Η στοχευμένη μείωση λίπους από τα «προβληματικά» σημεία του σώματος, και ιδίως για την περιοχή της κοιλιάς αποτελεί επιθυμία των …
Πώς να μειώσετε γρήγορα και εύκολα το «σωσίβιο» γύρω από την πλάτη και τη μέση
Εάν θέλετε να μάθετε γρήγορους και εύκολους τρόπους για να μειώσετε το ‘σωσίβιο’ γύρω από την πλάτη και τη μέση, διαβάστε παρακάτω.
Το τοπικό πάχος είναι ίσως το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αρκετές φορές μπορεί να περνάτε ώρες ολόκληρες στο γυμναστήριο και παρόλα αυτά δε βλέπετε παρά ελάχιστα αποτελέσματα. Τι κάνετε λάθος, λοιπόν; Αν θέλετε να μειώσετε άμεσα το σωσίβιο γύρω από την περιοχή της μέσης και της πλάτης δεν έχετε πάρα να αλλάξετε το πρόγραμμα workout σας, αλλά και μερικά βασικά σημεία στις διατροφικές σας συνήθειες.
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα 5 ασκήσεων και 3 προτάσεων διατροφής που θα μεταμορφώσουν γρήγορα το σώμα σας, φέρνοντας σε λιγότερο από ένα μήνα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1. Η σανίδα
Η κλασική άσκηση που κάνει «δουλειά σε όλο το σώμα» λειτουργεί άψογα και για όσους θέλουν να εξαφανίσουν το ανεπιθύμητο σωσίβιο από την περιοχή της μέσης και της πλάτης. Επιπλέον, σας βοηθάει να ανακουφιστείτε από πόνους στη μέση και δυναμώνει κάθε μυ του κορμιού σας ξεχωριστά. Μερικά λεπτά την ημέρα αρκούν για να δείτε την αλλαγή.
2. Κοιλιακοί – ποδήλατο
Μία δύσκολη και έντονη άσκηση που θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές όσον αφορά την αντιμετώπιση του τοπικού πάχους γύρω από τη μέση. Δε μεταμορφώνει μόνο τους κοιλιακούς σας, αλλά αλλάζει ριζικά τους γλουτούς και τα πόδια σας. Προσπαθήστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό καθημερινά.
3. Πλάγια σανίδα
Αρκετά πιο επίπονη από την απλή άσκηση της σανίδας, η σανίδα που τοποθετεί ολόκληρο το σώμα στο πλάι «καίει» κάθε ίχνος λίπους από την μέση και τα πλευρά, αρκεί να φροντίσετε να την κάνετε σωστά. Κρατήστε στο σώμα σας σε ευθεία και τα πόδια καλά ενωμένα. Φαίνεται δύσκολο αλλά έχει αποτέλεσμα.
4. Τα πόδια στον αέρα
Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατηθείτε από τα κάγκελα του κρεβατιού (αν δεν έχετε άλλον εξοπλισμό) και σηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα στον αέρα όσες περισσότερες φορές μπορείτε, χωρίς να τα λυγίζετε. Παράλληλα, θα γυμνάσετε τρομερά τους πάνω κοιλιακούς σας.
5. Russian Twirls
Μία άσκηση με παράξενη ονομασία και μεγάλα αποτελέσματα: Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα και αρχίστε σταδιακά να σηκώνεστε έχοντας τις παλάμες των δύο χεριών σας ενωμένες και τα χέρια σας απλωμένα σε ευθεία γραμμή. Φροντίστε ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται σταθερά σε γωνία 45 μοιρών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
6. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τις θερμίδες που καταναλώνετε
Στο τέλος της ημέρας, όση γυμναστική κι αν κάνετε ποτέ δε θα δείτε πραγματική διαφορά αν δεν αλλάξετε μερικά πράγματα στη διατροφή σας. Αρχίστε από σήμερα να μειώνετε τις θερμίδες που καταναλώνετε αντικαθιστώντας τα παχυντικά πιάτα με πιο ελαφριά. Τα τηγανητά, η κρέμα γάλακτος, τα αναψυκτικά και η ζάχαρη σίγουρα είναι απαγορευτικά, καθώς προκαλούν συγκέντρωση λίπους στο σώμα σας. Αντίθετα τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής άλεσης και οι καυτερές πιπεριές είναι εξαιρετικές επιλογές.
7. Εμπιστευτείτε το λιναρόσπορο
Ένα ευρέως διαδεδομένο super food, που θεωρείται μαγικό συστατικό σε κάθε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Το βασικό μυστικό πίσω από την κατανάλωση του λιναρόσπορου είναι το γεγονός ότι σας δίνει την αίσθηση του γεμάτου στομαχιού· προσφέρει μια αίσθηση κορεσμού και ενέργειας.
8. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Πολύ συχνά σκεφτόμαστε ότι ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα δεν είναι το ίδιο επιβαρυντικό για τα κιλά μας όσο ένα πιάτο τηγανιτές πατάτες· ωστόσο είναι πλέον επιβεβαιωμένο ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ παίζει σημαντικό ρόλο στη συσσώρευση λίπους από τον οργανισμό, προκαλώντας φουσκώματα και συγκρατώντας το τοπικό πάχος.
Εφαρμόστε, λοιπόν, τις παραπάνω ασκήσεις και συμβουλές και θα δείτε διαφορά στο σώμα σας.
