Η μελαγχολία αποτελεί συναίσθημα που δεν προϋποθέτει κάποιο τραυματικό γεγονός για να μας χτυπήσει την πόρτα. Πολλές φορές, η διάθεσή …
Πώς να μειώσεις το άγχος σου
Μια σημαντική ερώτηση που θα μας βοηθήσει όταν βιώνουμε στρες για ένα θέμα είναι «Πόσο σημαντικό είναι αυτό που μας αγχώνει; Σε 5 χρόνια από τώρα αυτό που μας δημιουργεί άγχος θα το θυμόμαστε και θα μας επηρεάζει σημαντικά»; Από το αποτέλεσμα της απάντησης που θα δίνεις κάθε φορά θα βλέπεις τι είναι σημαντικό και τι λιγότερο σημαντικό.
Πολλά πράγματα επίσης είναι απλοί προβληματισμοί, που εμείς όμως τα μετατρέπουμε σε μεγάλα προβλήματα. Ας δούμε τι μπορεί να αλλάξει τα πράγματα και να τα κάνει πιο ανάλαφρα.
Ασκήσεις αναπνοής. Μάθετε να παίρνετε βαθιές, διαφραγματικές, χαλαρωτικές αναπνοές. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες προτείνει την αναπνοή ως τη μία και καλύτερη τεχνική για τη διαχείριση του στρες. Πιο συγκεκριμένα όταν η αναπνοή γίνεται πιο αργή και βαθιά, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, πέφτει η πίεση και ο μεταβολισμός και χαλαρώνουν οι μυς του σώματος.
Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Επίτρεψε του να προσπαθεί όσο μπορεί. Όταν είσαι καλά, πάντα τολμάς περισσότερα.
Μάθε την τέχνη του να αγαπάς τον εαυτό σου. Μην επικεντρώνεσαι διαρκώς στα ελαττώματά σου. Κάτσε και κάνε μια λίστα με τα προτερήματά σου και τις ποιότητες που έχεις ως άνθρωπος.
Άλλαξε τις σκέψεις σου. Μην τα βάζεις όλα κάτω από το μικροσκόπιο. Μάλιστα σε αυτό θα σε βοηθήσει και η ερώτηση που γράψαμε στην αρχή. Επίσης σκέψου πόσο λογικά και υπαρκτά είναι αυτά που σκέφτεσαι;
Μάσησε την αγαπημένη σου τσίχλα. Κάποιοι ερευνητές πιστεύουν πως το ρυθμικό μάσημα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενώ άλλοι ισχυρίζονται πως η μυρωδιά και η γεύση της σε βοηθούν να χαλαρώσεις.
Αναζήτησε την παρέα κάποιου αγαπημένου προσώπου. Οι άνθρωποι που μας αγαπάνε ξέρουν πάντα να ακούν. Βρες κάποιον που είναι ξεχωριστός για σένα και μοιράσου όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες σου. Μια άλλη οπτική πάντα είναι χρήσιμη!
Κάτσε να καταγράψεις τις σκέψεις σου. Το πόσο πολύ θα σε βοηθήσει αυτός ο απλός τρόπος είναι εντυπωσιακό. Κάτσε και γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό. Το πόσο ανάλαφρη θα είναι η ψυχή σου μετά από αυτό ούτε που το φαντάζεσαι.
Ακόμα και αν διαχειριστούμε το άγχος, καλό είναι να ξέρουμε πως δεν θέλουμε να απαλλαγούμε εντελώς από αυτό, γιατί μας βοηθάει να λειτουργούμε. Όμως όταν το έχουμε σε υπερβολικό βαθμό και γίνεται παράλογο ή μας εξουθενώνει, τότε αποτελεί πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
