Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει την ενέργειά του

Νιώθεις καταβεβλημένος και κουρασμένος σωματικά και ψυχολογικά; Είναι πολύ πιθανό τα επίπεδα της ενέργειάς σου να έχουν πέσει. Αυτό σίγουρα σου δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητά σου. Μπορείς, όμως, να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ανακτήσει την ενέργειά του με λίγα απλά βήματα.

Ελέγξτε το άγχος σας

Τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Μια κουβέντα με έναν φίλο ή συγγενή, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή η επίσκεψη σε έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Οι θεραπείες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, ή η γιόγκα είναι επίσης αποτελεσματικά εργαλεία για τη μείωση του στρες.

Κατανάλωσε ένα υγιεινό πρωινό

Πέτα στα σκουπίδια τις βάφλες, τις κρέπες και τα κέικ και προτίμησε ένα υγιεινό πρωινό με φυσικά σάκχαρα, όπως είναι τα φρούτα. Καταλαβαίνεις και από μόνη σου ότι αυτό θα σου προσφέρει λιγότερες θερμίδες, πολλά θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και άπλετη ενέργεια.

Μειώστε τα καθημερινά βάρη

Ένας από τους κύριους λόγους για την κόπωση είναι η υπερβολική εργασία. Η υπερβολική εργασία μπορεί να περιλαμβάνει επαγγελματικές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις. Προσπαθήστε να θέσετε προτεραιότητές και μη χάνετε χρόνο και ενέργεια για λιγότερο σημαντικά θέματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια στην εργασία, εάν είναι απαραίτητο.

Μην υπερκαταναλώνεις

Το να σταματήσεις να τρως μεγάλες μερίδες δεν έχει να κάνει μόνο με το αδυνάτισμα (αλλά είναι και αυτό). Έχεις παρατηρήσει που τις μεσημεριανές ώρες, αν φας πολύ, θες μετά να πας για ύπνο; Αυτό συμβαίνει επειδή το στομάχι για να κάνει τη διαδικασία της πέψης σπαταλάει αρκετή ενέργεια. Οπότε προσπάθησε να μην το επιβαρύνεις για να διατηρήσεις την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα και φυσικά να διατηρήσε αδύνατη.

Εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας

Η άσκηση σχεδόν εγγυάται ότι θα κοιμηθείτε πιο εύκολα και ήσυχα ενώ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, κάτι που βοηθά στην αισθητή βελτίωση της διάθεσης. Όταν περπατάτε, αυξήστε τον ρυθμό ανά διαστήματα για να έχετε επιπλέον οφέλη για την υγεία σας.

Μάθε να αναπνέεις σωστά

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε λάθος, με αποτέλεσμα να σπαταλάμε extra ενέργεια και να κουραζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ακολουθήσεις μαθήματα yoga ή να αναπνέεις βαθιά το πρωί πριν σηκωθείς από το κρεβάτι.

Δημιουργήστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου

Αν ταλαιπωρείστε από αϋπνίες και καταλήγετε να περνάτε περισσότερες ώρες στο κρεβάτι ξύπνιοι παρά κοιμισμένοι, φροντίστε αρχικά να αποφύγετε τη μεσημεριανή σιέστα. Επίσης, δημιουργήστε ένα περιβάλλον «φιλικό» προς τον ύπνο, απομακρύνοντας ηλεκτρονικές συσκευές και πηγές φωτός ή θορύβου από την κρεβατοκάμαρα. Τηρήστε ένα σχετικά σταθερό ωράριο ύπνου μέσα στην εβδομάδα και, τέλος, αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα που σας στερούν ποιοτικό ύπνο, όπως η υπνική άπνοια.

Δώστε στο σώμα σας τη σωστή τροφή

Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λιπαρά και τη ζάχαρη και προτιμήστε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο), καθώς εξασφαλίζουν στον οργανισμό σας σταθερή ροή ενέργειας και ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Επίσης, καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα και σνακ για να μοιράσετε σωστά τις θερμίδες –δηλαδή την ενέργεια– που παίρνετε από τη διατροφή σας μέσα στην ημέρα.

Κάντε την καφεΐνη σύμμαχό σας

Αν ανήκετε σε αυτούς που καταφεύγουν σε ένα (ακόμα) φλιτζάνι καφέ τις δύσκολες ώρες της ημέρας, καλό θα είναι να βάλετε λίγο φρένο στην κατανάλωση. Ο οργανισμός σταδιακά συνηθίζει την επίδραση της καφεΐνης, με αποτέλεσμα αυτή να χάνει τη συνήθη δυναμική της και να χρειάζονται όλο και μεγαλύτερες ποσότητες για να επιτευχθούν τα επιθυμητά επίπεδα εγρήγορσης. Μοιράστε λοιπόν στρατηγικά την ποσότητα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα και αποφύγετε τον καφέ και τα λοιπά καφεϊνούχα ροφήματα μετά τις 2 το μεσημέρι, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία.

Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας

Η έλλειψη ενέργειας είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Εξασφαλίστε λοιπόν στο σώμα σας επάρκεια υγρών, κυρίως με νερό και δευτερευόντως με φρούτα, λαχανικά και ποτά χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι.

Είναι ευρέως γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, οπότε πρέπει να είναι και σωστά ενυδατωμένο. Η έλλειψη νερού μπορεί να σε οδηγήσει σε αδυναμία και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ξεκίνα το πρωί με ένα ποτήρι και κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας άλλα 7 – 8.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.