Πώς θα αντιμετωπίσω το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (burnout) ταλαιπωρεί πάρα πολλούς εργαζόμενους. Αυτό που ξεκίνησε ως πάθηση και σύμπτωμα των ανθρώπων που επιζητούν την εργασιακή επιτυχία και που κυνηγούν υψηλούς στόχους στην καριέρα τους, κατέληξε να βασανίζει και ανθρώπους σε μεσαίες ή χαμηλές στην ιεραρχία θέσεις εργασίας.
Χρόνια κόπωση
Η χρόνια κόπωση είναι αποτέλεσμα του χρόνιου στρες. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή οδηγούνται στη σωματική και ψυχική εξάντληση, γίνονται κυνικά και απομακρύνονται συναισθηματικά από τους γύρω τους, ενώ όσο και αν δουλεύουν, όσο και αν παράγουν, αισθάνονται αναποτελεσματικά και νιώθουν πως δεν επιτυγχάνουν τίποτε στη ζωή τους.
Επίσης, όσοι έχουν μπει στη δίνη της χρόνιας κόπωσης ουσιαστικά «καίνε» τον εαυτό τους. Οτιδήποτε τους παρακίνησε και τους ενέπνευσε αρχικά να ασχοληθούν με τη δουλειά ή τα ενδιαφέροντά τους δεν υφίσταται πλέον, νιώθουν διαρκώς κουρασμένοι, νιώθουν πως ό,τι και αν κάνουν δεν έχει αξία και δεν αναγνωρίζεται. Η ψυχική και συναισθηματική εξάντληση εξασθενεί στο τέλος και τον οργανισμό και έτσι τα άτομα αυτά αρρωσταίνουν συχνά από κρυολογήματα ή γρίπη.
Πώς θα απαλλαγώ από κάτι τέτοιο;
Για να απαλλαγεί κανείς από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χρειάζεται πολλή δουλειά. Υπάρχουν, όμως, τρία βασικά πράγματα που πρέπει να γίνουν για να ξεκινήσει η διεργασία της «ανάρρωσης»:
- Η αναγνώριση
Πολλά άτομα που πάσχουν από το συγκεκριμένο σύνδρομο δεν έχουν τη δυνατότητα να το αναγνωρίσουν. Τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης είναι το διαρκές αίσθημα κούρασης, το άγχος, το αίσθημα αναποτελεσματικότητας, η απομάκρυνση από την κοινωνική και οικογενειακή ζωή, ο κυνισμός, το αίσθημα ότι όλες οι μέρες είναι ίδιες, όλα σε υπερθετικό βαθμό. Ακόμη, συμπτώματα του συνδρόμου είναι η αποφυγή της εργασίας, η μη παραγωγικότητα και τα αισθήματα μίσους για εργασίες και ασχολίες που πριν φάνταζαν άκρως επιθυμητές (εκεί που το όνειρό της ζωής σας ήταν να γίνετε χρηματιστής, τώρα δε θέλετε να ακούτε λέξη για χρηματαγορές και αποφεύγετε να πηγαίνετε στη δουλειά σας). Πολλές φορές όσοι πάσχουν από το εν λόγω σύνδρομο δεν το αναγνωρίζουν και θεωρούν πως είναι απλώς κουρασμένοι, πως χρειάζονται λίγες διακοπές και πως «περνούν μια φάση», τα πράγματα όμως δεν είναι έτσι. Η αναγνώριση παίζει σπουδαίο ρόλο για να προχωρήσει κανείς στο επόμενο βήμα.
- Η αντιστροφή
Η αντιστροφή της τρέχουσας κατάστασης είναι το επόμενο βήμα για την αντιμετώπιση του συνδρόμου. Τώρα που κανείς έχει καταλάβει τί του συμβαίνει, το επόμενο βήμα είναι να αντιστρέψει τη βλάβη. Το άτομο πλέον προσπαθεί και μαθαίνει να διαχειρίζεται το άγχος του και ζητά βοήθεια. Το καλύτερο είναι η βοήθεια από ειδικούς που μπορούν να στηρίξουν κάποιον και να του δώσουν τις αναγκαίες λύσεις. Η διαχείριση άγχους δεν είναι εύκολη για όλους και πολλοί χρειάζονται υποστήριξη ώστε να ακολουθήσουν ορθές στρατηγικές και να τα καταφέρουν.
-
Η ανάρρωση
Στο τέλος έρχεται η ανάρρωση. Ένα άτομο που έχει αναγνωρίσει αυτό που του συμβαίνει και που έχει καταφέρει να διαχειριστεί το άγχος του σε μικρό ή μεγάλο βαθμό πλέον μπορεί να εργαστεί με στόχο τη βελτίωση της κατάστασής του. Σε αυτό το στάδιο:
- Το άτομο ασχολείται με την υγεία του σώματός του (αθλητισμός, γυμναστική, σωστή διατροφή, δραστηριότητες),
- Το άτομο αποκτά ξανά ενδιαφέροντα (ανακαλύπτει ξανά τις αξίες του και ασχολείται με ό,τι του δίνει ενέργεια),
- Το άτομο αποκτά ξανά κοινωνική ζωή (ανοίγεται και πάλι σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα και ασχολείται μαζί τους).
Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πέσετε και εσείς στο φαύλο κύκλο του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης:
- Γνωρίστε καλά τον εαυτό σας και τους στόχους σας,
- Γνωρίστε τα κίνητρά σας,
- Διατηρείστε μια ισορροπία μεταξύ της επαγγελματικής και προσωπικής σας ζωής,
- Παραμείνετε κοινωνικοί,
- Ασχοληθείτε με τα χόμπι σας,
- Φροντίστε τη διατροφή και την άσκησή σας,
- Διατηρείστε υγιεινές συνήθειες,
- Μην παραμελείτε τη διασκέδασή σας,
- Αναζητήστε βοήθεια όποτε τη χρειάζεστε!
