Πώς να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας φυσικά

Οι ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη, η αδρεναλίνη και η ινσουλίνη είναι εξαιρετικά σημαντικ­­­­οί χημικοί αγγελιοφόροι που επηρεάζουν την υγεία.Οι ορμόνες εκκρίνονται από διάφορους αδένες και όργανα, όπως ο θυρεοειδής, τα επινεφρίδια, η υπόφυση, οι ωοθήκες, οι όρχεις και το πάγκρεας.

Ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα συνεργάζεται για να κρατήσει σε φυσιολογικά επίπεδα τις ορμόνες που κυκλοφορούν σε όλο το σώμα. Εάν μία ή περισσότερες ορμόνες είναι έστω και λίγο εκτός ισορροπίας, μπορεί να προκληθούν σημαντικά προβλήματα υγείας.

Διατροφή

Η κατανάλωση υγιεινών και ισορροπημένων γευμάτων βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. Το σώμα χρειάζεται ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες και λίπη, εκτός από πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες για να παραμένει υγιές.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ενέχουν αυξημένο κίνδυνο να γίνουμε υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Οι γυναίκες με υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι πιο επιρρεπείς σε ορμονικές ανισορροπίες από εκείνες με χαμηλότερο.

Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με τα υγιή λίπη

Η κατανάλωση ποικίλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα βραχείας, μεσαίας και μακράς αλυσίδας είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τις ορμόνες υπό έλεγχο.Το σώμα σας χρειάζεται διάφορους τύπους λιπών για τη δημιουργία ορμονών, όπως κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.Τα λίπη αυτά διατηρούν τα επίπεδα φλεγμονής χαμηλά, ενισχύουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους.

Τα υγιή λίπη έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι οδηγούν σε φλεγμονή και μπορούν να καταστρέψουν την ισορροπία των ορμονών.Τα καλύτερα αντιφλεγμονώδη και υγιή λίπη είναι το έλαιο καρύδας, το αβοκάντο, το βούτυρο από ζώα φυτικής εκτροφής και σολομός ανοικτής θάλασσας.

Βότανα

Τα προσαρμογόνα βότανα προάγουν την ισορροπία των ορμονών και προστατεύουν το σώμα από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούνται από υπερβολικό στρες. Εκτός από την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και την καταπολέμηση του στρες, η έρευνα δείχνει ότι διάφορα προσαρμογόνα:

• Βελτιώνουν της λειτουργίας του θυρεοειδούς
• Μειώνουν φυσικά τη χοληστερόλη
• Μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη
• Μειώνουν τον εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων
• Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα
• Υποστηρίζουν την  λειτουργιών των επινεφριδίων

Ειδικά, το Ashwagandha, μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ωφελεί τη λειτουργία του θυρεοειδούς επειδή προάγει την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν κυτταρική βλάβη. Ο ιερός βασιλικός, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της κορτιζόλης, λειτουργώντας έτσι ως φυσική θεραπεία για το άγχος και το συναισθηματικό στρες.

Επαρκής ύπνος

Πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.Η έλλειψη ύπνου ή η διαταραχή του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να είναι μια από τις χειρότερες συνήθειες που συμβάλλουν στην ανισορροπία των ορμονών.Αυτό ισχύει, επειδή οι ορμόνες λειτουργούν βάση προγράμματος. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη ρυθμίζεται τα μεσάνυχτα. Επομένως, οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά δεν ξεκουράζονται ποτέ, από την απόκριση του οργανισμού στο άγχος, που είναι γνωστή ως «πάλη ή φυγή».

Ο ύπνος βοηθά να μείνουν ισορροπημένες οι ορμόνες του στρες, βελτιώνει την ενέργεια και επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει σωστά. Το υπερβολικό άγχος και ο κακός ύπνος συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης το πρωί, μειωμένη ανοσία, προβλήματα με την απόδοση στην εργασία και μεγαλύτερη ευαισθησία στο άγχος, την αύξηση βάρους και την κατάθλιψη. Για να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία των ορμονών, ιδανικά προσπαθήστε να κοιμηθείτε έως τις 10 μ.μ. και εφαρμόστε το σταθερά.

Αιθέρια έλαια

Φασκόμηλο

Το έλαιο φασκόμηλου βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των οιστρογόνων επειδή περιέχει φυσικά φυτοοιστρογόνα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), τη θεραπεία της στειρότητας και του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και μειώνει τις πιθανότητες του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και των ωοθηκών. Επίσης, χρησιμεύει ως φυσική θεραπεία των συναισθηματικών προβλημάτων, όπως κατάθλιψη και άγχος.

Μάραθος

Έχει διαπιστωθεί ότι προβλήματα υγείας στο έντερο προκαλούν αυτοάνοσες αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του θυρεοειδούς. Χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο μάραθου για να χαλαρώσετε το σώμα σας, να βελτιώσετε την πέψη και την υγεία του εντέρου, να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Λεβάντα

Το έλαιο λεβάντας προάγει τη συναισθηματική ισορροπία, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης, της κυκλοθυμίας και του άγχους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει τον ξεκούραστο ύπνο, ο οποίος θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών.

Σανταλόξυλο

Το αιθέριο έλαιο σανταλόξυλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη λίμπιντο, να μειώσει το άγχος, να προωθήσει τη χαλάρωση, να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια και ακόμη και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το ισχυρό άρωμα του προκαλεί γαλήνια συναισθήματα και οδηγεί στη συνολική μείωση του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ορμονών.

Θυμάρι

Το έλαιο θυμαριού βελτιώνει την παραγωγή προγεστερόνης, η οποία βοηθά στη θεραπεία ή ανακούφιση προβλημάτων υγείας όπως η στειρότητα, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η εμμηνόπαυση, η κατάθλιψη, τα ινομυώματα, η τριχόπτωση και η αϋπνία.

Σπόροι

Κολοκυθόσπορος

• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου όπως του προστάτη και του μαστού.
• Βοηθά το έντερο και τη… γραμμή μας.
• «Φρενάρει» τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη.
• Μειώνει πίεση και χοληστερίνη.
• Δίνει λύση στις αϋπνίες.
• Ενισχύει την ανδρική γονιμότητα.

Λιναρόσπορος

• Εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορμονο-εξαρτώμενων μορφών καρκίνου.
• Βελτιώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
• Αποτελεί «σύμμαχο» στην πρόληψη και αντιμετώπιση ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλα φλεγμονώδη νοσήματα.
• Βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, καθώς και εντερικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
• Μπορεί να συμβάλει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Σουσάμι

• Έχει αντικαρκινική δράση.
• Βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης.
• Έχει αντιυπερτασική-αντιθρομβωτική δράση.
• Μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης μυϊκών τραυματισμών.
• Αποτελεί πρόληψη για διαβήτη και καταρράκτη.
• Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες.
• Αποτρέπει τη φθορά των δοντιών, την κακή αναπνοή, την αιμορραγία των ούλων, την ξηρότητα του φάρυγγα και μειώνει την οδοντική πλάκα.
• Απαλύνει τους ερεθισμούς του δέρματος και μπορεί να θεραπεύσει την ακμή, τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα.

Ηλιόσπορος

• Ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.
• Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα.
• Έχει διουρητική δράση.
• Βελτιώνει το λιπιδαιμικό μας προφίλ.
• Προστατεύει από τον διαβήτη.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.