Πολλές έρευνες έχουν πραγματοποιηθεί από το πεδίο της Θετικής ψυχολογίας, όσον αφορά την ευγνωμοσύνη. Τα αποτελέσματα αυτών των ερευνών έδειξαν, …
Πώς χτίζω θετική σκέψη καθημερινά
Απολογισμός 2ης μέρας του χρόνου. Όλα καλά! Το 2018, εφαρμόζω για 2η χρονιά μια άσκηση που με βοήθησε πολύ να νιώθω καλά στην καθημερινότητα και σκέφτηκα ότι αξίζει να τη μοιραστώ μαζί σας.
Είναι μια άσκηση που προτείνω σε σεμινάρια θετικής σκέψης και βοηθάει στο να παρατηρείς και να αναγνωρίζεις τα θετικά της ζωής σου. Αυτό που κάνεις πολύ απλά, στο τέλος κάθε μέρας καταγράφεις σε ένα ημερολόγιο όλα τα καλά που συνέβησαν μέσα στην ημέρα. Είναι μια άσκηση που βοηθάει πάρα πολύ στο να νιώθετε καλά, ακόμα κι αν περνάτε δύσκολες στιγμές στη ζωή σας. Σας κάνει να βλέπετε οτιδήποτε καλό συμβαίνει στην ημέρα σας και να το εκτιμάτε. Το γεγονός της καταγραφής σε ένα ημερολόγιο δεν σας επιτρέπει να αφήνετε τα θετικά να περνάτε απαρατήρητα.
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης πολλαπλά:
- Ψάχνεις τα θετικά που σου συμβαίνουν και πάντα τα βρίσκεις. Αν δεν τα έψαχνες συνειδητά, το μυαλό σου θα εστίαζε στα αρνητικά που από μόνα τους τραβάνε περισσότερο την προσοχή και θα σου έδιναν τη λανθασμένη εντύπωση ότι όλα τα κακά συμβαίνουν σε σένα.
- Νιώθεις καλά στο τέλος της ημέρας.
- Μπορεί να νιώθεις ανυπομονησία κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κλείσει η ημέρα θετικά με το ημερολόγιό σου.
- Δημιουργείς αρχείο με τα καλά που σου συμβαίνουν, που ενισχύει τη δύναμη και την πίστη.
- Μπορείς να το κρατάς και σαν αναμνηστικό, όπως τις φωτογραφίες, για να θυμάσαι στο μέλλον τις λεπτομέρειες της χρονιάς που σίγουρα θα έχεις ξεχάσει.
- Καλλιεργείς ευγνωμοσύνη, που είναι συστατικό της θετικής ψυχολογίας και κατ’ επέκταση της ευτυχίας.
- Κάνεις μια καλή πράξη για τον εαυτό σου. Αυτό από μόνο του αξίζει.
- Καλλιεργείς πειθαρχία με το να κρατάς ημερολόγιο καθημερινά (πιο ευχάριστο από το να πίνεις χάπια καθημερινά. Και αυτό απαιτεί πειθαρχία αλλά καμία σχέση σε ευχαρίστηση).
- Το να κρατάς ημερολόγιο είναι από μόνο του ωφέλιμο. Καθαρίζει τη σκέψη και ακονίζει τη μνήμη.
Μπορείτε επίσης να κάνετε συνδυαστικά την άσκηση. Μπορείτε να βάζετε στόχο να καταγράφετε καθημερινά, θετικά γεγονότα που σχετίζονται με τους στόχους σας. Προϋπόθεση βέβαια, είναι να έχετε καταγράψει τους στόχους σας και να τους έχετε μεταφράσει σε ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να τους υλοποιήσετε. Μικρές πράξεις που σας φέρνουν βήμα βήμα στην εκπλήρωση των στόχων σας. Και βηματάκι βηματάκι να είναι, δεν πειράζει. Αρκεί να ξεκινήσετε από κάπου και να συνεχίσετε να βαδίζετε προς το στόχο.
Κάνοντας την άσκηση συνδυαστικά θα έχετε διπλό όφελος στην καθημερινότητα-θετική σκέψη και αυτοπεποίθηση. Πέρα από όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, θα έχετε επιπλέον την εκτίμηση που θα χτίζετε για τον εαυτό σας, από το γεγονός ότι επιτέλους κάνετε κάτι για να εκπληρώσετε αυτά που ποθεί η καρδιά σας. Και έτσι εξασφαλίζετε ότι το 2018 θα είναι η χρονιά που θα κρατήσετε το λόγο σας στον εαυτό σας. Έτσι δεν θα σας μείνουν οι στόχοι του 2018 εκκρεμότητα για το 2019 ή το 2020, όπως γίνεται συνήθως.
