Πώς να ξεπεράσετε το ψυχικό τραύμα

Το ψυχικό τραύμα είναι μια μορφή ψυχολογικού τραύματος που προκύπτει από την εμπειρία κακοποίησης ή κακομεταχείρισης. Μπορεί να προκληθεί από σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση και να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία ενός ατόμου. Τα άτομα που έχουν υποστεί τραύμα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως άγχος, κατάθλιψη και μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD).

Τα τραυματικά γεγονότα μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστούν, και οι επιζώντες μπορεί να βιώνουν μια σειρά από συμπτώματα που πυροδοτούνται από συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις, που μπορεί να προκαλέσουν έντονο άγχος, υπερφόρτωση ή ακόμη και αναβίωση του τραύματος. Είναι σημαντικό για τους επιζώντες να κατανοήσουν τα ερεθίσματα αυτά και να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης.

Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι συνηθισμένοι στους επιζώντες τραύματος, καθώς το άτομο προσπαθεί να προστατευτεί από περαιτέρω κακοποίηση. Ωστόσο, αυτοί οι μηχανισμοί μπορεί να εμποδίσουν τη βαθύτερη επεξεργασία και ίαση του τραύματος. Η εργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι σημαντική για την ανάπτυξη υγιών τρόπων αντιμετώπισης.

Τι είναι η κακοποίηση και πώς σας επηρεάζει;

Η κακοποίηση είναι μια μορφή ελέγχου και μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως σωματική, συναισθηματική, λεκτική ή σεξουαλική. Η ενδοοικογενειακή βία είναι μια συχνή μορφή κακοποίησης όπου ένας σύντροφος χρησιμοποιεί βία ή απειλές για να ελέγξει τον άλλον. Αν έχετε βιώσει κακοποίηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν φταίτε εσείς και ότι αξίζετε σεβασμό και αξιοπρέπεια.

Η κακοποίηση μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη, χρήση ουσιών, διατροφικές διαταραχές και άλλα προβλήματα υγείας. Συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν φόβο, θυμό, αναδρομές (flashbacks), ενοχές, ντροπή, θλίψη, εφιάλτες, κρίσεις πανικού, συναισθηματική αποσύνδεση, αποπροσωποποίηση και απομόνωση.

Η αναγνώριση αυτών των επιπτώσεων είναι το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει απλές πράξεις, όπως ένα μπάνιο, έναν περίπατο ή λίγη ώρα για διαλογισμό.

Η επεξεργασία του τραύματος μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά, ίσως με μικρότερες εμπειρίες. Η βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να προσφέρει τα εργαλεία και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.

Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

Αν παλεύετε με τραύμα που σχετίζεται με κακοποίηση, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να είναι κρίσιμη. Ένας ειδικός στην ψυχική υγεία μπορεί να σας προσφέρει στήριξη και καθοδήγηση για να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις της κακοποίησης.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν θεραπευτές, συμβούλους, ψυχολόγους και ψυχιάτρους, οι οποίοι είναι καταρτισμένοι στο να βοηθούν άτομα με τραύμα. Παρέχουν έναν ασφαλή χώρο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.

Οφέλη επαγγελματικής βοήθειας:

• Επικύρωση και στήριξη: Αναγνώριση των εμπειριών σας και συναισθηματική ενδυνάμωση.
• Δεξιότητες αντιμετώπισης: Μάθηση τεχνικών για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
• Ρύθμιση συναισθημάτων: Βοήθεια στον έλεγχο και την κατανόηση των συναισθημάτων.
• Βελτίωση σχέσεων: Ανάπτυξη υγιών επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν ειδικό με εμπειρία στο τραύμα και την κακοποίηση. Οι ομάδες υποστήριξης επιζώντων μπορούν επίσης να προσφέρουν αλληλεγγύη και κατανόηση.

Η ανάρρωση από τραύμα κακοποίησης

Η ανάρρωση μπορεί να είναι μακρόχρονη και δύσκολη, αλλά είναι δυνατή.

Συμβουλές για τη διαδικασία θεραπείας:

• Αναγνώριση των επιπτώσεων: Προβλήματα ύπνου, κρίσεις πανικού, χρήση ουσιών, διατροφικές διαταραχές κ.ά.
• Αναζήτηση βοήθειας: Θεραπευτής με εξειδίκευση στο τραύμα.
• Αυτοφροντίδα: Καθημερινές πράξεις φροντίδας και ξεκούρασης.
• Σύνδεση με άλλους: Η απομόνωση εμποδίζει τη θεραπεία – οι ομάδες υποστήριξης είναι ωφέλιμες.
• Εναλλακτικές θεραπείες: Γιόγκα, διαλογισμός, θεραπεία μέσω τέχνης, EMDR.
• Υπομονή: Η θεραπεία απαιτεί χρόνο – κάθε μικρό βήμα μετράει.

Η θεραπεία είναι μοναδική για κάθε άτομο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Οφέλη της άσκησης

Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση από τραύμα:

• Τρέξιμο: Βοηθά στην εκτόνωση, καθαρίζει το μυαλό.
• Kickboxing: Εκτονώνει θυμό και ένταση.
• Χορευτική αεροβική: Ευχάριστη διέξοδος και απελευθέρωση συναισθημάτων.
• Γιόγκα: Συνδυάζει σωματική άσκηση με επίγνωση και χαλάρωση – ιδανική για επανασύνδεση με το σώμα.

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που ανεβάζουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.

Συστήματα υποστήριξης

Η υποστήριξη από άλλους είναι ζωτικής σημασίας:

• Ασφαλές περιβάλλον: Για έκφραση συναισθημάτων χωρίς κριτική.
• Ομάδες υποστήριξης: Κοινότητα, κατανόηση, ανταλλαγή εμπειριών και στρατηγικών.
• Πρόσβαση σε πόρους: Π.χ. θεραπευτές, τηλεφωνικές γραμμές βοήθειας (όπως η Εθνική Γραμμή Ενδοοικογενειακής Βίας).

Στρατηγικές αυτοφροντίδας

Η αυτοφροντίδα βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων και ενισχύει την ανάρρωση.

Τεχνικές χαλάρωσης:

• Γιόγκα και ενσυνειδητότητα: Σύνδεση με το σώμα και το παρόν.
• Ασκήσεις αναπνοής: Ρύθμιση άγχους και συναισθημάτων.

Διαλογισμός: Μειώνει το στρες και βοηθά στην επεξεργασία σκέψεων και συναισθημάτων.

Θετικές δηλώσεις (affirmations):
Επαναλαμβανόμενες θετικές φράσεις που αλλάζουν τη νοοτροπία:

• «Είμαι ασφαλής και προστατευμένος/η».
• «Αξίζω την αγάπη και τον σεβασμό».
• «Είμαι δυνατός/ή, ανθεκτικός/ή και ικανός/ή».
• «Μου αξίζει η ευτυχία και η ηρεμία».
• «Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και τις αποφάσεις μου».
• «Γιατρεύομαι και εξελίσσομαι κάθε μέρα».

Η επανάληψή τους δημιουργεί νέες νευρωνικές διαδρομές και ενισχύει τη θετική σκέψη.

Θεραπεία μέσω τέχνης (Art Therapy)

Η τέχνη μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά, ειδικά όταν οι λέξεις δεν επαρκούν.

Οφέλη:

• Έκφραση συναισθημάτων χωρίς λόγια

• Ανακούφιση από το στρες και το άγχος

• Αυτογνωσία και ενίσχυση αυτοεκτίμησης

• Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Η τέχνη μπορεί να περιλαμβάνει ζωγραφική, κολάζ, μουσική ή χειροτεχνίες.

Η ανάρρωση από τραύμα κακοποίησης είναι μια δύσκολη αλλά εφικτή διαδικασία. Με υποστήριξη, αυτοφροντίδα, επαγγελματική βοήθεια και θετικές στρατηγικές, μπορείτε να θεραπευτείτε και να ξαναχτίσετε τη ζωή σας με δύναμη και ελπίδα.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Ταναμπάση Χριστίνα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…