Πώς θα μειώσω το εργασιακό στρες;
Πώς μπορείτε να αποβάλλετε το άγχος που βιώνετε στην εργασία σας; Υπάρχουν τακτικές που δουλεύουν για όλους και που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα; Και, τέλος, υπάρχει η δυνατότητα να μειωθεί δραστικά το άγχος στον εργασιακό χώρο;
- Φροντίστε τον εαυτό σας
Μαντέψτε ποιο είναι το σπουδαιότερο εργαλείο που έχετε στα χέρια σας ώστε να κάνετε τη δουλειά σας. Χμ, μάλλον ο ίδιος σας ο εαυτός; Τότε, μήπως είναι μια καλή ιδέα να αρχίσετε να τον φροντίζετε; Ανακαλύψτε τη διατροφή που σας ταιριάζει με το χρυσό κανόνα: «μου ταιριάζει και είναι υγιές». Ακολουθήστε καλές συνήθειες (αρκετά υγρά, άσκηση, μικρά γεύματα, περιορισμός του αλκοόλ και του τσιγάρου, αρκετές ώρες ύπνου, καλές σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας) που θα σας τονώσουν και θα σας στηρίξουν, όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αποβολή του άγχους, μιας και πλέον θα νιώθετε πως ζείτε μια καλή ζωή.
- Αναγνωρίστε τα σημάδια
Εσείς μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια του στρες; Καταλαβαίνετε πότε η πίεση που νιώθετε είναι δημιουργική και πότε είναι αποτέλεσμα του άγχους; Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, εάν νιώθετε εκνευρισμένοι ή κουρασμένοι διαρκώς, εάν αισθάνεστε πως η δουλειά σας δε σας γεμίζει πια και εάν χάνετε τη διάθεσή σας για κοινωνικοποίηση και σεξ, εάν καταφεύγετε τακτικά στο αλκοόλ ή σε φαρμακευτικά σκευάσματα για να χαλαρώσετε, εάν πάσχετε από πόνους στο στομάχι ή τους μύες σας, τότε μάλλον υποφέρετε από τα πλέον συνήθη συμπτώματα του στρες.
- Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά;
Μια τακτική για να καταπολεμήσετε το στρες είναι να αναγνωρίσετε γιατί νιώθετε στρες (ή και τα συμπτώματα που αναφέρουμε παραπάνω). Μήπως εργάζεστε περισσότερες ώρες από όσες αντέχετε λόγω περικοπών του προσωπικού ή λόγω του φόβου σας να μην απολυθείτε; Μήπως οι προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας είναι υπερβολικές; Μήπως προσπαθείτε πάντοτε να δίνετε το 100% σας; Μήπως νομίζετε πως εάν δεν εργάζεστε σκληρά θα σας χαρακτηρίσουν τεμπέλη/-α; Και, τέλος, μήπως έχετε απωθήσει φόβους που συνδέονται με τη δουλειά σας; Ανακαλύψτε την αιτία του άγχους και χτυπήστε το κακό στη ρίζα του!
- Θέστε προτεραιότητες
Φυσικά και νιώθετε στρες εάν δεν έχετε θέσει προτεραιότητες σε αυτά που κάνετε ή και που θέλετε να επιτύχετε. Δεν μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα στη ζωή. Αυτό που μετράει είναι να επιτυγχάνουμε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς, δηλαδή τους στόχους μας. Ακόμη και οι στόχοι μας, όμως, έχουν μια σειρά προτεραιότητας, σωστά; Γιατί το ίδιο να μη συμβαίνει και με τη δουλειά σας; Θέστε προτεραιότητες σε ό,τι θέλετε να επιτύχετε στον εργασιακό τομέα, αλλά και σε ό,τι έχετε στη λίστα των καθηκόντων σας για την κάθε σας μέρα στη δουλειά. Έτσι, θα ανακαλύψετε ότι δεν έχετε να κάνετε τόσο πολλά πράγματα όσα νομίζατε αρχικά.
Για να αποκτήσετε συνήθειες οργάνωσης, στοχοθεσίας και ιεράρχησης των προτεραιοτήτων σας, θυμηθείτε να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και προσωπικής σας ζωής. Ακολουθήστε ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα (ξυπνήστε μια συγκεκριμένη ώρα, φύγετε από το σπίτι σε μια καθορισμένη ώρα, κλπ.), αναλάβετε υποχρεώσεις στις οποίες μπορείτε να αντεπεξέλθετε και που δε φορτώνουν υπερβολικά το πρόγραμμά σας και θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Οι συνήθειες αυτές θα σας δώσουν την αίσθηση της τάξης και θα σας βοηθήσουν να δείτε πιο καθαρά τα πράγματα και να μπορέσετε να θέσετε προτεραιότητες.
Για να θέσετε προτεραιότητες, χρειάζεται να θέτετε ξεκάθαρους και σαφείς στόχους, να μπορείτε να ζητάτε βοήθεια και να αναθέτετε καθήκοντα σε άλλα μέλη της ομάδας, να μπορείτε να συμβιβάζεστε και να βλέπετε όχι μόνο τη γενική εικόνα, αλλά και το κάθε βήμα που απαιτείται για την ολοκλήρωση ενός πρότζεκτ.
- Νιώστε!
Κατανοείτε πώς νιώθουν οι άλλοι γύρω σας; Μπορείτε να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με τους συναδέλφους σας; Εάν νιώθετε πως ό,τι και να πείτε ή ό,τι και να κάνετε δεν επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τους συνεργάτες σας, πως δεν μπορείτε να ξεπεράσετε εμπόδια και δυσκολίες και πως το άγχος και οι φόβοι σας μεγεθύνονται, τότε μάλλον πρέπει να δουλέψετε περισσότερο πάνω στη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Σκεφτείτε πώς χρειάζεται να δράττε, ώστε να χρησιμοποιείτε τα συναισθήματά σας με θετικό και δημιουργικό τρόπο. Στη δουλειά σας θα χρειαστεί να είστε ικανοί να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα ελέγχετε και αντίστοιχα να διαμορφώνετε τη συμπεριφορά σας σε σχέση με αυτή των άλλων, αλλά και να μπορείτε να εμπνεύσετε, να παρακινήσετε και να δημιουργήσετε δεσμούς με τους άλλους γύρω σας.
Μερικές πρακτικές συμβουλές:
-Φροντίστε την υγεία του σώματος και του πνεύματος,
-«Καθαρίστε» το χώρο σας, κυριολεκτικά (ένα οργανωμένο γραφείο σας βοηθά να συγκεντρωθείτε) και μεταφορικά (με στόχους, προτεραιότητες και ειλικρίνεια αποβάλλετε το άγχος και όλα όσα σας αποσπούν την προσοχή),
-Δείτε τη θετική πλευρά των πραγμάτων,
-Κάνετε ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε,
-Έχετε κοντά σας ένα αντικείμενο που σας δίνει δύναμη,
-Δημιουργείστε αρμονικές σχέσεις με τους συναδέλφους σας,
-Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και με τους γύρω σας σε σχέση με τις προσδοκίες σας.
Εάν χρειάζεστε εξτρά βοήθεια στην προσπάθειά σας να καταπολεμήστε το άγχος, ελάτε στο νέο σεμινάριο του Believe In You με θέμα «Πώς να γνωρίσετε τον εαυτό σας» την Παρασκευή 24 Ιουλίου στο ΙΕΚ ΔΕΛΤΑ Αθήνας. Τρεις ώρες αφιερωμένες στην ανακάλυψη του βαθύτερου εαυτού σας, των αναγκών και των δυνατών σας σημείων.
Μέσα από ασκήσεις αυτογνωσίας και πρακτικές συμβουλές θα εξοπλιστείτε με τα απαραίτητα εφόδια για να μπορείτε να ανταπεξέρχεστε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και άρα να αποβάλλετε το άγχος από τη ζωή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής δείτε εδώ.
