Προστατέψτε την ψυχική σας υγεία: Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για την ευημερία κατά την εργασία από το σπίτι

Η καθιέρωση της εργασίας από απόσταση έχει αλλάξει την παραδοσιακή εικόνα του γραφείου, καθώς επιτρέπει στους εργαζομένους να εργάζονται από την άνεση των σπιτιών τους.

Ενώ η ευελιξία της εργασίας από απόσταση είναι αναμφίβολα ελκυστική, ταυτόχρονα δημιουργούνται νέες προκλήσεις για αυτόν που την επιλέγει, ιδίως σε ό,τι αφορά τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Σε αυτό το άρθρο θα προτείνουμε αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας της ψυχικής ευεξίας, κατά την εργασία από το σπίτι.

Δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας

Ένα από τα πρώτα βήματα για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας, κατά την εργασία από το σπίτι, είναι η διαμόρφωση ενός χώρου εργασίας. Αυτός πρέπει να είναι απομονωμένος από άλλα μέρη του σπιτιού και να έχει την εικόνα εργασιακού χώρου. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσετε έναν σαφή διαχωρισμό μεταξύ της εργασίας σας και της προσωπικής σας ζωής. Η είσοδός σας στον εργασιακό αυτό χώρο θα σηματοδοτεί την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και η αποχώρησή σας, αντίστοιχα, το πέρας αυτής. Αυτός ο διαχωρισμός θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική εργασία και την  ψυχική σας εξάντληση.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Η δημιουργία και η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ουσιώδης για την ψυχική σας υγεία. Ξεκινήστε την εργάσιμη ημέρα σας σε συγκεκριμένη ώρα, με συνέπεια, ακριβώς όπως θα κάνατε αν πηγαίνατε σε ένα γραφείο. Διαθέστε χρόνο για διαλείμματα και γεύμα και ορίστε συγκεκριμένη ώρα, κατά την οποία θα τελειώσετε την εργασία σας. Μια δομημένη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά και να μειώσετε το άγχος.

Ντυθείτε για την επιτυχία

Ενώ η ιδέα της εργασίας φορώντας πιτζάμες μπορεί να ακούγεται ελκυστική, το να ντυθείτε σαν να πηγαίνατε στο γραφείο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας κατάσταση. Το να ντύνεστε επαγγελματικά μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να βελτιώσει την προσοχή σας, ενώ βοηθά και στη δημιουργία ενός σαφούς διαχωρισμού μεταξύ της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου.

Παραμείνετε συνδεδεμένοι

Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι μοναχική, ιδίως αν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε σε ένα πολυσύχναστο γραφείο. Για να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα μοναξιάς, προσπαθήστε να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους και τους φίλους σας.

Προγραμματίστε τακτικές βιντεοκλήσεις, συνομιλήστε σε πλατφόρμες ανταλλαγής μηνυμάτων ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες εικονικής ομαδοδραστηριότητας. Η ανθρώπινη αλληλεπίδραση είναι κρίσιμη για την ψυχική σας υγεία.

Δίνετε προτεραιότητα στη φυσική δραστηριότητα

Η φυσική άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της καλής ψυχικής σας υγείας. Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Είτε πρόκειται για ένα τρέξιμο το πρωί, μια συνεδρία γιόγκα, είτε μια γρήγορη άσκηση στο σπίτι, η φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, που μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεση. Στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά.

Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Το άγχος και η ανησυχία μπορεί να ενταθούν κατά την εργασία από το σπίτι, ιδίως όταν βρισκόμαστε σε ένα θορυβώδη οικογενειακό χώρο και όταν έχουμε να αντιμετωπίσουμε συγκεκριμένες προθεσμίες. Για να μειώσετε το στρες εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η σταδιακή χαλάρωση των μυών μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Διαχειριστείτε τον χρόνο σας αποτελεσματικά

Η σωστή διαχείριση του χρόνου είναι απαραίτητη, όταν εργάζεστε από το σπίτι. Χρησιμοποιήστε εργαλεία και τεχνικές παραγωγικότητας για να διαχειριστείτε τα καθήκοντά σας αποτελεσματικά. Διασπάστε την εργασία σας σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια και δώστε προτεραιότητα στις επείγουσες ενέργειες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον υπερβολικό φόρτο εργασίας και να μειώσετε το άγχος.

Κάνετε τακτικά διαλείμματα

Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Σύντομα διαλείμματα κάθε ώρα περίπου μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγικότητα και την ψυχική ευεξία. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να τεντωθείτε, να πάρετε ένα σνακ ή να εφαρμόσετε μια γρήγορη άσκηση χαλάρωσης. Το να απομακρυνθείτε από τον χώρο εργασίας για λίγα λεπτά μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό σας και να αποτρέψει  την κούραση.

Καθορίστε όρια

Ο καθορισμός ορίων είναι ζωτικής σημασίας όταν εργάζεστε από το σπίτι, ιδίως αν μένετε με την οικογένεια ή με συγκατοίκους. Επικοινωνήστε τις ώρες εργασίας και τις προσδοκίες σας στους γύρω σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην διακόπτετε την εργασία σας και να παραμένετε συγκεντρωμένοι.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο

Αν διαπιστώσετε ότι η ψυχική σας υγεία διαταράσσεται παρά τις καλύτερές σας προσπάθειες, μην διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να παράσχει πολύτιμη καθοδήγηση και υποστήριξη προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Συμπέρασμα

Η εργασία από το σπίτι προσφέρει ασύγκριτη ευελιξία στον εργαζόμενο, αλλά παρουσιάζει μοναδικές προκλήσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική του υγεία. Εάν διαμορφώσετε το σωστό περιβάλλον εργασίας, καθορίσετε την επαγγελματική σας ρουτίνα, δώσετε βαρύτητα στην φροντίδα του εαυτού σας και αναζητήσετε υποστήριξη, εάν χρειαστεί, μπορείτε να ευημερήσετε στο χώρο της εργασίας από απόσταση, προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική σας υγεία. Θυμηθείτε ότι η ψυχική υγεία είναι τουλάχιστον ισάξια με τη σωματική υγεία και η λήψη προληπτικών μέτρων για τη διατήρησή της πρέπει να είναι πρώτης προτεραιότητας.

Συντάκτης: Saky Koulibaly,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.