Πώς θα μειώσω τις ανησυχίες μου;
Η χρόνια ανησυχία μπορεί να επηρεάσει την όρεξη, τις διαπροσωπικές σχέσεις, τον ύπνο και την απόδοση στη δουλειά με σοβαρές ψυχικές και σωματικές συνέπειες, όπως κατάθλιψη, αυτοκτονικές σκέψεις, πεπτικές διαταραχές, καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και καρδιακές προσβολές.
Οι ανησυχίες εξαρτώνται από την αβεβαιότητα και είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσει ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο δεν μπορούμε να ξεφύγουμε, καθώς δεν είμαστε ποτέ 100% βέβαιοι, γράφει ο ψυχολόγος Amelia Aldao. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε ανησυχία και αγχωνόμαστε και το άγχος με τη σειρά του μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ανήσυχοι. Πώς μπορείτε να σταματήσετε αυτό τον κύκλο ανησυχιών και να αναλάβετε τον έλεγχο των σκέψεών σας;
1. Κάντε μια λίστα
Σημειώστε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια σχηματίστε ομάδες ανάλογα με την περίπτωση. Η μέθοδος αυτή θα σας βοηθήσει τελικά να συνειδητοποιήσετε πόσο μικρή είναι η λίστα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ανησυχείτε για εκατοντάδες πράγματα, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν μόνο λίγες πηγές άγχους.
2. Πηγαίνετε έξω
Ο περίπατος στο δάσος είναι μία ιαπωνική πρακτική χαλάρωσης («forest bathing»). Μια μελέτη του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περνούν τον χρόνο στην ύπαιθρο «έδειξαν μειωμένη δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με έναν βασικό παράγοντα για την κατάθλιψη.» Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε phytoncides -ενώσεις που βρίσκονται στα δέντρα, όπως τα πεύκα, κέδρα και βελανιδιές- μειώνουν την πίεση του αίματος, ανακουφίζουν από το στρες και αυξάνουν τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων.
3. Υγιεινό φαγητό
Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι μπορεί να τρώνε λιγότερο, άλλοι μπορεί να τρώνε περισσότερο, και άλλοι μπορεί να επιλέξουν να καταναλώσουν ανθυγιεινά τρόφιμα. Ωστόσο, η φτωχή διατροφή μπορεί να προκαλέσει νέες ανησυχίες και γενικά άσχημα συναισθήματα.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη σε ημέρες άγχους. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα, και συγκεκριμένα την αδρεναλίνη, προκαλώντας αυξημένη νευρικότητα.
4. Απασχολείστε το μυαλό σας
Η απόσπαση της προσοχής από τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ξεκούρασης. Επιλέξτε μία δραστηριότητα που θα συμμετάσχουν τα χέρια σας και το μυαλό σας, όπως ένα παιχνίδι χειροτεχνίας και επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό. Μια μελέτη από το Ιατρικό Ερευνητικό Συμβούλιο διαπίστωσε ότι η απασχόληση του εγκεφάλου και των χεριών εξηγεί γιατί το κομπολόι αντιμετωπίζει ικανοποιητικά το άγχος.
5. Άσκηση
Έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε την άσκηση να συνταγογραφείται για τη θεραπεία των πάντων, αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος γι’ αυτό: Λειτουργεί. Η τακτική άσκηση είναι μια φυσική θεραπεία του άγχους καθώς αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
