Πώς να ξεπεράσω τις φοβίες μου;

Τι είναι η φοβία; Είναι δικαιολογημένο να την έχω ή όχι; Ποια είναι η διαφορά της από τον φόβο; Πώς να την αντιμετωπίσω;

Τι είναι οι φοβίες;

Για να καταλάβουμε τι είναι οι φοβίες, θα πρέπει να συζητηθεί η έννοια του φόβου· ο διαχωρισμός αυτών των δύο εννοιών είναι ιδιαίτερα σημαντικός, ιδιαίτερα κατά την περίοδο προσαρμογής στα δεδομένα που προκύπτουν από την πανδημία. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που βιώνει ο άνθρωπος μπροστά σε έναν υπαρκτό κίνδυνο που τον ωθεί να πάρει μέτρα ώστε να προστατευθεί. Η φοβία είναι ένας επίμονος φόβος, ο οποίος προκύπτει από κάποιο ερέθισμα, και συνήθως δεν έχει έρεισμα στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, το συναίσθημα που βιώνει κανείς απέναντι σε έναν σκύλο με εχθρικές διαθέσεις είναι ο φόβος. Ωστόσο, ο γενικότερος φόβος για τα σκυλιά ανεξάρτητα από την πιθανότητα επίθεσης αποτελεί φοβία.

Πώς ξεπερνάει κανείς τις φοβίες του;

Η δυσκολία αντιμετώπισης των φοβιών εξαρτάται από τον χρόνο δημιουργίας τους, αν έχουν δηλαδή προκύψει από την παιδική ηλικία ή αργότερα, και τη σοβαρότητά τους. Τόσο η αυτοβοήθεια όσο και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των φοβιών· ωστόσο, αν η φοβία καταστεί επίμονη και δυσχεραίνει την καθημερινή ζωή του ατόμου, η εξειδικευμένη βοήθεια είναι επιβεβλημένη, καθώς είναι δυνατόν η φοβία αυτή να προκύπτει από παράγοντες που δεν σχετίζονται άμεσα με αυτήν.

Βρες τα ερεθίσματα που διεγείρουν τη φοβία

Κάτω από ορισμένες συνθήκες, οι φοβίες μπορεί να είναι λιγότερο ή περισσότερο έντονες. Κατά κύριο λόγο, το άγχος ενισχύει τη φοβία, όπως και οι επισημάνσεις των άλλων ότι φοβάσαι κάτι παραπάνω από όσο πρέπει. Ωστόσο, είναι δυνατόν να παρατηρήσεις ότι δεν σε κυριεύει η φοβία για τα σκυλιά δεν σε κυριεύει με τον ίδιο τρόπο και στον ίδιο βαθμό σε όλες τις περιπτώσεις, οπότε είναι καλό να δεις σε ποιες καταστάσεις ενισχύεται η φοβία.

Μάθε όσα περισσότερα μπορείς για το αντικείμενο της φοβίας σου

Πολλές φορές, η φοβία προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι το αντικείμενό της είναι ανοίκειο σε εμάς. Για παράδειγμα, αν φοβάσαι τα ζώα, θα σε βοηθήσει πολύ η γνώση της συμπεριφοράς τους. Αν το αντικείμενο της φοβίας σου είναι άψυχο, είναι καλό να μάθεις τον τρόπο λειτουργίας του. Η γνώση είναι δύναμη, και η σημασία της για την αντιμετώπιση της φοβίας σου το επιβεβαιώνει.

Αποδέξου τις φοβίες σου

Έχεις κάποιες φοβίες, ε και; Είναι αποδεδειγμένο ότι τόσο η καταπίεση όσο και η εκλογίκευση της φοβίας δεν βοηθούν ιδιαίτερα στην αντιμετώπισή της. Απεναντίας, ενισχύονται οι σωματικές αντιδράσεις που εκδηλώνονται όταν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση φοβίας, όπως η ανατριχίλα, οι ταχυπαλμίες, οι τάσεις για λιποθυμία και η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, η οποία συνεισφέρει στο άγχος. Συνήθως, ακόμα και οι φοβίες έχουν μια λογική βάση· για παράδειγμα, τα σκυλιά όντως μπορούν να επιτεθούν εκεί που δεν το περιμένεις, αλλά δεν είναι κάτι τόσο συνηθισμένο.

Επιδίωξε σταδιακή επαφή με το αντικείμενο της φοβίας σου

Δεν είναι δυνατόν να αποβάλεις μια φοβία σε μια μέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δοκιμάσεις να έρθεις σε επαφή με αυτό που σε φοβίζει, αρχικά από απόσταση και έπειτα από πιο κοντά αν νιώθεις έτοιμος. Σταδιακά, θα δεις ότι αυτό που σε φοβίζει τις περισσότερες φορές δεν είναι ιδιαίτερα απειλητικό, ενώ θα μπορέσεις να ξεχωρίσεις πότε νιώθεις πραγματικό φόβο και πότε όχι.

Είναι φανερό, λοιπόν, ότι η φοβία είναι η υπερλειτουργία ενός φυσιολογικού μηχανισμού επιβίωσης του ανθρώπου. Αξίζει να προσπαθήσεις ώστε η φοβία να μην καθορίζει τη ζωή σου· ωστόσο, έχει σπουδαίο λόγο ύπαρξης και χρειάζεται αντιμετώπιση με τον ανάλογο σεβασμό.

Συντάκτης: Γεωργία Μυστριώτη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.