Με το να θέτει κάποιος αποτελεσματικούς στόχους μπορεί να καταφέρει αυτό που θέλει από την ζωή, προβαίνοντας στις σωστές ενέργειες …
Πώς θα αυξηθεί η εστίαση και η στοχοπροσήλωση στη ζωή
Είναι εύκολο να διατηρείται η εστίαση όταν οι προκλήσεις σε όλα τα επίπεδα είναι πολλές και ταυτόχρονες;; Πώς μπορεί να επιτευχθεί;
Στις μέρες μας, ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι τόσο γρήγορος και απαιτητικός που δεν είναι τόσο εύκολη η διατήρηση της εστίασης. Οι ρυθμοί ζωής αλλάζουν τόσο γρήγορα που καλείται ο σύγχρονος άνθρωπος να διαχειρίζεται πολλές καταστάσεις ταυτόχρονα και να ανταπεξέρχεται σε αυτές τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Όμως, η διατήρηση της εστίασης και της συγκέντρωσης είναι απαραίτητη για την παραγωγικότητα και την επίτευξη των στόχων.
Είναι σωστό να εξεταστούν οι λόγοι που μπορούν να δυσκολεύουν τη σταθερότητα και την διατήρηση της εστίασης, καθώς και στρατηγικές που μπορούν να ενισχύσουν τη συγκέντρωση και να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο να μείνει προσηλωμένος στον εκάστοτε στόχο.
Αρχικά, υπάρχει μια σειρά από λόγους που δυσκολεύουν τον σύγχρονο άνθρωπο να εστιάσει στην καθημερινή του ρουτίνα. Δηλαδή,
- Ψηφιακή απόσπαση προσοχής: Οι συνεχείς ειδοποιήσεις σε smartphonesκαι Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης (ΜΚΔ) μπορούν να διαταράξουν τη συγκέντρωση και να καταστήσουν εκ νέου δύσκολη την εστίαση στην εργασία που είναι προς ολοκλήρωση.
- Multitasking: Η προσπάθεια για ταυτόχρονη ολοκλήρωση πολλών πραγμάτων συχνά μειώνει την ποιότητα εργασίας, καθώς η προσοχή διασπάται.
- Έλλειψη ύπνου: Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για τη γνωστική λειτουργία καθιστώντας δυσκολότερη τη συγκέντρωση.
- Άγχος: Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε καταιγιστικές και αλλεπάλληλες σκέψεις μέσα στη μέρα καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση σε μία εργασία τη φορά.
- Κακή διατροφή: Μια ανθυγιεινή διατροφή που στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αποτελεσματικότητα της συγκέντρωσης.
Πέρα, όμως, από τους λόγους, υπάρχουν και κάποιες πρακτικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν να βελτιωθεί η εστίαση στο αντικείμενο που έχει τεθεί ως στόχος να ολοκληρωθεί κάθε φορά. Αυτές οι πρακτικές σκοπεύουν στην τόνωση της συγκέντρωσης. Συγκεκριμένα,
- Ιεράρχηση υποχρεώσεων σε σειρά προτεραιότητας: Εστίαση σε μία εργασία τη φορά ξεκινώντας από την πιο σημαντική. Η κατάτμηση των εργασιών σε μικρότερα και διαχειρίσιμα μέρη μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Δημιουργία ενός περιβάλλοντος χωρίς περισπασμούς: Απενεργοποίηση περιττών ειδοποιήσεων , δημιουργία ενός ήσυχου μέρους εργασίας και αφαίρεση οποιασδήποτε ακαταστασίας από τον χώρο εργασίας.
- Τακτικά διαλείμματα: Χρησιμοποίηση τεχνικών όπως η τεχνική Pomodoro. Δηλαδή, εστιασμένη εργασία για 25 λεπτά και μετά ένα διάλειμμα των 5 λεπτών, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων εστίασης.
- Σωστή και ισορροπημένη διατροφή: Περιλαμβάνει τη σωστή ενυδάτωση και την πρόσληψη όλων των απαραίτητων στοιχείων. Σε αντίθεση, η αφυδάτωση και η κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρωθεί. Η κατανάλωση άφθονου νερού και η επιλογή τροφών, ευεργετικών για τον οργανισμό που τονώνουν τον εγκέφαλο, όπως μούρα και ξηροί καρποί μπορεί να είναι απόλυτα βοηθητικοί.
- Θέσπιση ξεκάθαρων στόχων: Ο εγκέφαλος είναι πιο πιθανό να παραμείνει συγκεντρωμένος στην εργασία, όταν οι στόχοι είναι συγκεκριμένοι και οριοθετημένοι σε ξεκάθαρο πλαίσιο.
- Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την εστίαση.
- Εξάσκηση στην βαθιά αναπνοή: Οι βαθιές, ελεγχόμενος αναπνοές μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην ανάκτηση της συγκέντρωσης, όταν το μυαλό αρχίζει να διασπάται.
- Έλεγχος στην καφεΐνη: Αν και μπορεί να τονώσει την εγρήγορση, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και δυσκολία στη συγκέντρωση. Καλό θα ήταν να μετριαστεί η κατανάλωση της στην καθημερινότητα.
- Χρήση εργαλείων εστίασης: Εργαλεία όπως ακουστικά ακύρωσης θορύβου, εφαρμογές εστίασης ή μηχανήματα λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός ευνοϊκού περιβάλλοντος για συγκέντρωση.
- Ενσυνείδητος διαλογισμός: Η εξάσκηση της ενσυνειδητότηταςμπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να παραμένει συγκεντρωμένος στην παρούσα στιγμή μειώνοντας τους περισπασμούς και βελτιώνοντας τη συνολική συγκέντρωση.
- Καλές συνθήκες ύπνου: Διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου με ικανοποιητική διάρκεια και δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εστίαση και συγκέντρωση.
- Εξάσκηση ευγνωμοσύνης: Η προσήλωση σε θετικές πτυχές της ημέρας μπορεί να μειώσει το άγχος και την ψυχική ταραχή επιτρέποντας την εστίαση στις υποχρεώσεις.
Όμως, για να μπορέσουν να εδραιωθούν αυτές οι πρακτικές και να μετατραπούν σε συνήθεια θα είναι καλό να υπάρχει συχνή εξάσκηση. Άλλωστε, η εκπαίδευση του εγκεφάλου παρομοιάζεται με την εκγύμναση ενός μυός, καθώς απαιτείται συχνή πρακτική. Υπάρχουν, συγκεκριμένοι τρόποι:
- Διαλογισμός – Ενσυνειδητότητα: Η τακτική εξάσκηση ενσυνειδητότητας μπορεί να αυξήσει το εύρος της προσοχής και να βοηθήσει στη συγκέντρωση την δεδομένη στιγμή.
- Γνωστικές ασκήσεις: Ενασχόληση με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο όπως παζλ, παιχνίδια μνήμης ή εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική ευελιξία και τη συγκέντρωση.
- Θέσπιση ξεκάθαρων στόχων: Ορισμός σαφών και εφικτών στόχων. Όταν ο εγκέφαλος ξέρει τι στοχεύει, είναι πιο εύκολο να παραμείνει συγκεντρωμένος.
- Περιορισμός Multitasking:Εστίαση στην ολοκλήρωση μιας εργασίας πριν την έναρξη της επόμενης. Αυτή η συνήθεια μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική προσήλωση.
Συνεπώς, γίνεται λόγο για μια ολοκληρωμένη θεώρηση του προβλήματος. Η βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης περιλαμβάνει την κατανόηση των βαθύτερων λόγων έλλειψης τους, την υιοθέτηση στρατηγικών για την ενίσχυση τους και τη συνεχή «εκπαίδευση» του εγκεφάλους σας. Έτσι, λοιπόν, όταν δημιουργείται ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς, μπορεί να βελτιωθεί η ικανότητα συγκέντρωσης και επίτευξης στόχων.
