Οι βιταμίνες είναι σημαντικές ουσίες για τον οργανισμό μας και εκτελούν μια πληθώρα λειτουργιών στο σώμα μας. Ας δούμε ποια …
Πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη βιταμινών τον χειμώνα;
Η πρόσληψη βιταμινών τον χειμώνα θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Εάν κάποιος διαπιστώνει ότι έχει κακή διάθεση, κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολεύεται να σηκωθεί το πρωί, μπορεί να βιώνει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΣΔ). Σύμφωνα με το NHS Inform, αυτή είναι μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου 2 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους στη Βόρεια Ευρώπη.
Το NHS συνιστά να παραμένει κάποιος δραστήριος, να βγαίνει έξω όταν αυτό είναι δυνατό, να καταναλώνει ζεστό φαγητό και ποτά, να συναντάται με αγαπημένα πρόσωπα, να συμμετέχει σε ομάδες υποστήριξης και να δοκιμάζει νέα χόμπι ως τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων, εάν είναι ήπια έως μέτρια.
Ωστόσο, οι επιστήμονες της επωνυμίας συμπληρωμάτων Vegetology συνιστούν την κατανάλωση των απαραίτητων βιταμινών για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης και ακόμη για να τονωθεί η διάθεση κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.
Αυτό το διάστημα, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι νιώθουν γενικά πιο κουρασμένοι και ληθαργικοί. Η προφανής και γρήγορη επιλογή είναι ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο ρόφημα με καφεΐνη, αλλά τα αποτελέσματα αυτού είναι βραχύβια. Τα Χριστούγεννα, ειδικά που η κοινωνικοποίηση είναι μεγαλύτερη, απαιτείται περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερο διάστημα. Κάπου εδώ μπαίνει το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή του ATP, το οποίο είναι η πρωταρχική ενέργεια στα κύτταρα και είναι ζωτικής σημασίας για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Επιπλέον, μια ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα κόπωσης.
Επίσης, αν κάποιος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, η λήψη της μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Έτσι, κάποιος μπορεί να νιώθει αναζωογονημένος. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στο νευρικό και στο πεπτικό σύστημα, ενώ διατηρεί τα κύτταρα του αίματος υγιή. Αντίθετα, η ανεπάρκεια σε Β12, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση, αίσθημα λιποθυμίας, δύσπνοια και πονοκεφάλους. Τέλος, η βιταμίνη Β12 μπορεί, επίσης, να βρεθεί φυσικά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με το Healthline.
Φυσικά, μαζί με τους πιο κρύους μήνες έρχονται και εποχικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υπό έλεγχο και την τόνωση του, καθώς και την πρόληψη και την ανακούφιση τυχόν φλεγμονής. Αν κάποιος διαπιστώσει ότι οι έξοδοί του πολλαπλασιάζονται λόγω της εορταστικής περιόδου, μπορεί να λάβει βιταμίνη C προληπτικά για να προλάβει τις χειρότερες επιπτώσεις λόγω εποχής.
Επίσης, τον χειμώνα λόγω του κρύου και της χειμερινής ατμόσφαιρας πολλές φορές η διάθεση είναι πεσμένη. Άλλωστε, πολλές είναι οι μέρες που τα πρωινά γίνονται δύσκολα και το σπίτι είναι το ιδανικότερο μέρος για τη μέρα. Για την απογείωση της διάθεσης, η βιταμίνη ω-3 μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Βρίσκεται συνήθως στα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τρόφιμα που καταναλώνονται λιγότερο τους πιο κρύους μήνες ως αποτέλεσμα των εποχικών αλλαγών και της διαθεσιμότητας των ψαριών. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το σώμα δεν μπορεί φυσικά να παράγει ω-3 με τον τρόπο που μπορεί για άλλες βιταμίνες. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα αυτή την εποχή του χρόνου, είναι απαραίτητη.
Το φθινόπωρο και τον χειμώνα η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ μικρότερη. Έτσι, το σώμα δε συνθέτει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης και ως εκ τούτου υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D. Αυτή είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την ευημερία, αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρηθούν τα οστά, τα δόντια και οι μύες υγιείς.
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας στις ΗΠΑ, πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει για συμπληρώματα διατροφής εκτός από τη βιταμίνη D για την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Στην έρευνα που έχει διεξαχθεί, έχουν βρεθεί χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με ΕΣΔ, αλλά δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι γιατροί του NHS εξακολουθούν να τη συνιστούν για να νικήσει τις χειμωνιάτικες δυσκολίες.
