Πώς η κατανάλωση αλκοόλ πραγματικά επηρεάζει την άσκηση

Τι ακριβώς κάνει ένα ποτό μια φορά στο τόσο στην απόδοσή σας; Εξαρτάται από το άτομο και παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σωματική μάζα και άλλες παραμέτρους.

Σε γενικές γραμμές, όμως, όταν πίνετε, το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την επεξεργασία αυτού του αλκοόλ, το οποίο δεν έχει θερμιδική (δηλαδή: ενεργειακή) αξία, και εμποδίζει την αποκατάσταση των μυών και την ενυδάτωση -στοιχεία της βασικής αποκατάστασης που σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε στο στρες της προπόνησης και να συνεχίσετε την άσκηση.

Επίσης, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο ουρείτε, γεγονός που καθυστερεί τη διαδικασία ενυδάτωσης. Το αλκοόλ, επίσης, αναστέλλει την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών, πράγμα που καθυστερεί την αποκατάσταση των μυών, καθώς και περιορίζει την παραγωγή ορμονών που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών.

Κάποιες φορές μπορεί να σας συμβεί να αποκοιμηθείτε λίγο πιο γρήγορα μετά από ένα κοκτέιλ, στην πραγματικότητα όμως, αυτό μειώνει τη συνολική ποιότητα της νυχτερινής σας ξεκούρασης, η οποία είναι η πιο κρίσιμη πτυχή της αποκατάστασης για τους αθλητές. Η κατανάλωση αλκοόλ ωθεί το συκώτι να μεταβολίσει το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της νύχτας- καθώς το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα μειώνεται, είναι πιο πιθανό να έχετε διαταραχές στον ύπνο.

Τελικά, ενώ η επιστήμη δεν λέει με βεβαιότητα ότι η διακοπή του αλκοόλ για κάποιες ημέρες θα σας βοηθήσει να τρέξετε ή να σηκώσετε μια Χ ποσότητα γρηγορότερα ή βαρύτερα, είναι ευρέως αποδεκτό ότι η διακοπή του αλκοόλ -για μια μέρα, μια εβδομάδα, ένα χρόνο ή για πάντα- είναι πιο πιθανό να επηρεάσει θετικά την απόδοση.

Ορισμός της εγκράτειας

Η πραγματικότητα είναι, ωστόσο, ότι δεν σκέφτονται όλοι οι αθλητές να εγκαταλείψουν το ποτό μετά την πεζοπορία ή το ποτήρι κρασί με το δείπνο για να επιδιώξουν μια καλύτερη προπόνηση. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ – ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ – γενικά δεν πρόκειται να παρουσιάσει μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, αν και όσο λιγότερο πίνετε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να αντιμετωπίσετε σοβαρές επιπτώσεις, όπως ηπατική νόσο, καρκίνο του μαστού, γνωστική έκπτωση ή καρδιακές παθήσεις.

Βρείτε μια ισορροπία

Για τις γυναίκες που σκέφτονται να μειώσουν την κατανάλωσή τους, εκτιμήστε πρώτα πόσο πίνετε σήμερα, κρατώντας ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας μια από τις πολλές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ.

Αφού παρακολουθήσετε τα ποτά σας για ένα μήνα περίπου, εντοπίστε τις ποσότητες που θα μπορούσατε λογικά να κόψετε. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να μην πίνουν αλκοόλ τις καθημερινές, για παράδειγμα, ή δεσμεύονται για ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο αντί για δύο. Επίσης, μπορείτε να το προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Αν εξετάζετε το σύνολο των ποτών ανά εβδομάδα και ξέρετε ότι πλησιάζει μια εκδήλωση στην οποία θα θέλετε να επιδοθείτε, τότε προσαρμόστε την ποσότητα που καταναλώνετε την υπόλοιπη εβδομάδα.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.