Είναι αυτονόητο ότι δεν γίνεται να είναι κανείς θετικός και αισιόδοξος σε καθημερινή βάση. Αν μην τι άλλο είναι πολύ …
Πώς να αλλάξεις τη διάθεσή σου, όταν νιώθεις πεσμένος
Υπάρχουν φορές που αμφιβάλλεις για τις δυνάμεις και τις ικανότητές σου. Στο ανταγωνιστικό περιβάλλον του σήμερα είναι πολύ δύσκολο να διατηρείς καθημερινά την αυτοπεποίθηση, την ενέργεια και την καλή σου διάθεση. Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη σε βοηθάει να τα καταφέρεις. Δοκίμασε μία από τις «ασκήσεις» που ακολουθούν, πίστεψε στον εαυτό σου και βελτίωσε την ψυχολογία σου!
1. Φτιάξε τη στάση του σώματός σου
Η ψυχολόγος και καθηγήτρια του Harvard, Amy Cuddy, σε ομιλία της στο TED, υποστηρίζει ότι η στάση του σώματός σου μπορεί να αλλάξει την αυτοεικόνα και-κατ’ επέκταση- τη διάθεσή σου.
Η ερευνήτρια μελέτησε τη στάση του σώματος ανθρώπων, από τους οποίους ζήτησε να κάθονται είτε με στητό κορμό είτε όχι. Παράλληλα, μέτρησε τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης, των ορμονών που επηρεάζουν την αυτοπεποίθηση και το στρες αντίστοιχα.
Όσοι από τους συμμετέχοντες είχαν μία στητή στάση σώματος, μετά από 2 λεπτά είχαν 20% αύξηση της τεστοστερόνης τους και 25% μείωση της κορτιζόλης. Αποδεικνύεται, λοιπόν, πως ακόμα και η στάση του σώματος συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης.
2. Χαμογέλασε
Το χαμόγελο(όσο κι αν διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο) είναι ένας δυναμικός τρόπος επικοινωνίας. Βελτιώνει, μάλιστα, τη διάθεσή μας. Σύμφωνα με έρευνα του 2012, ακόμα κι ένα ψεύτικο χαμόγελο μας κάνει καλό, αφού μειώνει τους χτύπους της καρδιάς, διώχνει το άγχος και βελτιώνει την ψυχολογία μας. Γι’ αυτό, ακόμα κι αν δε νιώθεις καλά, χαμογέλα- έστω και με το ζόρι. Θα αισθανθείς σίγουρα καλύτερα. Άλλωστε, σύμφωνα με άλλη έρευνα, η γλώσσα του σώματος επηρεάζει και τον τρόπο που σκεπτόμαστε.
3. Βρες ένα άτομο που αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου
Όταν δεν αισθάνεσαι καλά, μπορείς να στραφείς για βοήθεια στην οικογένεια και τους φίλους σου. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό να ξέρεις ότι υπάρχουν άτομα γύρω σου στα οποία μπορείς να βασιστείς. Ένα δίκτυο υποστήριξης έχει μακροπρόθεσμα οφέλη, αφού βοηθάει να διαχειριστείς το άγχος σου και να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου. Είτε, λοιπόν, είναι συνάδελφος, είτε φίλος, είτε ένα μέλος της οικογένειά σου, αναζήτησε και βρες τον δικό σου “confidence buddy”. Κάθε φορά που χρειάζεσαι ένα boost αυτοπεποίθησης απευθύνσου σε αυτόν!
4. Άκουσε ένα τραγούδι με έντονο ρυθμό
Η μουσική αυξάνει την αποδοτικότητά σου, αλλά και τα επίπεδα ενέργειας.. Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα του 2014, επηρεάζει και την αυτοπεποίθησή σου. Ερευνητές μελέτησαν 31 τραγούδια διαφορετικών εποχών, προκειμένου να διαπιστώσουν πόση αυτοπεποίθηση ένιωθαν οι άνθρωποι πριν και αφού τα ακούσουν. Ανακάλυψαν ότι τα τραγούδια με έντονο ρυθμό έκαναν ένα άτομο να νιώθει περισσότερη αυτοπεποίθηση σε σχέση με όσα είχαν πιο αργό.
Ποιο το συμπέρασμα; Φτιάξε μία λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια σε έντονο ρυθμό και πάτα play την επόμενη φορά που θα θελήσεις να ανεβάσεις τη διάθεσή σου!
