραίτητα

Αρκετά σημαντικό είναι ότι στην διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνονται λαχανικά και φρούτα επειδή έχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αν όμως δεν σας αρέσουν καθόλου τα φρούτα, ένας τρόπος είναι τα κάνετε smoothies έτσι δεν θα καταλάβετε ότι τρώτε φρούτα και ταυτόχρονα θα παίρνετε όλες τις βιταμίνες σας.  Είναι απολύτως απαραίτητα γιατί βοηθάνε στην δυσκοιλιότητα και στην πέψη.

Υδατάνθρακες και σίδηρος

 Εξίσου σημαντικό είναι να περιλαμβάνονται στη διατροφή τα αμυλούχα τρόφιμα δηλαδή το ψωμί τα ζυμαρικά, οι πατάτες επειδή δίνουν περισσότερη ενεργεία και υδατάνθρακες στις εγκύους.  Πάντα όμως να καταναλώνονται  με μέτρο γιατί η υπερβολική ποσότητα  δεν βοηθά σε κάτι, αντιθέτως αυξάνει ανώφελα το βάρος. Οι έγκυες είναι ανάγκη να προσλαμβάνουν αρκετό σίδηρο γιατί είναι απαραίτητο στην ανάπτυξη του εμβρύου.  Άρα πρέπει να συμπεριλάβουν στην διατροφή τους φαγητά που περιέχουν πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας, το αυγό και ειδικότερα το συκώτι που περιέχει πολύ σίδηρο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ταυτόχρονα, κάλο θα ήταν οι έγκυες να συμπεριλάβουν στα φαγητά σας τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί γάλα, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά, καθώς θα βοηθήσουν  στο να παραμείνουν δυνατά τα κόκαλα τους. Είναι σημαντική τροφή και για το έμβρυο, ενισχύει πολύ την ανάπτυξη του σκελετού του.

Στα κάτωθι τηρούμε το μέτρο ή απέχουμε

Ωστόσο υπάρχουν κάποιες τροφές που δεν έχουν καμία αξία και καλό θα ήταν να τις αποφύγετε κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι τα γλυκά όπως για παράδειγμα η σοκολάτα και τα αναψυκτικά που μόνο περιττό λίπος και θερμίδες έχουν να προσφέρουν… Επίσης χρειάζεται μεγάλη προσοχή με τροφές που καταναλώνονται ωμές, όπως για παράδειγμα τα ωμά  θαλασσινά και ψάρια, καθώς παραμονεύει η τροφική δηλητηρίαση από σαλμονέλα. Τέλος θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ενώ μπορείτε να καταναλώνετε με μέτρο καφέ. 

Συμπερασματικά αν ακολουθήσετε  μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, θα διανύσετε την περίοδο της εγκυμοσύνης με τον καλύτερο- διατροφικά- τρόπο για εσάς και το μωρό σας! 

Συντάκτης: Μαρία Παναγή,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.