Πόσο θα πρέπει ο μέσος ενήλικας να ασκείται κάθε ημέρα;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές άσκησης:
Αερόβια δραστηριότητα. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτρια και έντονης δραστηριότητα.
Προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις αντοχής είναι απαραίτητες να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για κάθε προπόνηση δύναμης που να περιλαμβάνεται στις κατευθυντήριες γραμμές.
Μέτρια αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και το κούρεμα του γκαζόν. Η έντονη αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και τον χορό. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων ή δραστηριότητες, όπως αναρρίχηση ή βαριά κηπουρική.
Θέστε ως γενικό στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να ανταποκριθείτε σε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να γυμναστείτε περισσότερο. Προς την κατεύθυνση αυτή μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης απώλειας βάρους, αν η άσκησή σας ανέρχεται στα 300 λεπτά την εβδομάδα.
Ακόμα και σύντομες περίοδοι δραστηριότητας προσφέρουν οφέλη. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο διάρκειας 30 λεπτών, μπορείτε να δοκιμάσετε τρία 10λεπτα. Σε κάθε περίπτωση το πιο σημαντικό είναι να ενσωματώσετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή και να καταστεί τρόπος ζωής.
