Ψυχολογικό ντόπινγκ χωρίς ναρκωτικά

Από χημική άποψη ο εγκέφαλος διαθέτει όλα τα εργαλεία που του χρειάζονται για να “ναρκωθεί” φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγει σε χημικές ουσίες. Αν γνωρίζουμε τους παράγοντες που προκαλούν ευχαρίστηση στον οργανισμό μας και τους προσθέτουμε όσο πιο συχνά μπορούμε στην καθημερινότητά μας, τότε θα “ανεβαίνουμε” ψυχολογικά χωρίς τη χρήση ναρκωτικών.

Να γνωρίσουμε τα φυσικά ναρκωτικά που διαθέτουμε;

• Σωματική άσκηση. Για αρχή, μισή ώρα σωματικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ή να τελειώσετε την ημέρα σας. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την έκκριση σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που προκαλούν ευεξία. Ή άσκηση όμως δεν πρέπει να είναι εξουθενωτική. Είναι αρκετό να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να κάνετε κωπηλασία. Καλύτερα μάλιστα στη φύση γιατί το γυμναστήριο δεν προσφέρει την ίδια ευχαρίστηση. Και γιατί στη φύση;
• Έκθεση στη φύση.  Η έρευνα έδειξε ότι ακόμη και η απλή έκθεση στη φύση μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας μειώνοντας τη νοητική κούραση, λέει ο Πίτερ Γκρονεβέγκεν, καθηγητής του τμήματος Κοινωνιολογίας του Πανεπιστημίου της Ουτρέχτης. Και αν δεν υπάρχει η δυνατότητα να πάτε στην εξοχή, μπορείτε να καλλιεργήσετε φυτά στο μπαλκόνι ή στο περβάζι του παραθύρου.  Η Ρέιτσελ Κάπλαν, της Σχολλής Φυσικών Πηγών και Περιβάλλοντος του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν απέδειξε ότι όποιος βλέπει πράσινο από το παράθυρό του είναι πιο ευτυχισμένος, ενώ ο Ρότζερ Ούλριχ, καθηγητής Αρχιτεκτονικής του Πανεπιστημίου του Τέξας Α&Μ επιβεβαίωσε ότι οι ασθενείς που νοσηλεύονται για αφαίρεση της χοληδόχου κύστης θεραπεύονται και παίρνουν εξιτήριο νωρίτερα, αν από τα δωμάτια τους βλέπουν πράσινο. Αν δε διαθέτετε θέα ξεφυλλίστε τουλάχιστον κάποιο περιοδικό και εντρυφήστε νοερά στις εικόνες.

• Οικογένεια και φίλοι. Υπάρχουν έπειτα οι φίλοι. “Η οικογένεια και οι φίλοι είναι από τα πιο σημαντικά στοιχεία ευτυχίας” λέει ο Εντ Ντίνερ, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Ιλινόι στο Ουρμπανα-Σαμπέιν. Κάντε τουλάχιστον μια ώρα την εβδομάδα μια έντονη συζήτηση με ένα φίλο ή συγγενή και μειώστε στο μισό τις ώρες που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση.
• Γέλιο και χαρά. Η χαρά είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο. Μας χρειάζεται ένα καλό γέλιο τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Αν δεν σας βγαίνει φυσικά, δείτε μια διασκεδαστική ταινία ή το πρόγραμμα ενός κωμικού.
• Δώρα. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας κάθε μέρα – ένα ποτήρι καλό ποτό, μια ταινία, ένα βιβλίο, μια συναυλία, μια έκθεση.
• Μια καλή πράξη. Οι ειδικοί συμβουλέυουν επίσης να μη ζούμε παθητικά την κάθε ημέρα, αλλά να ασχολούμαστε εποικοδομητικά με κάτι, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της κοινωνίας. Κάντε επίσης μια καλή πράξη κάθε μέρα. Βλέποντας την ευχαρίστηση των άλλων λαμβάνουμε ευχαρίστηση.
• Καθημερινές απολαύσεις. Ακόμα και ο ουρανίσκος μπορεί να αποτελέσει πηγή ευχαρίστησης, αν στόχος δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα – ένα ωραίο φαγητό, ένα ποτήρι καλό κρασί. Αγοράστε φρέσκα τρόφιμα άριστης ποιότητας και μαγειρέψτε τα με απλό και νόστιμο τρόπο. Στρώστε με προσοχή το τραπέζι και φάτε με ηρεμία και ακόμα καλύτερα με παρέα. Και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Σήμερα κοιμόμαστε τουλάχιστον δύο ώρες λιγότερο από τους προπαππούδες μας.

Συντάκτης: Βάλια Αλεξοπούλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr