Προστατέψτε την όρασή σας καθημερινά: Οι συνήθειες που κρατούν τα μάτια υγιή για μια ζωή

Η όραση είναι πολύτιμη – και η προστασία της ξεκινά από τις καθημερινές μας επιλογές

Τα μάτια είναι από τα σημαντικότερα αισθητήρια όργανα του ανθρώπου, όμως συχνά τα θεωρούμε δεδομένα μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα. Η πολύωρη χρήση υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων, η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, η ατμοσφαιρική ρύπανση, η έλλειψη ύπνου και οι κακές διατροφικές συνήθειες επιβαρύνουν καθημερινά την όρασή μας.

Παρόλο που πολλές παθήσεις των ματιών σχετίζονται με την ηλικία ή την κληρονομικότητα, οι ειδικοί τονίζουν ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων και να συμβάλει στη διατήρηση της καλής όρασης για περισσότερα χρόνια.

Ακολουθούν οι σημαντικότερες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια σας και να μειώσουν την καταπόνησή τους.

Ξεκουράζετε τα μάτια σας όταν χρησιμοποιείτε οθόνες

Η πολύωρη εργασία μπροστά σε υπολογιστή αποτελεί μία από τις συχνότερες αιτίες κόπωσης των ματιών. Η συνεχής εστίαση στην οθόνη μειώνει το φυσιολογικό ανοιγοκλείσιμο των βλεφάρων, γεγονός που οδηγεί σε ξηροφθαλμία, ερεθισμό, θολή όραση και πονοκεφάλους.

Οι οφθαλμίατροι προτείνουν τον κανόνα 20-20-20:

• κάθε 20 λεπτά,
• κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα
• ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά.

Η απλή αυτή συνήθεια επιτρέπει στους μύες των ματιών να χαλαρώσουν και μειώνει την οπτική κόπωση.

Παράλληλα:

• ανοιγοκλείνετε συνειδητά τα βλέφαρά σας πιο συχνά,
• κρατήστε την οθόνη περίπου 50 έως 70 εκατοστά από τα μάτια,
• τοποθετήστε την ελαφρώς χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών,
• προσαρμόστε τη φωτεινότητα ώστε να μην είναι ούτε υπερβολικά έντονη ούτε πολύ χαμηλή.

Μην υποτιμάτε την ξηροφθαλμία

Η ξηροφθαλμία δεν αφορά μόνο τους ηλικιωμένους. Εμφανίζεται ολοένα και συχνότερα σε ανθρώπους που εργάζονται πολλές ώρες σε υπολογιστή, χρησιμοποιούν φακούς επαφής ή παραμένουν σε κλιματιζόμενους χώρους.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• αίσθηση καψίματος,
• τσούξιμο,
• αίσθηση άμμου μέσα στα μάτια,
• δακρύρροια,
• θολή όραση στο τέλος της ημέρας.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, η αξιολόγηση από οφθαλμίατρο είναι απαραίτητη ώστε να αποκλειστούν άλλες παθήσεις και να χορηγηθεί η κατάλληλη θεραπεία, όπως τεχνητά δάκρυα ή άλλες εξειδικευμένες λύσεις.

Φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου με πιστοποιημένη προστασία UV

Η υπεριώδης ακτινοβολία δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα αλλά και τα μάτια. Η παρατεταμένη έκθεση στις ακτίνες UVA και UVB μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη, εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων οφθαλμολογικών προβλημάτων.

Τα σωστά γυαλιά ηλίου πρέπει να προσφέρουν προστασία 100% από τις ακτίνες UV και να φέρουν τη σχετική πιστοποίηση.

Η χρήση τους είναι σημαντική όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά και:

• τον χειμώνα,
• στο βουνό,
• στην παραλία,
• κατά την οδήγηση,
• σε ημέρες με συννεφιά, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία διαπερνά τα σύννεφα.

Ένα καπέλο με γείσο προσφέρει επιπλέον προστασία, μειώνοντας την ποσότητα της ηλιακής ακτινοβολίας που φτάνει στα μάτια.

Προστατεύστε τα μάτια σας στον χώρο εργασίας

Πολλοί τραυματισμοί των ματιών μπορούν να αποφευχθούν με τη χρήση κατάλληλων προστατευτικών γυαλιών.

Όσοι εργάζονται σε οικοδομές, βιομηχανίες, ξυλουργεία, εργαστήρια, αγροτικές εργασίες ή χρησιμοποιούν ηλεκτρικά εργαλεία στο σπίτι θα πρέπει να προστατεύουν πάντα τα μάτια τους από:

• μεταλλικά θραύσματα,
• ξύλα,
• χημικές ουσίες,
• σκόνη,
• έντονη ακτινοβολία.

Η πρόληψη παραμένει η καλύτερη θεραπεία.

Οι φακοί επαφής χρειάζονται σχολαστική υγιεινή

Η λανθασμένη χρήση φακών επαφής αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για σοβαρές λοιμώξεις του κερατοειδούς.

Για ασφαλή χρήση:

• πλένετε πάντα καλά τα χέρια,
• χρησιμοποιείτε μόνο το ειδικό διάλυμα καθαρισμού,
• μην ξεπλένετε ποτέ τους φακούς με νερό βρύσης,
• αντικαθιστάτε τη θήκη τακτικά,
• μην κοιμάστε με τους φακούς αν δεν είναι ειδικά σχεδιασμένοι για συνεχή χρήση,
• μην τους φοράτε περισσότερο από όσο προβλέπει ο κατασκευαστής.

Εάν εμφανιστούν έντονος πόνος, κοκκίνισμα ή μείωση της όρασης, αφαιρέστε αμέσως τους φακούς και απευθυνθείτε σε οφθαλμίατρο.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο

Τα μάτια χρειάζονται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν σωστά και να προστατεύονται από το οξειδωτικό στρες.

Ιδιαίτερα σημαντικά είναι:

• βιταμίνη Α,
• βιταμίνη C,
• βιταμίνη Ε,
• ψευδάργυρος,
• σελήνιο,
• λουτεΐνη,
• ζεαξανθίνη,
• ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εντάξτε συχνότερα στη διατροφή σας:

• σπανάκι,
• λαχανίδα,
• μπρόκολο,
• καρότα,
• πιπεριές,
• γλυκοπατάτες,
• αυγά,
• σολομό,
• σαρδέλες,
• σκουμπρί,
• καρύδια,
• αμύγδαλα,
• εσπεριδοειδή,
• μούρα.

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθούν στην προστασία του αμφιβληστροειδούς από τη φθορά που προκαλεί η ηλικία και οι ελεύθερες ρίζες.

Η σωστή ενυδάτωση κάνει τη διαφορά

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή δακρύων και να επιδεινώσει την ξηροφθαλμία.

Η κατανάλωση αρκετού νερού μέσα στην ημέρα βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία όλων των ιστών, συμπεριλαμβανομένης της οφθαλμικής επιφάνειας.

Ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ή σε χώρους με έντονο κλιματισμό, οι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για σοβαρές παθήσεις των ματιών.

Έχει συνδεθεί με:

• εκφύλιση της ωχράς κηλίδας,
• καταρράκτη,
• βλάβες του οπτικού νεύρου,
• μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον αμφιβληστροειδή.

Η διακοπή του καπνίσματος προστατεύει όχι μόνο την καρδιά και τους πνεύμονες αλλά και την όραση.

Κοιμηθείτε αρκετά

Κατά τη διάρκεια του ύπνου τα μάτια ξεκουράζονται και ανανεώνονται.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• κόκκινα μάτια,
• ξηρότητα,
• μυϊκή κόπωση,
• θολή όραση,
• αυξημένη ευαισθησία στο φως.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις

Πολλές σοβαρές παθήσεις, όπως το γλαύκωμα, η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια ή οι πρώιμες μορφές εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, δεν εμφανίζουν συμπτώματα στα αρχικά στάδια.

Η προληπτική εξέταση επιτρέπει την έγκαιρη διάγνωση και αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς αντιμετώπισης.

Άτομα άνω των 40 ετών, διαβητικοί, υπερτασικοί ή όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό οφθαλμολογικών παθήσεων θα πρέπει να εξετάζονται συχνότερα σύμφωνα με τις οδηγίες του οφθαλμιάτρου.

Προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια

Η άμεση επίσκεψη σε ειδικό είναι απαραίτητη όταν εμφανιστούν:

• ξαφνική απώλεια όρασης,
• έντονος πόνος,
• λάμψεις φωτός,
• μαύρα στίγματα που αυξάνονται απότομα,
• διπλωπία,
• επίμονη θολή όραση,
• σοβαρή ερυθρότητα.

Η έγκαιρη αντιμετώπιση μπορεί να αποτρέψει μόνιμες βλάβες.

Η υγεία των ματιών δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική προδιάθεση αλλά και από τις καθημερινές μας συνήθειες. Η ισορροπημένη διατροφή, η σωστή χρήση των ψηφιακών συσκευών, η προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία, η επαρκής ενυδάτωση, η διακοπή του καπνίσματος και οι τακτικοί οφθαλμολογικοί έλεγχοι αποτελούν τους σημαντικότερους συμμάχους για τη διατήρηση μιας καλής όρασης σε κάθε ηλικία.

Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση των ματιών και να συμβάλουν στη μακροχρόνια προστασία της όρασης. Η πρόληψη παραμένει το πιο αποτελεσματικό μέσο για να συνεχίσουμε να βλέπουμε τον κόσμο με καθαρή και υγιή ματιά για πολλά χρόνια.

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…