Από τον τίτλο θα καταλάβαινε κανείς ότι μάλλον κάτι δεν πάει καλά και αυτό γιατί ο συνδυασμός της μεθόδου pilates …
Πώς το pilates συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς
Τι θα λέγατε για έναν συνδυασμό γυμναστικής που εγγυάται την καλή καρδιακή λειτουργία και τη γενικότερη ευεξία του οργανισμούς σας; Μαθαίνουμε πώς να εντάξουμε ασκήσεις pilates σε οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέξουμε
Αν και το Pilates είναι μια θαυμάσια μέθοδος γυμναστικής που επιζητά την συμμετοχή του νου και του σώματος, δεν είναι όμως μια καρδιαγγειακή προπόνηση. Για τη συνολική υγεία και ευεξία σας θα χρειαστεί να προσθέσετε μερικές αερόβιες δραστηριότητες στο πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.
Είτε χαλαρά, είτε έντονα εντάξτε την αερόβια άσκηση στη ζωή σας
Πιο συγκεκριμένα για τη διατήρηση της καλής υγείας, όλοι οι υγιείς ενήλικες ηλικίας 18-65 ετών χρειάζονται μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (αντοχής), είτε τριάντα λεπτά κάθε εβδομάδα είτε, για πιο έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά 3 φορές τη βδομάδα. Συμβουλή μου επίσης είναι η προσθήκη 8-10 ασκήσεων ενδυνάμωσης της μεθόδου pilates (με 8-12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση) περίπου 3 φορές την εβδομάδα.
Συνδυάστε το pilates με την αερόβια άσκηση
Η τακτική πρακτική της μεθόδου pilates σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση θα συμβάλει με το καλύτερο τρόπο στη φυσική σας κατάσταση. Από την άλλη μεριά η μέτριας έντασης σωματική αερόβια δραστηριότητα θεωρείται μια μέση λύση που βοηθάει να γυμνάζεστε αρκετά σκληρά χωρίς να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ιδρώσετε σε υπερβολικό βαθμό. Θα μπορούσατε ανάμεσα στις αερόβιες σας ασκήσεις να προσθέσετε ασκήσεις της μεθόδου pilates οι οποίες να είναι στο ίδιο επίπεδο δυσκολίας.
Απώλεια βάρους με 30-60 λεπτά δραστηριότητας τη μέρα
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους ή εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορεί να χρειαστούν 60-90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Η σύσταση των τριάντα λεπτών είναι για τον μέσο υγιή ενήλικα που θέλει να διατηρήσει την υγεία και την ευεξία του και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
Όμως οι οδηγίες για ενήλικες άνω των 65 ετών (ή ενήλικες με χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα) μπορεί να είναι είτε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, είτε πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις 20 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα.
Ευλυγισία και ισορροπία θα βελτιωθούν
Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι οι ασκήσεις είτε είναι στατικές είτε είναι αερόβιες πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη των δασκάλων άσκησης. Συνιστάται επίσης να προσθέτετε οκτώ έως δέκα ασκήσεις ενδυνάμωσης (με δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις για κάθε άσκηση) δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό η προπόνηση να γίνεται σε συνδυασμό με ασκήσεις pilates που αυξάνουν την ευλυγισία σας . Επίσης, σε ένα μάθημα pilates σημαντικές είναι οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία. Ως αποτέλεσμα, η ισορροπία συμβάλλει στη καλύτερη εκτέλεση των αερόβιων ασκήσεων.
Διαλέξτε όποια άσκηση σας αρέσει
Οι επιλογές που μπορεί να υπάρχουν στις αερόβιες ασκήσεις είναι αρκετές και ποικίλες. Μπορείτε να επιλέξετε από μια πληθώρα δραστηριοτήτων. Ορισμένες μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο, άλλες με τη συμμετοχή σας σε ένα ομαδικό μάθημα, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές «δωρεάν» υπαίθριες δραστηριότητες όπως είναι το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, το περπάτημα με κλίση, το τρέξιμο, η πεζοπορία, η ποδηλασία, η χιονοδρόμια, ο αερόβιος χορός, η κωπηλασία, το κολύμπι και το πατινάζ.
Για να μπει η γυμναστική στη ζωή σας και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει η δραστηριότητα που θα επιλέξετε να σας αρέσει. Αυτό θα βοηθήσει ώστε πάνω σε ό,τι έχετε επιλέξει ως τρόπο εκγύμνασης να προσθέσετε και όλα όσα έχετε μάθει από το μάθημα του pilates, τα οποία θα σας είναι χρήσιμα για την σωστή εκτέλεση των διαφόρων αερόβιων δραστηριοτήτων. Το pilates εναρμονίζεται άριστα με πολλές δραστηριότητες γυμναστική, αθλήματα και χόμπι.
Παχυσαρκία: ο μεγάλος εχθρός της υγείας μας
Είναι σημαντικό να γίνει επίσης αναφορά στο ζήτημα της παχυσαρκίας. Ενα άτομο θεωρείται παχύσαρκο όταν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι 30 ή μεγαλύτερος και νοσηρώς παχύσαρκος όταν έχει ΔΜΣ 40 ή μεγαλύτερο. Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια ανησυχητική αύξηση στον αριθμό των ατόμων που θεωρούνται παχύσαρκα. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει πολλές χώρες του δυτικού κόσμου και έχει γίνει διεθνές πρόβλημα υγείας. Το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία ή η νοσηρή παχυσαρκία αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη, οστεοαρθρίτιδα και άλλα.
Όλα μπορούν να ξεκινήσουν από το τμήμα αρχαρίων του Pilates!
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής και υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι βασικά στοιχεία για την επίλυση θεμάτων υγείας που σχετίζονται με τη παχυσαρκία, τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε παχύσαρκοι ή εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά κιλά να χάσετε, επικοινωνήστε με τον προσωπικό γιατρό σας που μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές και υποστήριξη.
Με την άδεια του γιατρού σας, αργότερα ή ακόμα και ταυτόχρονα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις απλές κινήσεις στο πρόγραμμα βασικής εκπαίδευσης αρχαρίων της μεθόδου pilates. Στη συνέχεια και καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να κινηθείτε, σταδιακά θα είστε και σε θέση να αυξήσετε τη συνολική εικόνα της δραστηριότητάς σας, με σύμμαχο πάντα τη θετική σας σκέψη και τις οδηγίες του προσωπικού σας δάσκαλου άσκησης.
